我是怎樣治好了自己的腰間盤突出、頸椎曲度變直、膝關節髕骨軟化

寫在最前面

1.小圓枕圖片如下，淘寶有售，我買的十幾塊錢

以下是原文

本來文章名字是「我為什麼要考CSCS」，寫著寫著就把傷病史寫完了。很多人問我為什麼要考這個證書，其實說來話長，而且很長，全文8500多字，如果你想知道我為什麼考這個證書，以及我畢業這兩年怎麼與傷病鬥爭的，那就聽慢慢說起吧。

一

我身邊的幾個死黨都知道我這兩年的的傷病情況，但是真正知曉這其中酸楚的，只有我自己。

先說說傷病吧——

腰間盤突出、頸椎曲度變直、膝關節髕骨軟化、左肩帶肌群緊張。

以上哪一個都會讓一個人疼痛難忍，我最嚴重的時候四個一起來。那畫面太美，我都不敢回憶。隔了那麼久我才能靜下心寫下這段傷病史，之前一直想寫，但是每次內心都拒絕回憶那段痛苦的時光，一想起眼眶不由自主就紅了。

再來給過去道個歉吧——

曾經因為傷病給父母、朋友發脾氣，因為傷病放棄了那麼多機會，因為傷病讓自己變得有些懶惰，因為傷病給身邊的人帶去了很多負能量，因為傷病產生過輕生想法。

對不起！

二

了解我的人都知道我是個愛玩愛鬧的人，並且做什麼事都很拼，包括運動的時候也是很拼，大學的時候以為自己年輕，身體扛操，就各種不愛惜身體，各種倔著脾氣使用自己的身體，可是再強壯的身體，也有扛不住的時候。

大三上學期我選了門體育課，當時覺得網球挺好，就選了網球。在一次上課自由活動的時候，我旋轉脊椎，揮動大臂帶動小臂手腕猛烈發力擊球，突然就感覺腰扭了一下，俗語說就是閃到了腰，運動科學術語是拉傷了下背部豎脊肌。扭傷了之後我也沒怎麼管，就貼了一貼膏藥就不在乎了，還是照常上課，照常出去浪。

就一直疼了很久，感覺自己休息一下就能好，誰知道一直疼到放寒假回家。回到家去了家裡的小診所去看，也沒去正規的骨科醫院去檢查，當時他們給我檢查的時候都說沒什麼事，年紀輕輕不可能腰間盤突出的，給了我兩貼膏藥就打發我回家了。

可是事實是，再年輕也可能得腰間盤突出。

是的，那時候，應該是已經膨出了，椎間盤的椎體已經接近突出的狀態，如果此時積極休息，積極治療是可以完全恢復的，但是，我覺得自己年輕啊！身體扛得住啊！身體充滿力量扛操啊！可能有人要問，為什麼我父母沒有關注，其實我父母很關注的，但是有限的文化讓他們選擇了相信自己的生活經驗和小診所的醫生的醫囑；他們也認為年紀輕輕又不做什麼重體力勞動怎麼可能腰間盤突出；再說了醫生也說了不可能突出就當然更不可能了。

所以，醫生質疑的態度和高明的醫術對一個人會產生一輩子的影響。

三

但是他們不知道的是我做了不少體力活，也是個很不安分的人。

大二的時候去兼職給人家搬舞台架，一個架子1米×1米，搬起來很費勁，一次五十幾塊，搬完身體就累得不行了。大三還去了肯德基兼職，那保鮮箱的雞肉有十幾公斤，肯德基廚房的地面還永遠都是濕的，搬著重物走在濕滑的地上，走起路來顫顫巍巍，這種體力活我做了兩個多月，最後因為實在太忙就沒再去。那時候搬重物哪知道什麼力學原理啊，上去就是彎著腰發蠻力，我這小身板不可避會扭到。

接著，過了寒假之後回到學校，過了一個月真的什麼事都沒了，感覺自己完全好了，那叫一個高興，本來就愛打羽毛球，打球的熱情就又上來了，就是這時，我拚命三郎的打球方式讓我的身體狀況陷入了難以挽回的境地，具體什麼境地呢？後面再說。

打球，跟阿楠、老翟、老六他們一下課就去打，四月的西安，春風得意馬蹄疾。打起球來風風火火，感覺自己可牛逼了，一般情況下打球時長都是下午四點下課打到晚上九點，先單打再雙打，打到腿抽筋；基本上一周至少兩次這樣的瘋狂打球。

