是否應該謹慎地表達自己的悲傷？

01-26

撰稿：爪賽賽

成人世界的入門諺語里，有這麼一條很早就被早熟少年銘記在心：永遠別把你的問題告訴別人——20%的人不關心，80％的人特別開心你有這些問題。

成年人對悲傷的表達，是要有節制的。

我自評做到了70分：大部分的同事不是同國人，那麼就除了業務往來之外不聊別的；但一旦給我碰到知心的同事，早兩年的我倒起苦水來是相當不知收斂的，甚至還會坐在辦公室里哇哇大哭。為此我遭到過來自老闆於困困的嚴正警告：要哭來我辦公室哭，別影響同事心情。

不過時間長了之後，我也的確慢慢意識到無節制向他人表達悲傷的問題所在：

不是因為世界真的如此冷漠，而是悲傷本身的質地與形狀各不相同。

此話怎講？

1. 總想糾正過去的錯誤讓你我沉溺於悲傷

悲傷是一種五味雜陳的情緒，它往往夾雜著厭倦、沉默、冷淡或是憤怒。

這種五味雜陳從哪裡來？當我們發現自己難以走出一段悲傷時，表面上一言不發，大腦卻是轉的飛快：我們常常不斷回放不愉快經歷、重複那些傷害到自己的字句，試圖找出癥結，彌補當時的缺失——這一場又一場的內心戲造成了我們「越想越難過」。而在心理學家那裡，有一個更加形象的詞語描述它：精神反芻（ruminanation）。我們處理悲傷，就像牛兒處理草料，沒法一次性消化乾淨。

精神反芻為何會發生？主流心理學家認為這是一種認知偏差作祟，對於悲傷事件，我們往往傾向于思考起因和過程，而非尋找解決方案；但也有理論認為，我們是試圖在「回頭看」中吸取教訓，防止悲劇重演。「精神反芻」還被另一些心理學家視為「蔡加尼克效應」的具體體現：所謂蔡加尼克效應，就是說相較於已經完成的工作，我們對未完成的工作印象更深刻。精神反芻中，是不是也常常出現「如果當初我做了什麼什麼就好了」這樣的句式？

2. 世界並沒有那麼冷漠但安慰者也需要成就感

人類社會經歷了幾千年，通過宗教、藝術作品和生活經驗總結，已經有不少客觀事件被貼上了「悲傷」的標籤：珍貴物品丟失、感情走向終結、理想與價值觀的破滅、以及生命的逝去等等。

但真實的狀況是，上文提到的三種對於精神反芻的解釋雖然各有不同，但它們都指向一件事：悲傷的主體不是客觀事件，而是對它的主觀詮釋。它的本質是在腦中不斷重演與客觀事件相關的私人經歷。而擁有超凡表達力、能把個體經歷說清楚併產生共鳴的，畢竟是極少數人，社會常規又覺得「靜穆」是和悲傷更配對的狀態，間接抑制了每個人的表達。這讓我們經歷悲傷時，他人給予有效安慰變得困難重重，由此衍生出了「沒人關心你的問題」的毒雞湯。

即便是那些和我們有過同樣經歷、能明白我們一部分悲傷的「知己」，也無法為我們提供永久性的安慰——這是美國心理學家詹姆斯·C·科因（James.C.Coyne）主導的一項研究中得出的明確結論：

經過一系列實驗，科因認為「悲痛者」與「幫助者」的互動分為以下幾個階段：

「蜜月期」：悲痛者能夠得到幫助者百分之百的關注與支持，是幫助關係中最甜蜜的時期；
「裂縫初現」：不幸的是，由於幫助者的關心往往會激發出悲痛者更多私人記憶，悲傷的狀況不但沒有好轉反而被加重。幫助者的耐心和自信心由此受挫，這導致他們無法付出與第一階段等量的安慰；悲痛者察覺到這一傾向後，也會陷入兩難，此時他們雖然比第一階段更加難過，卻同時開始心懷戒備，怕自己說得太多會把幫助者逼走；
「走向分裂」：挫敗感十足的幫助者開始指責悲痛者根本沒有付出努力走出悲傷，開始變得專橫、失去人情味兒；尚未復原的悲痛者此時會指責幫助者的冷漠，並將幫助者的專橫視為羞辱，兩人的矛盾由此激化，很容易鬧到不歡而散。

3. 「別太相信自己」是自愈悲傷的關鍵

所以說，謹慎表達自己的悲傷，不過多向別人求救，是出於提升解決效率的考慮。

但如果悲傷需要留給自己解決，那除了「精神反芻」，我們有什麼更好的應對方式呢？一般的雞湯或許會告訴你，要把「學會放手，專註未來」銘記在心。至於具體的實操，我的個人經驗是，得慢慢學會「不那麼相信自己」。

別太相信自己能力挽狂瀾：暫且不說誰也沒有時光機，已經犯下的錯誤沒有糾正的可能；即便日後真有瘋狂科學家發明出了時光機器，他們也會發現大多數悲劇都是一件一件小事的疊加，而非一個人做出一個選擇，就能改變整個歷史進程；
別太相信自己能掌握情緒世界的「總規律」：當代最為重要的學者之一翁貝托·艾柯（Umberto Eco）曾在自己的小說《傅科擺》中提到，「我開始漸漸相信這個世界就是一個謎題。它本是無害的，卻因為我們的不斷詮釋它的瘋狂行徑、以為它存在一個根本真理而越變越糟」。生活在一個把「科學」作為宗教的年代裡，我們很容易相信一切事物皆有可掌握的規律；但所謂的情緒管理，更多應該是「不斷變好」的過程，而不是輸入了某個代碼，找到了某個方案，就能一次性解決所有問題。
別太相信自己的記憶：悲傷依附於我們對事件的主觀記憶，但記憶是世上最不靠譜的東西。當下次被某個事件觸發悲傷回憶，不如想想「別人的詮釋版本」會是怎樣。換一個視角看事件，雖然不會讓你我馬上變得開心，但至少能將我們從自怨自艾這個坑中拯救出來。

但我們同時也得意識到，悲傷是一種正常的人類情緒，它甚至有些獨道的益處，具體你可以點擊這裡了解。希望你我都能更加妥善面對悲傷，從中汲取你我需要的力量。

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