游25米就累了怎麼辦？【入水為魚】

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前兩天小夥伴@綠嘴唇 在魚圈裡

提了一個很好的問題

這個問題是個複雜的問題

無數個小夥伴都問過這個問題

怎麼樣堅持過第一個25

怎麼樣堅持過第一個50

100、400、1000

請看看下面的幾點您有沒有都做到

一、頻率

頻率被我放在第一點

可以看出我對它的真愛

有的小夥伴們游自由泳

特別喜歡用特別快的頻率

因為游慢了就容易沉

也不好掌握平衡

比較高的頻率必然就會

讓我們的節奏比較亂

心率變快，呼吸急促

當然就會容易累嘍

所以我們要做的首先就是降頻

降頻應該被提到戰略層面

降頻請看我寫的另一篇文章

二、充分的呼吸

就像我們的節目里講到的換氣方法一樣

「看你後面有誰？」

轉髖的同時轉頭就完成了自由泳的換氣

具體做法請看自由泳第二集

自學自由泳視頻教程2【入水為魚】

再一個要注意最好還是要嘴吸鼻吐

有人喜歡嘴吸嘴吐

我個人不太習慣，會有點喘

因為人之所以長鼻子就是用來呼吸的嘛

還有就是要做到充分而不過分的呼吸

充分就是指的把氣基本吐完

吸氣吸到夠用

就像在陸地上一樣不疾不徐

恰到好處

吸氣也別過分

連續的大口吸氣就是在陸地上也會

感覺頭腦暈乎乎的吧

過猶不及剛剛好就最好

三、前交叉

@綠嘴唇 小夥伴說她單臂游呼吸沒有問題

一配合就亂了

這裡就要說到配合的時機了

單臂相當於是完全的前交叉

游起來是最順最舒服的

也是最主流的游中長距離的配合方式

初學自由泳的小夥伴不經意的

就容易中交叉或者後交叉

這裡也有支撐不好和高頻率的緣故

降頻、堅持前交叉把節奏捋順

前交叉的做法請看我的另一片文章

四、大肌肉群

學會用大肌肉群發力也是我們能

游得輕鬆的一個很重要的因素

不是因為用大肌肉群就省力

而是因為大肌肉群本身有力

而且耐力要比小肌肉群好得多

就拿打拳來說

只用手臂本身的力量出拳力度就太小了

藉助蹬地、蹬腿、扭髖的力量

一記重拳就出去了

五、發力點

發力點的帖子我前幾天剛剛寫過

發力點除了文章中所屬的幾點外

對長游還有特別的意義

就是一張一弛

就像心臟一樣

能連續運動小一百年不休息的

其實心臟就是在一跳一靜間

很好的做到了一張一弛

跳發力、靜休息

自由泳的劃臂也是一樣

推水發力

移臂、抓抱水休息

做到一張一弛才能細水長流

六、練！

在前面五點的基礎上

勤奮的練習

簡單粗暴有療效

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