兩個經典的動作練習胸椎的靈活性。

胸椎靈活性的重要性在之前的回答和文章其實已經說很多了，主要是因為：胸椎是主靈活的關節，它應該有很好的旋轉、伸展靈活性，以方便我們完成各種動作。如果它的靈活性不好，比如我們在轉身時，打球時，健身時，腰椎就會過度的旋轉。而腰椎本來允許的旋轉很少，五節椎體最多12度，腰椎最怕的又是旋轉，這個扭轉力會讓腰間盤容易突出。

同理，胸椎的伸展性不好的話，腰椎也會代償，不該自己的工作卻要待胸椎去干，本來自己就有很多負擔，你說累不累？

但現實卻是殘酷的，現在很多人又普遍存在胸椎靈活性不好，並且腰也不好，那讓腰如何是好？再加上你又喜歡熬夜、又不得不久坐、缺乏有規律的鍛煉、飲食不規律等等，你的腰怎麼能夠逐漸康復並且不複發呢？

如果你有腰的問題，單純去改善胸椎靈活性的問題，也會很大程度上幫助到你。在這篇文章里，我給大家分享的是兩個非常經典的動作。

第一個動作是練習胸椎的伸展靈活性。

很多人練習胸椎伸展靈活性時會用貓式，也是可以的，但效果沒有想像的那麼好，這次我要介紹的動作是這樣的：

面對一面牆，前臂始終貼在牆上，鼻尖貼近牆壁，緩慢向下蹲。這個動作會對胸椎的伸展有很好的刺激。

當然還有很多動作細節，以及進階練習，特意給大家拍了小視頻： 胸椎的伸展靈活性訓練-明威說的秒拍

第二個動作是胸椎的旋轉靈活性練習。

這個動作大家可能會比較熟悉，起始姿勢跪位，雙手作支撐。然後一側手抬起抱頭，做身體翻轉的動作，每次翻轉時到極限，每組可以做8次，做2—3組。左右兩邊都做，在做的時候如果覺得那邊更緊可以多做。

另外，我們可以更優化一點，就是在此基礎上，臀部可以向後坐到腳後跟上，以此來固定骨盆，在轉的時候不讓腰椎轉動。

還在膝蓋下面墊一個軟墊子保護一下膝關節。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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上周一的時候講了一節自我感覺最棒的一次知乎Live，是關於腰間盤突出的分析和運動康復，請大家欣賞，希望各位知友能夠支持！

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