是的，多拼啊，不知道愛惜自己的身體，有一段時間覺得自己真是傻逼，可是現在感覺哪有青春不傻逼呢？不傻逼了那還叫青春嗎？

四

哦，對了忘了說了，打球是一方面，考研還是一方面。

我是大三下學期的四五月份開始準備的考研，決定考研之後就換了一個生活方式，每天不上課的時候早晨八點起來去自習，中午吃了飯睡一下，下午兩點半看書一直到晚上十一點半，那時候學習也是瘋狂得像拚命三郎，但是，羽毛球還是照打，不過頻率低了，但基本每周都會打一次。

考研那個暑假我有一次睡覺怎麼都睡不著，枕頭不論是怎麼調整都感覺頸椎疼的要死，之後我去了校醫院，醫生給了我一盒膏藥就沒說啥了。對了，他還讓我踢了踢腿，問我腿麻不麻，當時覺得還行不麻，但是腰間盤突出的椎體擠壓到神經後才會麻，而且如果椎管不狹窄大也不會感到麻，但是的確是突出狀態。就這樣繼續一天端坐十幾個小時好好學習天天向上。由於坐姿不正確和頸椎長期低頭，給以後的身體造成了不可挽回的影響。

有人問了，為什麼沒去拍CT或者核磁，一是太信任醫生，二是花錢太多。對於當時的我來說，一個月生活費1000塊錢，CT要三四百，核磁要七八百。

就這樣稀里糊塗到了大四下學期的十月份，那時候中廣核來學校招聘，抱著試試看的態度參加了面試，沒想到就被錄取了。

當時我還跟小夥伴吹牛說，如果沒有被錄到深圳，我果斷拒絕簽約，現在看看房價，嗯，當時真傻逼，沒有繼續考研。

五

簽了工作可是高興了一番，果斷放棄了考研，開始了瘋狂的羽毛球運動，憋了好久的心終於釋放了，打球的頻率遠遠高於考研的時候。

當時，我對運動的了解很少，很膚淺。當時還鄙視一身肌肉的肌肉男。記得我還跟阿楠一起辦了張健身卡，學校的健身房有什麼器材我都忘了，但是只記得一個學期就去了一次，之後我倆就再也沒去過。

那時候運動前根本不懂的熱身，運動後也不懂拉伸。可能知道一點熱身，但是還是分不清什麼叫熱身什麼是拉伸。現在回過頭想想，那些大學體育老師真是菜，拉伸的動作還主要是彈震式拉伸，熱身與拉伸根本沒有區分，運動後也沒有系統的拉伸動作，不受傷才怪。

寒假前的時候我的腰已經要不行了，那時候打球就已經開始疼了，但是還是堅持打；記得有一次去交大找朋友玩，打起了羽毛球，我每打一會就得向後伸一伸腰。那段時間自己的骨盆開始慢慢前傾，前傾只是身體為了減緩疼痛做的一個代償動作；這樣就導致自己屁股越來越翹，記得笑爺還開玩笑地說過我屁股比妹子都翹。奈何啊，現在還是翹，不過已經好多了，翹的原因已經不是骨盆前傾了，是臀部肌肉緊緻的原因。

又來到了寒假，這次我一口氣坐了23個小時的火車去了青島，車上太累了，坐在車上睡著了，一覺醒來，雙腿都已經坐腫了，手指一按小腿好久才恢復原狀，腰也已經不行了，是真的不行了。直起腰會感覺困難，這一趟火車無疑是壓垮駱駝的最後一根稻草。從青島去往煙台的時候，我在煙台決定去醫院了。

可笑，去了煙台大學的校醫院，庸醫給我檢查拍的是X光，我真是CTMMB，明明知道X光只能看骨頭這種嚴重的骨折之類，根本看不到椎間盤，還特么給我拍。用腦子想想都知道脊椎骨頭出現了問題站都站不住，別說走了。也不能怪醫生沒腦子，自己也沒腦子，誰讓我自己不是醫生呢？（微笑臉）

拍了片子，煙大校醫院醫生說沒事，給你幾貼膏藥回去貼貼就好了。我特么這次沒信，膏藥沒拿；直接走了。因為這時候我還覺的真的沒什麼事，看吧，我多單純的一個小男生啊！真好騙！

離開了煙台我去了濟南，路上我開始覺得不對勁，每次醫生都說沒什麼問題，可總是有問題，我就開始了自己治病的第一步，百度！還好，我這不是什麼危及生命的病，在此為魏則西和無數不懂得其他治病手段只懂得百度的人默哀一分鐘！

