跑步比賽中的補給到底要不要那麼奇葩？超乎想像

01-26

周一的時候，勇氣君看到上周末比賽那麼多，在朋友圈，還有人把跑100公里比作去參加春季野餐大會，有感而發，搞了一波「比賽中，你遇到的奇葩補給」徵集活動，這勾起了許多小夥伴兒或美好或糟糕的回憶，大家紛紛給勇氣君來信或者留言。

小露維尼說：

「黑龍江冰上馬拉松有伏特加，生魚片。。2016年北馬私補不錯，吃到兩次西瓜，還有特酸的橘子，以及小西紅柿等等，特別感謝餵食的志願者朋友們！成都都江堰馬拉松吃到寺院提供的素包子。廈馬和港馬的官方和私補都不錯。

補充，帶著冰渣的生魚片，沾辣椒油吃。。」

MR.小志??????說：

「 3月份參加縱橫萬里的內蒙古錫林郭勒盟，多倫姑娘湖26公里越野跑，是我見過最高大上，最奇葩的賽道補給了（或者是我參加的比賽少沒見過太多[尷尬]）12公里處出現風乾牛肉乾！高大上吧！吃上兩斤報名費就回來了。然而一條風乾肉能咀嚼半小時，並且不如香蕉，蛋糕等迅速轉化成能量。還沒說完！最奇葩的是這個風乾牛肉乾包裝上產地居然不是錫林郭勒盟的！只能呵呵了！」

明崽～不減到160不改名說：

「 2015年崇禮100，奇葩補給，就是沒有補給。賽後組織者補給站沒有任何東西，包括水，說廁所有水，地溝里有水，熱水器里有水，你不喝，說明還是你不渴。可以說最牛逼，史上最牛補給了。賽前說這個站有補給的驚喜，真的很驚喜，那就是沒有任何補給。」

還有小夥伴兒抱怨北京馬拉松的黃饃饃，不就水吃，噎死個人！

勇氣君最後發現，後台的相當一部分留言都是吐槽比賽補給不合適。

拿上面留言中提到的舉例。比賽能在補給站安排價格不菲的牛肉乾，這本是誠意十足，可運動員卻不買賬。這是為什麼呢？

牛肉乾不適合用在比賽中補充能量

可能是安排補給的運動人員根本就不懂跑步，甚至都沒有比賽經驗。雖然牛肉乾里蛋白質豐富，還能提供電解質，但硬邦邦很難消化的牛肉乾卻不適合跑步的時候吃，特別是作為主要補給。當然吃多了甜東西，牛肉乾作為調劑，還是很「爽口」的。

所以，就算牛肉乾再貴，還是會招來抱怨。

許多比賽也都犯同樣的錯誤，不能說組織比賽的人不懂跑步，好多都是非常資深的跑者，可為什麼轉變角色後，就變得好像「不懂」了呢？

不知從什麼時候開始，比賽把補給站食物種類多少、價格高低、是否奇葩當成了跟運動員套近乎的手段，吸引大家報名。這樣做的直接後果就是，補給站中時常出現不合時宜的補給。

琳琅滿目的補給，成為吸引大家報名的點

也許有人會說，那國外的比賽中也有許多奇葩補給，勇氣君你怎麼不說？這是典型的外來和尚會念經，是崇洋媚外！

確實如此，國外的比賽補給站里的當地特色食物，看起來也相當奇葩。日本UTMF中的咖喱飯、味增湯，義大利巨人之旅的火腿，德國的超馬賽還有啤酒。

想喝啤酒

勇氣君先跟大家強調，在馬拉松或超長距離的超馬越野賽中，運動員需要的是易於消化的碳水化合物，補充電解質的礦物質，加上水。

因為跑步的時候消耗非常大，循環系統把攜帶有氧氣的動脈血運輸到肌肉，特別是下肢肌肉，以此保證有足夠的能量讓身體持續移動。相應的，消化系統的工作能力和效率就會下降。但身體又需要外界持續不斷的補充能量，所以運動員只能吃最容易消化的食物，也就是碳水化合物，這也是能量膠被發明出來的原因（能量膠是一坨碳水化合物）。

能量膠是坨碳水化合物

看國外比賽中的奇葩食物，能量都是以碳水化合物形式存在，發酵火腿中的菌類也能幫助消化，總的來說，並不違背運動員跑步中能量補給的大原則。

再看國內的補給，能量的存在形式都是蛋白質和脂肪，就算在平常，消化起來都難，比賽中消化能力大打折扣，運動員更是無福消受。

最後，勇氣君結合自己的經驗，給大家介紹些合理補給的Tips，特別是在超長距離跑步比賽中，「吃」的好不好直接影響你最終能否完賽。

最重要的是知道自己的腸胃習慣。

勇氣君陪朋友跑武漢馬拉松，他是跑步時不吃東西的人，所以在面對小龍蝦、熱乾麵時，只是默默的從旁邊的盤子里拿了香蕉和葡萄乾，連聖女果要不要吃都慎之又慎，就是害怕腸胃出問題。他不是嚴肅跑者，武漢馬拉松是他的首馬。

誰受得了？

有些人100英里的比賽能全程依靠能量膠；有些人每到補給站狂吃狂喝也照樣正常消化。人和人的消化系統也不同，有時候真是羨慕那些消化能力好的跑者。

如果沒有超級好胃，就培養適合自己的補給習慣。

找到補給站普遍有的食物，香蕉、麵包、榨菜、泡麵，就算不愛吃，也要讓自己習慣著吃；選到合適牌子、口味的能量膠、能量粉、蛋白粉。

每次到比賽，立刻切換消化模式，按照養成的習慣吃。

記著，別貪戀補給站里花樣繁複的美食。比賽就是比賽，要以完賽為目的，雖然這麼說有點矯情。

也別想著把報名費吃回來。跑到一半因為吃壞了東西退賽，保證比那千把塊錢的報名費更讓你心疼，相信勇氣君，這是真的！

把對美食的慾望壓制到賽後。延遲滿足，往往能獲得更大的滿足，賽後毫無顧忌的大吃一頓，更爽。