睡午覺、打個盹兒：真的能提高孩子的學習能力嗎？

真的。

大量研究表明，在學習之後進行短時間的睡眠， 能夠幫助我們的大腦存儲、鞏固和提煉新知識，並能提升我們從學習中舉一反三能力，這對孩子的早期學習有極大幫助(Gomez2015)。看來，中華民族「午睡」的優良傳統還真是提高全民素質的大功臣。我們來看看細節。

孩子在慢慢長大的過程中，每個階段的大腦結構都不一樣，這就是為什麼每個階段的睡眠模式、睡眠時間都不一樣。對孩子睡眠的基本規律還不太了解的盆友可以戳戳文章：0-18歲睡眠：太多太少都有害，到底怎麼睡？

這次，著急的小盆友，看完目錄就o了。

【目錄】

1. 1-3歲：小睡提高歸納總結的能力

2. 學齡前兒童：小睡提高記憶的精準性

3. 學齡前兒童：小睡促進分步記憶

4. 全年齡段：小睡促進聯結記憶

5. 全年齡段：小睡促進語言學習能力

6. 全年齡段：小睡提高反應速度、認知能力

1. 1-3歲：小睡提高歸納總結的能力

孩子在1歲之前是不睡整覺的(平均50分鐘一個睡眠周期，平均3-4小時一次睡眠)(Gomez 2011)，所以他們是學了就睡、學了就睡，超強的新事物接納能力與此息息相關。稍大一些的孩子，快速動眼期的比例比嬰兒時期有所下降，不再那麼容易蘇醒，「整覺」也逐漸出現，白天不再需要小睡那麼多次。

科學家們在一群15個月的小寶寶身上證明：學習之後進行一定時間的小睡，能大大提升孩子對學習的歸納總結、「舉一反三」的能力。具體滴， 他們對這些孩子做了學習-小睡的實驗，在他們玩耍的過程中教他們習得一組三個片語成的短句，然後讓一半的小寶寶睡個小覺，另一半繼續玩耍。4個小時後，考察他們對之前學習的句子的掌握情況，發現睡了覺的小寶寶從學習中提取了更多的抽象信息，並學會了舉一反三。(Gomez 2006)

歸納、總結的能力可是大手筆，有指點江山之壯舉。那就，放肆地睡吧。

2. 學齡前：小睡提高記憶的精準性

相比小寶寶們而言，3-5歲的學齡前兒童有了更精確的記憶能力。這一時期孩子的睡眠規律是，夜間睡眠約為10-12小時，多數的孩子仍在白天有1-2次小睡。(Gomez 2011)

科學家們在一群3.5歲的孩子身上證明：學習之後進行小睡的孩子在記憶的準確度上高於不小睡的孩子；每天都有午睡習慣的孩子的記憶準確度高於僅在實驗當天午睡的孩子(Kurdziel 2013, Williams 2014) 。但是研究者也指出，睡眠可能讓學齡前兒童記住了更多不重要的信息，以至於可能在一定程度上擾亂大腦對重要信息的歸納總結能力。

3. 學齡前：小睡促進分步記憶

在一項對學齡前兒童午睡習慣與學習能力關係的實驗中，科學家們證明有午睡習慣的學生更能對上午習得的知識進行記憶和消化。其原因可能是孩子們的短期記憶儲存空間較小，需要更頻繁的睡眠進行記憶的轉化、鞏固(Kurdziel 2013)。

4. 全年齡段：小睡促進聯結記憶

所謂聯結記憶(associative memory)，就是把[名稱-事物]這麼個關聯串兒聯繫在一起的記憶，即，記住事物之間的關係。

科學家在實驗中證明，在學習之後進行約90分鐘的小睡，會對學習者的聯結記憶有顯著幫助，這可能是因為睡眠促進海馬區高效運轉，而海馬區在強化聯結性記憶上起著關鍵作用(Studte 2015)。

5. 全年齡段：小睡促進語言學習

在早期的語言學習過程中，需要孩子們抽提規律、學會變通，這其實和之前提到的歸納總結能力相似。這裡強調一下這種能力在語言習得方面的貢獻。我們都知道學習語言不僅需要記住單字單詞，更多的語法、構詞法、語感、讀音都是通過我們在使用語言的過程中通過總結規律、類推等方法習得的。科學家證明，小睡對於孩子在早期語言習得上的的貢獻是功不可沒的。(Gomez 2011)

6. 小睡提高反應速度、認知能力

科學家們在成年男性(20-59歲)中展開實驗，大多數數據表明，短時間的小睡有助於提升他們的反應速度和警惕性，但這些實驗樣本量略小，而且也並沒有在兒童中展開(Purnell 2002, Song 2002)。

此外，研究表明，5-15分鐘的小睡能立即提升我們的認知能力(可維持1-3小時)，而30分鐘以上的小睡則會在短暫的睡眠惰性(sleep inertia) 之後的數小時內，使我們維持較高的認知功能(Kerkhof 2010)。也就是說，在小睡之後的幾個小時內，我們的學習效率是會有所提高的。

腫么樣，你的孩子是不是也從小小一隻的時候就開始辛勤地學習了？ 為了提升他們的學習效率、鞏固記憶，從現在開始，鼓勵他們定期地打個小盹兒吧。

注意「定期」二字，上面的數據表明，養成定時小睡(午睡)的習慣，對學習效率的提升比「偶爾小睡」更大的說。

參考文獻：

National Sleep Foundation. How Much Sleep Do Babies and Kids Need? Accessed on 1-July 2017.

Gomez RL et al. Learning, Memory, and Sleepin Children. Sleep Med Clin 2011;6(1):45-57.

Gomez RL et al. Naps promote abstraction in language-learning infants. Psychol Sci 2006;17:670–674.

Gomez, RL et al. Sleep as a window into early neuraldevelopment: Shifts in sleep‐dependent learning effectsacross early childhood. Child Dev Perspect 2015; 9(3),183-189.

Kurdziel L et al. Sleep spindles in midday naps enhance learning in preschool children. PNAS 2013; 110:17267–17272.

Williams SE, Horst JS. Good night book: sleep consolidation improves word learning via storybooks. Frontiers inpsychology. 2014.

Studte S et al. (2015). Napsleep preserves associative but not item memory performance. Neurobiol Learn Mem 2015;120:84-93.

Gomez RL Memory, sleepand generalization in language acquisition. In Arnon & Clark (Eds.)Experience,Variation and Generalization: Learning a First Language (Trends in Language Acquisition Research), pp.261- 276. 2011; Amsterdam: John BenjaminsPublishing.

Studte S et al. Napsleep preserves associative but not item memory performance. Neurobiol Learn Mem 2015;120:84-93.

Song G et al. Effects of napsduring sleep deprivation on symbol recognition and P300. Chinese Ment Health J 2002;16: 515–517.

Purnell MT et al. The impact of a nap opportunity during the night shift on the performance and alertness of 12-h shiftworkers. J Sleep Res 2002;11: 219–227.

Kurdziel L et al. Sleep spindlesin midday naps enhance learning in preschool children. PANS. 2013; 110(43):17267–17272.

Kerkhof GA et al. Human Sleep and Cognition: Basic research. Elsevier 2010.

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61是一個專修質量檢測的牛津+北大博士，也是一個為了寶寶健康而逃到美國定居的挑剔麻麻。61不喜歡道聽途說，養寶寶必須有憑有據，這個專欄獻給同樣不喜歡道聽途說的理智麻麻們。歡迎關注公眾號：牛寶寶翻滾記。