允許我罵一句粗話，百度，你他媽的不覺得羞恥嗎！！！

能力越大責任越大，達則兼濟天下，不求兼濟，但求不要傷害。

在去濟南的車上，我決定了，再窮也要拍一張CT，看看具體情況到底怎麼樣。去了山東省中醫院，花了四百大洋拍了片子，果不其然，腰間盤突出。

我當時覺得自己有點蒙，就給一個做醫生的叔叔打了電話，給他念了一下檢查單的內容，他不擅長這個脊椎方向的醫學，也沒具體看CT影像。他也給我來了句所有醫生都會說的話——不要體力勞動，不要彎腰，多做小燕飛，多睡硬板床，過段時間就好了。

我心裡得到了莫大的安慰——過段時間就好了。

六

所以，我開始了在學校就想做的一件事——用竹籤做一個埃菲爾鐵塔模型。

一天也是端坐著八九個小時，就這樣搞了一個多月，也沒搞定。現在這個做了一半的模型還在我房間的角落裡，落滿了一層灰。當時做這個模型的時候，非常耗時間，要自己買來一根根的竹籤，削成不同的規格進行搭建，當時身體就已經不行了，還是硬著頭皮搭建模型。

我一隻都是這樣，既然想做，決定去做，就是有再多的困難也要上，就像考這個CSCS，複習之前也是沒多大勝算，複習了半年，每天下班去自習，周末基本都在自習，這才考過。

寒假又結束了，一轉眼我大四了。

可是我以為會跟去年寒假一樣，過一個月就好了，可是開學過了兩三個月還是老樣子，不但沒有好轉，反而越來越嚴重，身體的不正常狀態，導致膝蓋出現各種代償，頸椎也在給腰椎代償，壓力越來越大，終於在七月份來深圳報道的時候，頸椎疼得睡不著覺。

在學校的那段時間，我每天晚上都會去操場倒著走上三四圈，在單杠上掛一掛，當時跟我一樣倒著走，在單杠上掛著的都是四五十歲的大爺大媽。我每天晚上在操場倒著走的時候，都會把音樂開到最大，想把自己封閉在自己的世界裡，根本不想與其他小夥伴玩，更別提之前一起沒完沒了地耍，沒完沒了地打羽毛球了。

那時候我還相信自己一定能痊癒，還能再在羽毛球場打一打球，就算不能那麼拼也能揮幾拍，過過球癮。

就這樣在學校里開始看了一些健身的知識，開始接觸運動康復的內容，並不系統也不專業，在知乎上看看這個，在百度瞅瞅那個的。有段時間我都覺得自己必須去做手術了。因為當時腰疼得已經很嚴重了，雖然不至於不能生活自理，但是基本的運動已經不能做了，就算慢跑都會引起陣陣疼痛。

七

我就是帶著這樣的身體狀態來到了深圳報道，7月5日來深圳的飛機上，我清楚記得我一路端正地坐了兩個小時，還給空乘姐姐要了一個毯子，墊在腰後面支撐著腰部。

就這樣來到了課本上才見過的大亞灣核電站，當時心中很是自豪，年少無知，因為怕被離開，所以就沒敢及時去醫院治療。當然也沒錢去治療，更沒時間，當時被安排去了北京培訓，那時候學習的強度非常大，每天都要上課，晚上還有強制的晚自習，一天坐著有八個小時，我這本來就不怎麼樣的老腰終於爆發了。

當然一同爆發的還有頸椎。每天的學習讓頸椎也不堪重負，每天上課我都帶著護腰，不用記筆記的時候就兩隻手臂按在椅子上支撐著身體。又要上課，又要自習，還要準備考試，還有晚上去「小診所」，還有各種其他的事。

感覺北京那段時間就是我最最困難的時候。

八

我記得最嚴重的時候，我午休也好晚上睡覺也好，躺在床上疼得根本睡不著覺，頸椎疼，腰更疼，輾轉反側什麼樣的姿勢都不能阻止疼痛的來襲。我又是個愛面子的人，作為一個男人被別人半開玩笑似的嘲笑自己腰不行，簡直就是最大的侮辱，當時我一直不敢大方承認自己腰間盤突出，每次被人問，我都會含糊其辭地敷衍過去，就算別人是真的關心我，我還是會默默罵一句傻逼，現在覺得自己的自尊心真可笑。

