減肥好多年沒有成功，我覺得自己是個廢人——涕姆問答專欄（8）

涕姆你好，

我今年26歲的女生，身高160，體重54KG，臉很大，看上去不像54KG，這幾年減肥嘗試了很多辦法，但都是以暴食告終，

每次都不能堅持，沒有自制力，然後每次都會非常自責，又非常討厭自己現在這個樣子，不願出門見人，尤其是熟人

非常自卑，我是偶然看到一篇帖子說自制力不夠，要找一個自制力強的人幫助你，找一個這樣的圈子，然後就看到了您的公眾號

希望像您這樣的導師，減肥達人可以幫幫我，謝謝

From Tim,

你好，

非常高興能夠給予你幫助。你所描述的情況涕姆表示完全理解。

首先要明確：社交的自信並不完全來自外表；你的減肥失敗也不一定全是來自自制力不強！

你的體重，在你身高看來其實並沒有很胖。其實是你自己心理覺得你很胖，從而導致了你自己覺得你在別人眼裡也是胖的，從而自卑，不敢社交。這個不僅僅是身體層面的事情這麼簡單，我可以這樣說，哪怕這個時候上天給你一個維密的身材，你在對外社交的時候，你依然會自卑自己其他方面的缺陷！

所以涕姆從心理層面建議你，打開心扉，接納自己！每一個人都有缺陷，當你接納自己的缺陷，正視自己的不完美，這樣自己的壓力也會小減小，面對別人的時候也會自在自如自信。

關於減肥飲食方面，你的情況雖然短短几個字，但是裡面的搖擺和糾結的歷程我也可以感同身受。這裡的建議呢，就是摒棄那些太過極端的自虐式減肥。很多減肥方法——極端！在執行過程中簡單粗暴，很多人也享受這種簡單粗暴。然後完成任務之後，就開始慶祝自己的成功。慶祝的方式自然是大吃大喝。那麼很快，就回到原來的樣子，甚至更加肥胖。

自虐式的減肥，也會上癮的！

應該從 生活方式上去 改變自己的飲食偏好！ 對那些不健康的食物，徹底的說拜拜。比如涕姆自己，現在在街上看到肯德基這些洋快餐，就根本沒把它當成餐館。也不是克制著不吃，而是沒有想吃的意識。就比如看見一個桌子上的杯子，你不會覺得它是一個食物一樣。

注意控制減低主食的比例，飲食的選擇上就優先順序

蔬菜 》 魚肉類 》 禽肉 》 肉類

少吃加工過的食物，如罐頭、腌肉等還有零食。盡量自己選購食材，自己去做飯。你如果願意為自己的身材付出，請在這些方面付出。而不是購買各種減肥藥、買各類的「吃了能減肥」的食物、買各類有的沒的裝備等。做到了這些飲食的好習慣和好偏好，減肥減重是自然而然的，會稍微慢一些，但是，你會在執行的生活中，不經意的發現身體給你的各種驚喜。

另外還是強調一點，身材一定不是生活和社交的所有！你不是廢人！你很棒！

一定要相信自己！

生活還有許許多多更重要、更多美好的，它們是給予我們生活能量的方方面面！

希望你不要因為身材而忽視了自己真正的生活！

祝愉快

涕姆

參考的食譜有

[圖文1]哥本哈根減肥（改良版）——涕姆的食譜系列（8）

[圖文1]低碳水飲食法——涕姆的食譜系列（7）

[圖文1]減重食譜（簡易版）——涕姆的食譜系列（6）

裡面的食材結構以及吃的量可以參考

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涕姆的微博：涕姆吃呀么吃壽司

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