減肥達人Lee--兩個月狂甩20斤

01-26

這是一篇2015年的文章，是一位先減脂，然後再增肌的成功案例。

當時Lee在我的公眾號里找到我，是他正在進行減肥減脂計劃的過程中。向涕姆諮詢了一些增肌的問題，以及提出了當下減脂階段的一些疑惑。

很多人在減肥的時候都會遇到這樣的疑慮，「我再減下去會不會太瘦了？」，「肌肉會不會同樣掉得很厲害？」

而這樣的聲音在不同的階段都會在你耳邊不停的繚繞。甚至可能在你減肥的頭一個禮拜就會出現。而這樣的疑問也會極其影響減肥的效果。

這個例子也是給大家把這個顧慮給打破，如果你下定決心減肥、減脂，那請你先把你要做的事情做極致！不要太過擔心肌肉的事情。等你刷下來了體脂，也是可以再進行增肌的。而如果你一直胖胖的，你是永遠也不知道體脂掉下來是怎麼樣的世界。

另外，涕姆自己的例子也是一樣，體脂保持在4-5%一段時間之後，之後哪怕再失控，不也就是8-9%，完全不會是有問題。

這個減脂的體驗很重要，你會對你自己的身體有一個直觀的感受。怎麼樣的對待，身體會體脂下降。

當然，後來Lee也成為了健身愛好者，現在的肌肉也非常棒。

那我們來看看這篇當時他寫給tim的減脂心得和方法。

平台留言昵稱：Lee

這是我的歷程，見笑了，右下角是我最瘦的時候………

故事的開頭是這樣的--有一天意識到自己太胖了，肚子超大，大到站著看不到腳的那種。我人170，又不高，就決心減肥。

剛開始，連續四個月，每天風雨無阻，跑步，30分鐘跑5公里。

當時不懂，所以晚飯基本不吃，早飯中飯正常，畢竟上班族，沒辦法控制太多。這四個月就是跑步五公里+腹肌撕裂者。

4個月後，瘦了一點，就是剛剛那張九宮格照片的左上角。

【飲食方面】

跑步這四個月期間不怎麼吃晚飯，至少不吃澱粉，只吃一點菜。那是13年12月份的時候，正好霧霾開始，跑步又到瓶頸，我決定換運動，

但是，4個月後就再也瘦不下來了

查閱了很多資料之後，開始選擇跳insanity，開始跳操。每天家裡跳，天天堅持，從不間斷

兩個月，從140+降到120，狂瘦

就是九宮格里的右下角

【運動】

insanity和腹肌撕裂者，這個腹肌撕裂者是p90x里的一集。非常累。這個階段的飲食，就是，不吃碳水，只吃菜

到了2月份，就非常瘦了，但是發現太瘦，以至於所有衣服都不能穿。這也是為什麼我現在增肌特別困難，因為已經沒肉了………

所以決定開始增肌。2月份到7月份，一直是在家練的。剛開始練p90x，但是後來發現在家練肌肉有局限性，無法上重量，到了14年8月份才去健身房…然後一直堅持到現在

從胖到瘦，現在又要增肌，真的好折騰[擦汗]

現在的飲食，

早上2個白煮蛋，牛奶，麵包

中午健身，邊練邊喝蛋白粉，12點20練到1點20。效率比較高的那種，一般組間休息30-60秒的那種。

然後吃中飯，下午再吃個香蕉。

圖片來自，Lee

晚上8點到家，吃點水煮蔬菜+一點水果

晚上一般11 12點睡，早上7點多起…睡眠質量不是很好

關於健身的感觸就是：人就是這樣，當你什麼都不懂的時候，你以為你懂得全世界，當你懂了很多的時候，你會覺得你什麼都不懂

減到很瘦的時候，我覺得自己很厲害，但是，增肌到現在這個階段，我卻對自己越來越不滿意

是的，減肥，健身，增肌，真的要有強大的內心。

最後，涕姆同學稍作點評。

首先，如之前一直強調的，光跑步和靜態有氧很難再往下降體脂。就如Lee之前4個月一直在跑步但是沒有很好的減肥效果，但是之後換成了insanity就體重直線下降。Insanity是提高心肺的有氧運動。這一套有氧50分鐘，不是那麼容易跟下來的。更不要說天天堅持。

當然還要控制好飲食！

另外，健身需要敢嘗試、會動腦子。發現了一套方法效果不好，不是氣餒和放棄，而是積極的去總結和探索。

不要光羨慕別人的成功哦！行動起來！！

涕姆的知乎LIVE即將上線啦

這一期給大家講一講關於增肌的那些事兒~

本期話題：高效增肌，如何盡量不增加體脂

本次 Live 主要包括以下內容

? 增肌原理

? 涕姆個人增肌經驗

? 休傑克曼增肌經典案例

? 增肌訓練與飲食計劃

從這些角度對增肌以及控制體脂進行分析，並且給予你一套可執行的方案。