超實用的3個秘訣，讓你不再害怕當眾講話

文/小雅/v:qifeixiaoya

傑瑞.森菲爾德曾打趣道：「根據大多數研究，人類第一害怕的是當眾講話，第二害怕得才是死亡。」怎樣，有沒有感覺好點？當眾講話的恐懼是非常普遍的現象，你我都不是唯一的那一個。

兩年前，讓我在公開場合說話的恐懼比上手術台的恐懼都要嚴重。

胃痛如刀絞，嚴重的一次我幾乎快直不起腰；口乾，甚至某次張開的嘴唇因為乾燥無法閉合；開口前心跳加劇，要跳出身體的感受；舌頭打結，平舌音和翹舌音不分，甚至有時候說不出一句完整的話，只能「額，恩」無法連貫......

在此期間，台下聽眾有人不耐煩或是眉頭皺起打結，只能加重我的恐懼。

害怕開口，接著的確因為緊張開口說的不好，台下反應不是我期待的，然後說的更差了，下台後除了自責便是更加認定我公開場合說話的本事真是太差勁了。每次我都在重複這樣周而復始的循環。

上台前，越是想抗拒內心的緊張恐懼，內心的緊張恐懼反而越強烈。這種感受如同晚上失眠數綿羊，結果越數越清醒。

為什麼會恐懼？

表面上看是我們怕講話時間控制不好，怕該說的沒說，怕臨時提問的問題沒有充分準備回答不上來，怕……總之，就是怕表現不好，說白了，怕得不到所有人的認可和歡迎。

總想自己的發言能引人入勝，所有人都能聚精會神，被我們的口若懸河深深吸引。最好，每次講完，都能迎來掌聲一片和「講的真好真不錯」的理想反饋。

或者便是如我在《不要再讓「不值得」綁架你的人生》提到的經歷一樣，某次講話沒講好，於是得到老師負面的評價，接著我發揚了「拿來主義」，深深植入到每個記憶細胞中，我是講不好話的，我是不行的，產生深深的自卑感。這也是希望得到認可卻沒有得到後的一種反應——「自我攻擊」。

更有甚者，如若在講話之後，收到不好的評價，會產生「完蛋了」的災難想法，覺得大難臨頭。

這樣的認知和非理性信念會讓人畏首畏尾，質疑自己的能力，成天生活在未知的恐懼中，影響了正常的生活和工作。這些都源於過去的經歷形成的不現實非理性模式。

或許，你也可以對照一下自己，是否在之前的經歷中，因為他人的負面評價導致你不願在公開場合講話。

怎麼辦，有沒有辦法克服恐懼？

一、刻意強化訓練

在看到李尚龍的個人經歷之前，我以為新東方的老師天生就是幽默風趣，口若懸河，學習天才。辭彙量大也就罷了，關鍵段子還那麼多。

後來才知道，原來他每次講課前，都會精心準備，每次課都會預先對著牆講10遍，用錄音筆錄下來反覆聽，每個知識點都要查閱大量信息，甚至課上的每個段子都要寫下逐字稿，連停幾秒都要提前演練。

兩小時的課，他需要準備二十個小時。而比他更受歡迎的前輩為了這兩小時，要花四十個小時去準備。這得耐得住多大的寂寞才能做到呢？

台上一分鐘，台下十年功，你看到別人的遊刃有餘，卻不知背後需要花多少精力去準備。強化訓練還有個好處，就是能精簡你的語言，甚至能夠想出聽眾可能會提到到的問題。

一步步安靜的積累和堅持，才能鑄就台上的耀眼和光芒。所以，抓住每次公開講話的機會，但凡有點時間，都可以用來練習，練習，

二、讓焦慮和恐懼來得更猛烈些吧

即便經過大量的準備，真正上台講話前，還是會有很多不可控因素。如若我們將恐懼當作死敵一樣對待，結果是道高一尺，魔高一丈，你會越來越害怕。根據作用力和反作用力原理，你越壓制它，它越會張狂。

每次講著話，但大腦不停和我打電話：你胃痛了，你的心跳讓我受不了了。有個絕好的辦法，講話前深呼吸，承認緊張，是的，我很緊張，我的胃都疼了，聽自己的心跳，我常會開玩笑，遇到帥哥了你也會跳的這麼厲害嗎？

接納身體的反應，每個人都會有恐懼的生理反應，無法徹底擺脫，但我們可以減輕，接納它的存在。有反應，說明我們還活著，並且有覺知的活著，這是件好事兒。

克里斯托弗教授提到：唯一和恐懼相處的有效辦法是，讓焦慮和恐懼隨便來吧！既然無法阻止自己的舌頭打結，那麼就這麼顫抖地講下去吧。

試試看，在每次緊張的時候，接納自己的焦慮，既然他如影隨形，不如邀請它一起參與到你的講話中。

三、回至初心，強化講話的美好體驗

人之所以為人，區別於動物的一個原因是人類會反思。我們的大腦會有各種各樣的想法，很有趣的是，大腦會對大腦產生的想法進行質疑和驗證，即人會質疑自己的想法。

我之前認定，我這輩子也不會上台發言了，太痛苦了，真是拿生命在說話。可果真如此嗎？當碰到內心深處特別想分享的事情時，我又巴不得趕緊公開。

比如一次在醫院的分享，肯定很緊張啊，比我上大小手術台要害怕多了。

可是，我很清楚我必須上去分享，希望更多的人不要被自己的負面情緒和悲觀想法嚇到，希望更多的人能建立和醫生之間的信任。這是我的初心。

所以，即便害怕，依然前進。偌大的一個大廳，旁邊還有挂號詢問等等嘈雜的聲音。我問自己我來分享的目的是什麼？

如此一來，根本沒空去想我要如何贏得大家的肯定。所有的注意力都集中在將我認為有價值的信息傳遞出去。初心，是讓自己停下來的一隻錨。

每次發言之後，大概都會深呼一口氣「終於結束了」，身體一下放鬆開來。生活又美妙了，記住每次講完身體的美好體驗，建立大腦新的神經通路。

這份感受是愉悅的。如果能得到他人的正面評價，也記住它，你的分享是有價值的。一次次，公開講話就成為能讓你嘗到甜頭的一件事，而不是痛不欲生去講話。

之前提到有人害怕講不好，產生「完蛋了」的災難想法，其實真的會發生嗎？

你所擔心的99%的事情，都是不可能發生的。（By 卡耐基）

會因為一次講話就勒令你離職，下崗，繼而無法找到工作流落街頭嗎？如果這樣，估計先走的是你老闆。因為他們有更多講話從而犯錯的機會。

你害怕的事物終將成就你的人生，願你成為公開場合的閃亮之星！

推薦閱讀：