張莎說：有一種優雅叫做「天鵝臂」！

文/張莎。張莎形體矯正?課程研發培訓導師（7年研發經驗，因為自身形體問題開始研究了一套符合現代人懶與沒時間的方法）、實戰派禮儀培訓師（中央系統權威禮儀，近8年企業內訓經驗）、西安莎亞企業管理有限公司創始人、西安培華學院客座教授創業導師、中華講師網特約禮儀講師、榮獲「中國百強講師」榮譽稱號。多次受到《重慶晚報》《重慶商報》《都市熱報》等各大媒體報紙現場採訪與電話採訪。

導語：幾乎每個女生都有拜拜肉的存在，據調查有70%的女性會有蝴蝶臂，這裡的局部肥胖遠遠高於小肚腩，即使特別瘦的也會有，更何況胸大豐滿的類型。夏天來了，要想穿美美噠的裙子，手臂就要抓緊鍛煉了。

天鵝臂

指的是肌肉勻稱，

粗細長短都恰到好處的手臂，

伸展開來優雅似天鵝。

天鵝臂絕對是性感的標誌之一。

01論「天鵝臂」的重要性

緊緻平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人，更是顯瘦的關鍵，如果手臂看起來纖細緊緻，視覺效果至少比實際體重少3公斤，而手臂粗壯，會顯得胖十斤有沒有！

你的胳膊標準么？

理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間，如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

擁有妖嬈身材是最好不過的了，可若長著一對蝴蝶臂，那就是大家避之不及的事了，總是給人一種「威武雄壯」的錯覺。看看有著360度無死角完美容顏的阿嬌，但是四肢粗壯讓她美中不足，尤其「拜拜肉」感覺很魁梧。

在這個不露肉都說不過去的季節，面對各種漂亮的無袖連衣裙、性感小弔帶，你是不是有這種關於「拜拜肉」的苦惱？

02完美「天鵝臂」

手臂光瘦還不行，優雅的天鵝臂還要比例好看才行：自然直立時，手臂放鬆下垂於兩側，手腕線與襠線在同一水平上。

完美比例代表：超模Gigi Hadid、娜塔莉波特曼

03「天鵝臂」修鍊法

【張莎形體矯正?氣質修鍊】：我們只需要簡簡單單、隨時隨地無任何限制，每天堅持5，輕鬆擁有天鵝臂哦。

1、將兩手垂直抬起成一個「一」字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，自己能堅持多久就多久，一定要在自己能接受的程度內哈，千萬不要隨便亂用力，相比減肥健康更重要。不限時間、不限地點、方便又有效，快快甩起來~每天30下即可。

2、保持站姿，雙腳自然分開，雙手垂於身側，手掌往外與腿部呈90度，像企鵝一樣;再縮回，手臂與身體分開，手指朝里，手掌與手臂呈90度。如此快速交替反覆運動手掌30下。

3、大鵬展翅狀，大臂用力帶動小臂起落，同時胳膊向上抬起時收緊後背，每天堅持30下，會看到不錯的效果哦，也不用擔心胳膊成肌肉塊。

有一種氣質叫「天鵝頸」，有一種優雅叫「天鵝臂」—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMjcyOTg0Mzc4MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1 由於動態圖手機里動不了，所以提供視頻給大家

張莎老師建議

有種優雅叫做「天鵝臂」！

請快速練起來吧，夏天來到了（弔帶、比基尼、露背裝......）

做個像白天鵝一樣的氣質女神吧！

每個人的問題不一樣，體質不一樣，誘因也不一樣，矯正的部位、力度、時長都是不一樣的。同時也歡迎大家加入【張莎形體矯正 ? 】學習，及早讓我們的講師團隊幫大家解決不良體態，讓我們健康快樂，俊俏美麗！

說明：文/張莎，據了解轉發的人都很有品味。企業禮儀內訓諮詢請聯繫029-68995692，個人形體矯正氣質儀態培訓諮詢15191917424。
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