為什麼我這麼努力，一個月只減了2kg？——涕姆問答專欄（18）

涕姆老師：

您好，想諮詢您一些關於減脂的問題。

基本情況：女32，身高163，體重75kg，血糖6~7，我控制飲食加鍛煉一個月時間，體重只減輕了2kg，體脂從27到26.6

我每天的飲食安排是：主食意麵/紫薯/玉米/糙米飯輪流，除了玉米每次一根重約160g之外，其他都是每餐50g，蔬菜是每天大約400g，肉類只吃用錫紙包起來電餅鐺煎熟少鹽少油的雞胸肉和龍利（巴沙）魚柳，每餐60g。水果只吃獼猴桃小番茄蘋果，不是每天吃。

我每天的運動安排是：每天下午四點或者飯後七點，熱身十分鐘，無氧40分鐘（3kg啞鈴/正反向卷腹/深蹲/跪姿俯卧撐/keep裡面教程跟著練），然後是四五十分鐘的有氧操（國外的健美操/zumba/最近比較火的「印度鄭多燕」的減脂操），然後拉伸和滾軸十分鐘左右。

隔天戶外快走加小跑一次，時間也是四五十分鐘，我跑步真的不行，腿像灌了鉛一樣，雖然堅持一個月小跑的時間逐漸在增加，但還是很差，大概是因為胸太大，E杯，所有跑跳類的動作都很困難，穿了最高強度的運動內衣只有一點幫助。在家跳操的時候有劇烈跳躍動作的時候我只好用手護胸，不然根本跳不起來，雖然您是男的，但是您肯定有見過大基數的男學員，那感覺就像超級大肚子在跳躍時劇烈晃動的難受感應該是差不多的。

我的問題是：為什麼我的減肥速度會這麼慢呢？我的減脂計劃有什麼需要改善的嗎？

感謝您讀完~

你好

很高興你的信任，也感謝將自己的情況描述得如此清晰。而你已經進行了這麼多的嘗試和付出，說明你也已經有一定的決心。

首先你的情況讓我想起了一位很多年前我幫助過的大哥。他也是大基數，嘗試了多種辦法無果，十分沮喪。

他減肥一段時間之後，也是一無所獲，體重完全沒有變化。但最後還是找到了癥結，解決了問題，最後成功減肥，並且一直保持著非常好的身材和良好的運動生活方式。

女生減肥，運動絕對不是最重要的！

特別是大基數減肥，更不要整天有氧還是無氧的糾結

控制飲食！

請你控制住自己長期嬌慣壞了的食慾！

你自己也很疑惑，為什麼每天如此大量運動，如此苛刻選擇每日食物，但折騰一個月下來只瘦了2kg呢？（基數大，75kg的女生）

那麼，請問到了晚上入睡有強烈飢餓感嗎？

我可以非常負責任的說，肯定是沒有！

這樣一來只是用大量的運動在滿足自己減肥的訴求

但是真正要剋制的東西，卻鬆動了自己的要求

就像上面文章里的那位大哥，他跟涕姆說，一日三餐什麼都不吃了，吃得很少很少了。但是事實上，他除了三餐時間，其他時間不斷的在吃，花生零食、蘋果、香蕉等。這些東西依舊是能量！只是在用一些行為在欺騙自己，但是真正要要苦的地方卻自然的迴避掉了。

減肥，一定要明確一點，不要因為這個東西有營養，而就選擇額外吃一點這個東西。

肥胖，你需要的不是營養。因為早就營養過剩了！

你需要的是，少吃、不吃！

操作方法

1，提前制定好飲食計劃

嚴格嚴格嚴格按照這個食譜來進行，不要讓任何突發情況成為你的借口

2，一日三餐其他時間絕對不吃東西

操作層面，人很容易給自己台階下，不和自己明確進食的規則，你就會非常容易不經意的降低要求，將食物放入嘴裡。

所以這裡規定好，一天就只有三餐時間可以吃東西。而這些東西是你

而三餐的選擇

希望你參照一下涕姆的減肥食譜

鏈接：[圖文1]涕姆的食譜系列——短期減肥食譜（1）

每餐的量一定要提前固定，並且絕對不多吃一口

食材的話，你現有的食材選擇已經非常講究了

我建議沿用現在的食材

3，每天必須有一定運動再入睡

運動形式

在攝入非常有限的能量情況下，劇烈的運動是很難進行的

其實建議選擇一些比較緩和的有氧運動

慢跑、能出汗的健身操、快走、跳繩等

這裡一定要每天！運動，不要給自己任何一點可以下的台階。

這樣也有利於你建立一個運動健身的習慣，為你減肥成功之後的保持，打下基礎。

最後給你另一個成功的小夥伴，小寶同學~

小寶同學曾經因為生寶寶而增重，後來到了可怕的160斤

後來用了近半年時間，減掉了60斤！！堪稱勵志~

當時她的操作辦法就是，每天走路1個小時，因為她不喜歡跑步，也不會其他健身運動。但是每天堅持。

而在飲食方面，真的是非常苛刻，三餐極少的攝入量。

這樣堅持下來，也真是很拼，但是她令人佩服的做到了！

當然，很多人又會挑刺了，這樣瘦下來的身材並不勻稱好看，線條也不完美。但是你已經到了這樣的體重和身材了，再去慢慢修復曲線，其實就不是什麼很難的事情了。

希望對你的減肥有所幫助

田川