那段時間我被生活折磨得體無完膚，脾氣很差看什麼都不順眼，很長一段時間都是悲觀的心態，沒有信心沒有目標沒有動力，做什麼事都渾渾噩噩，對身邊的人態度也不好，對父母也發脾氣，感覺自己這輩子要完蛋了，從開始積極掙脫，到消極掙扎，再到最後已經不再反抗，任憑生活的各種小事衝擊著自己本就殘缺的自尊和坍塌的夢想。那時的我已經是一個廢人了，真的是一個廢人。

我從沒想過自己人生最困難的時刻出現在我23歲的時候，也沒想到最困難的事情是這樣的形式，那是我最不想回憶的一段時間，當我慢慢變得好起來的時候，我有好幾次想起那段時間，一個人在角落裡笑著笑著就留下了眼淚，就算現在我已經基本康復了，寫這段文字的時候我還是紅了眼眶。嗯，那段時間我想過死。

就像很多病友說過的，腰間盤突出、頸椎病都沒有生命危險，但是也能讓得病的人疼得去死。

九

就算是在那時候，我都沒怎麼跟我父母說多嚴重的話。只是又給爸媽要了三千塊錢去了旁邊一個號稱專治頸椎腰椎疾病的治好了千百萬人的「小診所」看病，有一個多月的時間，每隔兩天我都會在晚自習的時候去「小診所」治療。具體的流程就是，先貼上他們自製的膏藥，再用紅外燈加熱；一個小時後有肌肉的松解。

有個「醫生」力氣很大，每次按得我穴位非常痛，但是按完後也很輕鬆。我以為他從業很久了，後來才知道我是他治療的第一個病人，之後一個月，他辭職了，聽「小診所」老闆說他自己開店去了，我當時問老闆，我怎麼還沒好轉，他說最快要三個月，我還差一個多月呢，看著他一本正經地唬我，我默默點了點頭，心裡說CNMMB。

然後，我就沒再去「治療」。「小診所」利用病人急於治病的心態和醫院根本沒有好的辦法的原因，沒什麼醫學經驗的人兩三個月的培訓就敢給人治病。這也是我一直為什麼不敢在網上給人指導的原因，因為我感覺自己還需要學習，耽誤別人可能影響被人一輩子。

然後我自己決定放棄了，隨他去吧，愛怎麼疼怎麼疼。

十

那時候疼痛得沒有什麼好脾氣，也沒什麼耐心，做什麼事都懶得動，完全不是我之前的狀態，儼然一個老態龍鐘的老頭，毫無朝氣。

心態放平了之後，慢慢開始看更專業的公眾號的分享內容，學得也越來越多，就發現自己骨盆前傾很嚴重，然後我開始慢慢地一點點修理自己的身體，骨盆前傾的問題大概花了兩個月，已經矯正很明顯了，然後腰部的疼痛感降低了很多，也沒有疼得睡不著覺了，輕微的O型腿也得到了改善，走路只磨左腳鞋子的姿勢也得到了改觀。

這種改善給了我很大的鼓舞，我開始看更多的專業知識，力求能治好自己。

十一

時間就來到了2015年11月份，畢業不到半年。

我在網上了解到了陳柏齡教練@陳柏齡的知乎，開始接觸健身的知識，這時的我已經覺得醫生並治不了這個病，應該靠自己，靠增強自身的肌肉來支撐身體，只有自己的肌肉強壯了，骨骼承擔的緩衝和壓力才會小，才能分擔我腰椎的壓力。

這時我才開始系統接觸健身的知識，從熱身到拉伸。一點點了解基本的健身內容。陳教練在廣州開辦了基礎健身課程，周末上課共8節課收費3500，我當時就想去上課，但是無奈還在運行倒班，周末根本沒時間去上課，這個課也直到我離開運行上正常班之後才去。

從11月份我開始了解健身，感覺自己的身體慢慢好起來了，也能去游游泳，慢跑幾圈，偶爾還會跟力哥去打會羽毛球，那時候我感覺一切好像都向著好的方向邁進，自己馬上就能好了，我可高興了，那段時間自己也陽光起來了，笑聲也多了起來，但是好景不長。

十二

也許是生活要故意刁難我。

16年2月份我去了趟澳門，記得一天走了大概有十幾公里，基本上把澳門半島走了一圈，回來後左膝關節開始疼痛，再加上每天上班走動量又很大，勞保鞋很重蹬樓梯與台階又很多，導致左膝關節越來越疼，到3月份已經疼得走不成路，右膝蓋的代償工作也越越明顯，3月份的右膝蓋也開始不舒服。

