胸式呼吸和腹式呼吸的區別

呼吸，是大家再熟悉不過的事情了，我們每時每刻都在呼吸，在這裡跟大家講呼吸可能你會覺得可笑，連呼吸都需要教嗎？是的！

小孩子的呼吸是最自然輕鬆的，但隨著我們長大迫於各種壓力、身體和體態的變化，讓我們絕大部分人不再會呼吸。大部分人的頸痛、腰痛、運動受傷、運動時呼吸不暢等都和不正確的呼吸模式有很大關係，每一次不正確的呼吸會讓你不該發力的肌肉發力從而變得緊張，該發力而不發力的肌肉功能逐漸減弱，問題便隨之而來。

而我們每天又需要進行21000次左右的呼吸，每一次錯誤的呼吸都會身體造成一點的細微損傷，那結果可想而知。

這篇文章里，我們主要分析下胸式呼吸和腹式呼吸的區別。

首先是胸式呼吸。

胸式呼吸是很淺層的呼吸，腹部常呈現緊縮，吸氣時，橫隔膜活動不易下降，助骨的擴張被局限住，只能些許的胸口上提，造成吸入的氣體量少，因而只到達上肺部，由於身體直立時，上肺部的血液供給量比下肺部來得低（血液為氣體交換的運輸媒介）。

相對地，每次的氣體交換率就很低，導致身體必須加快呼吸節奏，或者有時會突然嘆氣、打哈欠和幾口的深呼吸，來彌補每次的呼吸量不足，否則體內的二氣化碳無法有效地排出，累積過多會產生問題．胸式呼吸本身不是問題，可是，若長期地習慣於此呼吸，就會是很糟糕的狀況。

我們的身體天生具備防衛機制，當遭遇危險時，交感神經系統會發揮相關機能，以應付緊急狀況的壓力，胸式呼吸為此狀態的象徵顯現，基本上，當外在危險壓力解除後，所伴隨的胸式呼吸也會消失，倘若事後，思考反應卻不停地再回憶揣測，將會對身體形成了無形的內在壓力，這令身體會誤以為危機依然存在，促使交感神經持續地作用著，以維持身心緊急備戰的狀態。

長期下來，副交感神經的放鬆無法適時地作用，最後影響到腸胃的消化吸收，血液內的營養也就無法補足，然後，身體細胞及大腦便獲得不夠的能量滋養，身體的機能活力欠佳，更麻煩的是，大腦思考持續地消耗更多的能量在臆測想像上，造成供不過須的失衡狀態，耗弱了腦神經，爾後，頭昏腦漲、偏頭痛、失眠等癥狀如影隨形．除此之外，橫隔膜的活動被限制住，無法提供鄰近的腸胃按摩刺激，腸胃的蠕動不佳，連帶影響消化吸收變差。還有，深層的肺葉因氣體無法到達，長期地荒癈不用，肺部機能開始萎縮退化。

基於以上的種種因素，很多專家學者都認為胸式呼吸為最糟糕的呼吸模式。

我們再來看一看腹式呼吸。

腹式呼吸的膈肌猶如活塞般地上下活動，因吸氣時，腹部放鬆，橫隔膜可以充份地下壓，推擠腸胃造成腹部凸出，吐氣時，腹部肌肉內收，橫隔膜上提，腹式呼吸能對腸胃產生極佳的按摩效果，刺激著腸胃蠕動。

相對於胸式呼吸，腹式呼吸比較不會有腸胃消化吸收的問題，且氣體能滲透至微血管分布密度高的下肺部，有著良好的氣體交換率，因此呼吸節奏緩慢，易令心智狀態放鬆安穩。

所以基於以上的優點，我們非常適合用腹式呼吸，並且這種呼吸模式被很多專家學者推崇。

當然也並不是說，腹式呼吸時胸部是不動的。在正常情況下，應該是腹式呼吸為主胸式呼吸為輔的呼吸模式，你快來試一試吧！

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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下周三，我會在知乎Live里為大家更詳細分析呼吸以及如何重回正確舒坦的的呼吸模式，歡迎來捧場。

報名鏈接：重回正確輕鬆的呼吸模式。