裝逼指南Vol.5：只要四個步驟，你也可以擁有維密天使的完美身材

夏天來了，有人歡喜有人憂。

夏季有那麼多美好的衣服可以穿，當然會高興。但低頭一看到自己的身材，瞬間愁雲慘淡。有句老話說得好：

一月肉更肥，二月不知誰，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥，十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍......

每次都有姑娘在後台留言說，明明模特那麼瘦，當然穿什麼都好看了。我從不覺得女孩瘦成一道閃電就是美，相反，我覺得有緊實的肌肉曲線和優美體態的女孩子，才是魅力無窮。

今天，我們不談如何讓你瘦成閃電，只教你四步練出迷人挺拔的身形和氣質。

第一步

飲食：三天高蛋白健康食譜

這個食譜多數會被稱為military diet，網路上的噱頭是可以讓你三天瘦下10斤，但其實這份食譜只是比較嚴格控制了我們的卡路里攝取而已，基本每天保持在1500卡路里以內，並且高蛋白、少鹽少糖少油。

從某種程度上來說，也算是一種清理腸胃的方法。那它到底有沒有減重的作用呢？我不止一次嘗試過這份食譜，結果就是：

有用！

但畢竟每個人身體代謝情況都不盡相同，跟平時飲食習慣也有關聯，所以每個人嘗試下來的減重情況都不一定，如果再配以一定量的運動，效果則會更好。

1、購物單

花生醬一瓶，黑咖啡，金槍魚兩罐，烤麵包一袋，西蘭花，青豆，香草冰淇淋兩杯，雞蛋三個，香蕉兩根，蘋果兩個，切達乾酪一片，咸蘇打餅乾一袋，胡蘿蔔一根，肉85g，熱狗腸一袋，葡萄柚一個，酸奶乾酪一杯

2、每日食譜安排

Day 1

早餐：1/2葡萄柚、1片吐司、2湯匙花生醬、1杯咖啡或茶（含咖啡因）

午餐：1/2杯金槍魚、1片吐司、1杯咖啡或茶（含咖啡因）

晚餐：3盎司任何類型的肉、1杯青豆、1/2香蕉、1小蘋果、1杯香草冰淇淋

Day 2

早餐：1個雞蛋、1片吐司、1/2香蕉

午餐：1杯酸奶乾酪、1個煮熟的雞蛋、5片鹹味的餅乾

晚餐：2隻熱狗（無饅頭）、1杯西蘭花、1/2杯胡蘿蔔、1/2香蕉、1/2杯香草冰淇淋

Day 3

早餐：5片咸餅乾、1片切達乾酪、1個小蘋果

午餐：1個煮熟的雞蛋、1片吐司

晚餐：1杯金槍魚、1/2香蕉、1杯香草冰淇淋

注意事項：每天只能喝清水，切忌其他飲料；食物水煮加鹽或者少量調味品；接下來的4天要逐漸適應飲食，盡量保持低糖低脂肪。

第二步

習慣：體態矯正，日常練習

在我們追求瘦的同時，千萬不要忘記矯正自己的體態。很多姑娘都會有像探頸、駝背、肩圓、骨盆前傾等常見的形體問題。

這與我們日常的行為習慣有很大關係，其實只要我們培養良好的行動習慣，通過練習，還是可以輕鬆改變這種情況的。

通常我會在飯後盡量站立半小時，如果不怕辛苦，可以用貼牆站這個姿勢站立十五分鐘左右，不僅可以收縮小腹，對於駝背也有一定改善。

再就是腹部收緊的問題，自從我在網上看過相關文章之後，就注意腹部呼吸的問題了，平時養成習慣，自然不會長小肚子。

1、日常訓練動作參考

訓練腹部，主要挺直上半身。站立貼牆這個動作練習久了可以讓你看起來更挺拔。

訓練胸部，平時有含胸問題的姑娘多半會跟隨駝背的問題。在家可以藉助衣架來練習動作，使其更標準。

訓練身體站立時角度，這個需要長期堅持才能看到效果，可以緩解高低肩和駝背的問題。

其實在網路上能搜索到很多矯正體態的視頻以及圖示，微博或者視頻網站的資源較多，重點不在於你找到的課程是否夠全面，而是你是否能堅持下去。

通常練舞蹈的女孩子，我們看第一眼的時候就會覺得很有氣質，為什麼呢？這就是優美體態所帶來的隱形魅力了，那有姑娘問，現在我們這個年紀練舞蹈是不是太晚了？

別急，下一步告訴你如何去做。

第三步

運動：美麗芭蕾/鄭多燕減肥操

鄭多燕減肥操確實是有效果的！我通常會選擇全身燃脂強度最大的那節課程，再就是啞鈴瘦手臂的課程。長期堅持確實可以緊實線條，但不一定能減掉多少體重，需要配合飲食才行。

要注意的是，動作必須做到位，力度也要到位才會有效果，而且千萬不要忘記後續的拉伸動作。

建議從基礎低強度開始跳，待身體適應之後再主要做全身燃脂的那套。

關於美麗芭蕾，可以讓你瘦身塑形的同時矯正了體態，但難度係數略高，如果有舞蹈功底或者健身功底的同學練起來還OK，但如果從來沒有任何訓練的姑娘，建議從簡單基礎的課程開始，不用太心急，寧可少做幾組，也要把動作做規範。

不用節食，一周堅持3-4天的訓練，提升氣質的同時，還能塑形練出曲線。

天鵝臂，修長的腿部線條，隱約可見的馬甲線，完美的體態...

這個在B站上就有全套的視頻課程，而且貼心為我們分好了6天課程表，每天4個小節的視頻練習，一周訓練6天，休息1天。

第四步

工具：app、進階器材、健身服

簡單來說，就是藉助環境、工具等客觀的因素來督促自己堅持下去。比如全套好看的健身服，有時候不穿就很可惜，穿上自然要做做運動才對得起花出去的銀子。再就是一些小啞鈴、瑜伽墊之類的輔助器材。

有一款健身app叫Keep，想必大家都熟悉了，但是卻很少有人能堅持下來。究其根本是我們沒有將運動這件事培養成習慣，就像每日都要吃飯那樣自然。

這時候，你則需要一些社區氛圍來熏染自己，比如和好友一起進行，或者自己記錄打卡，po圖分享心得。

無論你採用哪一種方法，最終目的就是堅持。況且，這裡邊的課程非常實用。

以上！

btw：大家可以盡情留言，說明一下你想了解穿衣的場景，日後大壯可以推出對應的穿搭攻略哦~

第一期戳：裝逼指南Vol.1：教你假期如何優雅地發朋友圈，徹底擺脫俗氣遊客大頭照

第二期戳：裝逼指南Vol.2：擠地鐵就該這麼穿，五個步驟帶你遠離咸豬手

第三期戳：裝逼指南Vol.3：微胖姑娘彆氣餒，夏季穿衣我們也可以露出內涵和性感

第四期戳：裝逼指南Vol.4：教你拍出與眾不同的畢業照，跟過去的自己說聲珍重，說聲再見

聲明：本指南首發於同名公眾號哦~

柳大壯

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