到底左膝蓋有多疼呢？嗯，疼得不敢下地。然後病怏怏的我去醫院拍了核磁，診斷證明說左膝前叉韌帶上端輕度損傷，左膝、內外副韌帶損傷，左膝髕骨輕度內移，左膝關節腔關節囊少許積液。

十三

再來說說現在的頸椎和腰，這兩位大爺別說痊癒了，連現在狀態的一半好都沒有，為了頸椎我買了頸椎按摩儀，頸椎牽引器，頸椎托，小圓枕；為了膝蓋我買了電磁波治療儀（就是個加熱器）；每天下了班就按一按頸椎，看書學習的時候就帶著頸托，在運行部門的最大特點就是下了班還要自學，每個月都有考試，學習是常態。

頸椎牽引器沒用幾次，頸椎按摩儀現在基本也沒用過了，當時用的時候感覺很舒服，按摩完了之後還是老樣子，所以建議頸椎不舒服的不要買，頸托還可以，學習的時候可以有效支撐頭部，就是壓得下巴疼，我這個下巴長得可以犁地。

強烈推薦的就是二十幾塊錢的小圓枕，我從15年11月份開始每天都枕著，一直到16年11月份，頸椎才不會那麼疼。雖然一開始枕著的時候後腦勺很不舒服，但是時間長了就習慣了。睡覺的時候我先枕著小圓枕平躺著入睡，睡到半夜就側著身子枕著提前放好的枕頭了。

頸椎病這個事很折磨人，有時候疼得嚴重了還會頭暈，整晚整晚睡不著。頸椎曲度變直之後需要很長時間才能恢復正常曲度，雖然現在還有些不舒服，但是已經好太多，每天上班坐在電腦前面七八個小時下了班也不會很疼，會有不舒服。

十四

再說回我在膝蓋出現問題的時候，那時我已經不在現場巡檢，因為根本走不成路，我宿舍在五樓每次我上樓都很費力，上去就不想再下來，一個人在宿舍看著窗外的風景抽煙，站也站不了太久，多少次一個人扶著窗檯看著遠處的海面默默流淚。

那時候，我平躺著頸椎不舒服，趴著膝蓋不舒服，側著身子腰不舒服。輾轉反側各種姿勢還是睡不著，那段時間的疼痛值與在北京時不相上下，雖然疼得部位多了膝蓋，疼痛值也不低於在北京的時候，但是在北京的時候才是我人生最困難的時候。因為是第一次被生活折磨得那麼不堪，第一次體驗那麼忍受不了的疼痛。

生活殺了個回馬槍，這一槍很扎心。

準備離開運行部門的那一個月其實內心無比掙扎，我離開前一個月正好是機組大修，工作非常忙，每天看著一幫兄弟大修忙來跑去的，我自己一個人什麼都做不了，很內疚也很無奈。

大修沒結束我就離開了運行部門。

十五

膝蓋感覺不行的時候我基本上什麼運動都停止了，在平樂骨科醫院拿了些中藥，養了大概一個月，膝蓋積液吸收得感覺差不多了，沒有那麼明顯的腫脹感，韌帶的損傷也慢慢好多了，疼痛感降低了不少，雖然可以走路但是不能長時間運動。

五月份的時候我參加了陳柏齡教練的課，雖然膝蓋和腰沒完全好，但是好不容易約上了課程，我還是義無反顧得交了錢去參加了課程。記得參加課程之前我還去見了陳教練一面，見面後他說周六班只剩下一個名額了，我當即就轉了賬正式報了名。

長達兩個月的課程，每周六早晨從基地出發，中午的時候到廣州東，再走著去林和西路陳教練的健身工作室，全程要3個半小時，那是我真正系統接觸健身的開始。再此還是要感謝陳教頭，感謝陳教練帶我真正入門健身，我也一直以是陳教練的學生自豪，感謝@陳柏齡

