哪個姿勢最傷腰間盤？

01-26

腰痛問題之所以在現代人當中如此肆虐，跟我們身體狀態本來就不佳（亞健康體質），還要no zuo no die有關係，比如你要久坐，你要彎腰，你要熬夜，你還體重增加等等。

年紀的逐漸增加，體質越來越差，再加上這些不良的姿勢和習慣，讓腰椎不堪重負，所以很多人小小年齡便出現了腰痛、腰肌勞損、腰間盤突出等。

這篇文章要給大家分享的是，最傷害腰間盤的一個姿勢，大家快來對號入座，及時改正。

這個姿勢就是：

彎腰姿勢下再旋轉腰。

比如

坐姿下是這樣的：

在坐著時彎腰，然後上半身又有一個旋轉。

彎腰坐著或坐在床頭左右夠東西時：

本來處在彎腰的狀態，再向左右夠東西，腰椎之間會有一個擠壓、扭轉。

這是因為我們在彎腰時，腰椎就有一個擠壓，腰間盤有向後趨勢，再旋轉時，腰椎會受到一個突然的扭轉力，這個扭轉力如果太大或太突然就會損傷到腰椎和腰間盤。

腰椎是一個主穩定的關節，自身旋轉靈活性很小，承擔不了我們平時長期或過度負荷的旋轉，所以很容易出現問題。胸椎是主靈活的關節，如果胸椎靈活性不夠，我們往往會轉腰過多完成轉身動作。

但是，這些姿勢和動作我們往往經常會有，甚至是在負重下完成。比如你搬家的時候，彎腰，又把東西左右搬動移動；比如你在跑步時上半身不穩定腰椎會不斷發生旋轉；比如打高爾夫球的人如果胸椎旋轉靈活性不好腰椎就會過度旋轉。

所以，你有這樣的既彎腰又旋轉的不良習慣嗎？

如果有，趕快改正一下吧。

另外良好的胸椎靈活性和腰椎穩定性能夠較少這些習慣的危害，不如雙管齊下來對腰椎好一些。

關於胸椎靈活性，我給大家推薦兩個很經典的動作，你們可以參考：

兩個經典的動作練習胸椎的靈活性。

關於腰椎穩定性，你需要加強腰椎四面八方的肌肉，上方的膈肌，下方的盆底肌，前方的腹肌，後方的迴旋肌、豎脊肌等，他們就像氣缸一樣，四面八方保護著我們的肌肉。

給大家推薦幾個動作：

1 平板支撐練習腹橫肌。

2 夾臀夾腳後跟俯卧挺身。

在做這個動作時，要注意的是，腳後跟始終加緊，臀部始終加緊。

每次可以做30秒，做3—5次，組間休息一分鐘。

3 盆底肌訓練。

Kegel訓練就是練習提肌的收縮，就像人們在努力憋尿或者抑制排便的動作一樣。持續收縮盆底肌（提肛運動）5~10秒，放鬆5~10秒，反覆10~15次，為一組，進行5-8組。收縮這些肌肉，不需要繃緊腹部和臀部肌肉。這個提肛運動時時刻刻都可以進行，在地鐵上，上班時，看電視時都可以進行。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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自我感覺最棒的一次知乎Live，是關於腰間盤突出的分析和運動康復，請大家欣賞，希望各位知友能夠支持！

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