談談籃球（一）體能各素質佔比

首先，我聲明，談談籃球系列針對愛好者，半場的、全場的都包括。

喜歡打籃球的朋友應該了解籃球這項運動，技戰術我不講，但會提到，相信籃球愛好者們不會感到陌生。主要，當然講的是籃球相關體能（體能這事沒記熟的，請看擴展閱讀溫習一下：「你力量不錯，但是，體能太差。」體能到底是什麼？）。

為什麼針對愛好者？因為愛好者們往往身高、打法相對統一、全面，大多數人都不希望自己在籃球的某一項目特別突出、其它項目一塌糊塗。比如熱愛突破型的選手，肯定不希望中投慘不忍睹，對吧。換一句話說，大部分人都希望自己的打法和喬丹或半個喬丹接近。

喬丹怎麼打？就是他在任何一個地方拿到球都會給對手極大的威脅，技術咱不談，但技術是在體能基礎上的，沒有他的體能，你無法想像他能打出那麼漂亮的球。那麼他的體能特點，大概是：速度快、對抗強、靈敏優秀、耐力過硬。如果我們細看，還能發現，他的柔韌也超過大多數人，因為動作幅度極大、傷病很少。

作為籃球愛好者，想具備喬丹的體能，你知道我愛說實話，而實話從來不好聽：可能性不太大。但是，這不妨礙你朝著他的方向發展嘛。

好了，我們來分析一下一個見縫必須能插針、且插得一手好針的喬丹的體能素質。五大素質：力量、速度、靈敏、耐力、柔韌。咱們一個個地捋，滿分10分。

力量素質。

喬丹兄的對抗大家都是知道的，硬扛防守隊員的視頻咱都見過，正面硬剛比自己身高體重的選手基本上也不落下風。鑒於他的位置、身高，力量素質肯定不會站在NBA的第一梯隊里，但在後衛里，再考慮一下他的彈跳（爆發力是力量和速度的融合），絕對落不到第二梯隊。所以，咱就減1分。

打9分，不為過吧。

速度素質。

快不快？我就問你喬兄跑得快不快？確實有一些後衛跑得比他還快，所以咱們減1分。在反應速度、動作速度上，喬兄的防守真是沒得說（速度、靈敏融合），搶斷王愣拿了三次，真的再減不了了。

打9分，沒爭議吧。

靈敏素質.

急停能力強不強？突然轉向猛不猛？技術全面不全面？這三個項中任何一項，喬兄都是頂尖的，如果我們再考慮一下他在防守中的靈敏表現，可能要打滿分了。我想了想，好像真的沒什麼理由不打滿分，有異議咱留言說啊。

滿分，10分。

耐力素質

照片已經是奇才隊的喬丹了，頗有些末路英雄的味道，老了、胖了，臉都圓了。來，我們看看喬兄的耐力水平。衡量耐力簡單一點，因為喬兄這個位置運動少不了，咱看場均數據（進攻）吧。常規賽38.3分鐘、30.1分、6.2籃板、5.3個助攻；季後賽41.8分鐘、33.4分、6.4籃板、5.7助攻。這是什麼概念？籃球愛好者應該心裡有數，對比其它NBA巨星，一點不輸。如果再考慮到喬兄的防守，我想打滿分，行嗎？

滿分，10分。

柔韌素質

在籃球中體現得不太明顯，但我們能從他的表現中略窺一二。喬兄動作大不大？詭異不詭異？多少毫無機會的球他都能鬼斧神工地解決掉，對吧。出手動作柔順不柔順？現在的杜蘭特、庫里也是如此，再看看奧尼爾，比我還硬。

因為柔韌和防傷密切相關，於是，我們再來看看他的傷病情況。喬兄除了85-86賽季幾乎停賽之外，就沒聽說過他有大傷。小傷肯定避免不了，能場均接近40分鐘的人，小傷就肯定不算什麼事。這個不好做對比，而且確實有不少傷病比他還少的、動作比他還大的球員，我減1分，合適吧。

打9分。

結論，咱先看圖，看圖理解一下。

如果上面的分析你都認可，看到這，你會發現，哎呀這傢伙，好像和我理解的籃球不太一樣啊。

我這裡有好多籃球愛好者，說起籃球，就是倆字「彈跳」，或者仨字「爆發力」。對抗，力量重要不重要；快攻、過人，速度重要不重要？力量和速度的融合——爆發力——直接反應在彈跳上，其重要性不言而喻。但是，籃球不只是這樣的。

對於一個NBA巨星球員，對於熱愛籃球的你，耐力素質是絕對不能忽視的（靈敏素質是決定他能否成為巨星球員的必要條件）。

耐力不光是說你不休息能跑多遠，短一點說，它還決定著一節籃球比賽、甚至一次進攻中，你能不能一直保持著力量、速度、靈敏素質。簡單一點說吧，激烈地打了5分鐘，你發現自己投籃都沒勁了，合適嗎？防守都不願意跟了，好意思嗎？打野球的時候，我最討厭的就是隊友因為體力不支放棄防守了，這是態度問題！當然，也是體能問題。

你還會注意到靈敏素質也在滿分上。過人這事，你可以用速度優勢解決，但大多數情況下都是變向、急停之類方案。就說歐洲步吧，你沒靈敏行嗎，對手還以為你只是岔開腿走了兩步呢。你可能也經常打野球，肯定也碰上過水平有限的球友，你一起跳人家撅在你腿底下了，你若不能快速處理這個高危狀況，受傷的可就只能是你了。

柔韌這一項，我自己覺得，給喬兄的分打低了。但是，你肯定也發現了，這傢伙，柔韌還有防傷的作用吶！那是當然了。我這人柔韌就很差，不用別人說，我自己知道，球打得很硬，不好看，你也想不好看嗎？受傷這事，常打球的人都知道，但都覺得離自己挺遠。「未雨綢繆」這詞，在籃球上就是講柔韌素質除了觀賞之外的重要性。你以為離你遠的事，實際上，可能沒那麼遠。

說了這麼多，希望你對籃球運動的看法有所改變，別僅僅停留在爆發力和彈跳上，千萬不要忽視靈敏、耐力、柔韌素質。

看完了，也許你覺得意猶未盡。我還會談籃球，還會講體能，時間嘛，不好說，得看哥們心情。

@劉芒 @HOMEZ9 亦有幫助

擴展閱讀：

「你力量不錯，但是，體能太差。」體能到底是什麼？ - 知乎專欄

H.I.I.T.--高強度間歇訓練 - 知乎專欄

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