在CSCS考試中的解剖學考試能考過，基本是那時候打下的基礎，整個課程結束我自己又系統學習了運動解剖學圖譜，記了滿滿的一本筆記，把肌肉的起止點背得個爛熟於心。

當時並不知道為什麼要學這些枯燥的解剖學知識，可能覺得無所事事又好像抓住了一根救命稻草吧，潛意識裡想的是自己學好了能通過健身治好自己的病。

十六

就這樣系統學起了健身的知識，從基本的動作到基礎的運動科學知識，一點一滴得積累，一點一滴得進步。

7月份的時候我休假回了趟家，在家裡聽說有個理療膏藥挺有用，投入了3000大洋買了30貼，每天晚上回來用蒸蛋器蒸熟膏藥貼，躺在床上貼了大概有一個月。感覺也沒什麼效果。因為膝蓋並沒有恢復多好，還是風一吹就感覺很不舒服，貼了一個月就放棄了。但是中間也沒怎麼斷維骨力，疼得厲害就貼一張膏藥，湊合著一天天得過，不至於有生命危險，但也好不到哪去。「小診所」的亂象是杜絕不了的，有需求就有供應。醫院就是治那些立即會有生命危險的疾病，對於這些慢性病，你不死他就不會管。

我慢慢利用自己學的知識給自己制定了一些基本的康復動作，從膝蓋的靜蹲到頸椎的伸展，但是因為看不到明顯的效果，做得也是斷斷續續，想起來就做幾組，並沒有系統練習。

真正得轉折點是11月份的時候，十一假期我出去玩，回來之後這三位大爺的感覺沒有真正好到能讓我每周堅持一次訓練的地步。11月休假回來我覺得自己學了大半年的知識根本沒什麼用，如果再這樣渾渾噩噩只學點健身知識並不會對自己的身體有任何幫助，還不如放棄所有的理論枷鎖，每天堅持慢跑，每天堅持運動，堅持做康復動作。

就算不能慢跑，換成快走也要每天去運動，游泳也好快走也好，就這樣堅持了一個多月，身體狀況竟然發生了翻天覆地的變化。膝蓋好很多很多，能跑步了，甚至還能深蹲硬拉了，頸椎也沒那麼疼了，每天堅持的康復動作也感覺有了效果。11月份的時候我又報名了CSCS考試，業餘的時候邊學習邊運動，生活很充實，也很踏實。

十七

雖然現在的身體並沒有恢復到100%的狀態，但是現在已經不會影響的正常生活。報一組數據吧，就我這小身板，體重65公斤，硬拉極限120公斤，深蹲極限85公斤，卧推極限55公斤，我測試極限的時候比較保守，保證做完這些動作之後不會出現長時間的膝蓋、腰椎疼痛。這組數據並沒有各路大神的高，在力量舉界根本算不上什麼，但是，作為一個「殘疾人」，我已經很滿意，很滿意了。

現在，說了那麼多，為什麼要考CSCS已經不重要了，重要的是我真正學到了什麼，在我自身又改變了什麼。

題外話

其實除了頸椎腰椎膝蓋，我的左肩帶關節也在開始接觸健身的時候出現了問題，學習卧推技術的時候，我問過陳教練，我左肩關節總是彈響，會不會有影響。當時陳教練問我除了彈響會不會疼，我說不疼，陳教練給我的建議是肩關節的熱身時間長一些，一有問題就立即停下運動，陳教練給的建議是最恰當的。

當時的確不疼，可是隨著後續的卧推訓練，課程結束後肩關節開始出現了問題，背部肩胛骨與脊柱之間的深層的大小菱形肌，左肩胛的岡下肌，胸前的胸小肌以及連接著肩胛骨的肩胛提肌都有不同程度的疼痛，我自己給自己拔火罐時這幾塊肌肉顏色都是烏黑烏黑的狀態。

我留意了自己的卧推動作，在發力的關鍵點時我的大臂總是外旋的趨勢，尤其重量大時更明顯，再加上自己坐在電腦前打字也好學習也好，左肩總是會聳肩，肩胛提肌一直處於緊張狀態，根據這些狀態我在之後的訓練中放棄了大重量的卧推，開始做一些輔助動作，包括外旋外展後伸的訓練以及對左肩關節增加拉伸頻率。

一個多月的時間，左肩帶的疼痛感已經基本消失，拔火罐後的顏色也沒那麼黑了。

行文至此已經8425個字了，辛苦各位看官。

生活就像一個小人，不知道什麼時候就在背後深深捅你一刀。

也許在北京培訓的那段時間並不是我這一生最大的困難，後續可能還有各種各樣的困難在等著我。

但是，我已經不再恐懼生活，傷病帶給我的不僅僅是痛苦，還有征服生活的信心。

未來你來吧，我已經不怕！

最後，感謝所有給過我幫助的朋友，沒有你們的幫助，我不會恢復得那麼好。也祝願所有有傷病困擾的朋友都能早日康復。