本文最初發表於瓜美將網站和「瓜美將」公眾號。

關於防晒的科普文，網上有好多的哇~ 可還是有許多同學要求我寫。

寫就寫。

不過必須寫的不一樣，才有價值。

所以關於什麼是UVA/UVB，對皮膚有多大傷害等等，今天只一筆帶過，更詳細的請諸君自行搜索，一搜一堆。

今天主要講點實用的：

• 防晒成分有哪幾種（高能預警：前方將出現半米長的化學名詞）
• 這些防晒成分的區別在哪裡，優勢劣勢在哪裡，從而教你怎麼選擇（不是告訴你選什麼，漁和魚的區別）
• 最後回答一堆常見問題，比如陰天要不要防晒，坐辦公室要不要防晒，怎麼挑SPF，要不要卸妝，會不會過期等等

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能穿透臭氧層，到達我們皮膚的紫外線，只有UVA和UVB兩種，其中UVA為主（還有種UVC，在穿透臭氧的過程中就耗散了）。

記得物理課學的，波長短的波能量大，波長長的波穿透性好。

UVB波長短，UVA波長長。

所以UVB能量大，主要在表皮搞破壞，但是UVB穿過表皮就耗得差不多了，能到真皮的不多。而UVA不僅在表皮搞破壞，還能輕輕鬆鬆到達真皮繼續搞破壞。戳這裡複習皮膚結構，啥是表皮，啥是真皮。

表皮遭破壞的後果（由UVA和UVB共同造成）：曬紅晒傷晒黑（黑色素在表皮的最底層合成），以及皮膚癌 —— 大部分皮膚癌都在表皮產生，比如死亡率頗高的黑色素瘤（生產黑色素的細胞發生癌變）。

再進一步區分的話，UVB主要造成曬紅晒傷，以及誘發皮膚癌；UVA主要造成晒黑，同樣能誘發皮膚癌。

真皮遭破壞的後果（主要由UVA造成）：皮膚提前老化 —— 皮膚之所以能嘟嘟的有彈性，是因為真皮里膠原蛋白等的支撐，而過量UVA會損傷生產膠原蛋白的細胞，影響膠原蛋白的合成，從而造成皮膚提前老化，出現皺紋。

就像上一篇男士護膚入門裡說的：保濕加防晒，雖然不能逆齡、該老還得老，但是如果你不保濕不防晒，不該老就老了。就這麼簡單而無奈。

所以防晒必須同時防UVA和UVB，否則就是不完全的防晒霜。而UVA由於波段比較寬，單一防晒成分很難覆蓋，所以進一步細分為UVA1和UVA2。

綜上所述，照射在我們皮膚上的紫外線共有如下三個波段，而單一防晒成分通常只能防一個或兩個波段的紫外線，所以稱職的防晒霜會使用多種成分，以做到三個波段全防。

• 波長最長的：UVA1（340-400 nm）
• 波長居中的：UVA2（320-340 nm）
• 波長最短的：UVB（290-320 nm）

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接下來介紹幾個常見的防晒成分，防的是哪個波段，有什麼優缺點。

下次你再拿到一瓶防晒霜，看看成分表，對號入座，大概就知道這瓶防晒霜靠不靠譜了。

- 1 - 阿伏苯宗（Avobenzone）

學名「丁基甲氧基二苯甲醯基甲烷」，是不是很想用頭撞牆？

它是少數防UVA1防得很好的成分之一（不過它只防UVA1，所以必須和別的防晒成分配合使用）。

一瓶防晒霜，如果不含阿伏苯宗，又不含下面的 -2- 氧化鋅，也不含 -6- 名字很長，基本就不是一瓶稱職的全波段防晒霜，因為能有效防UVA1的，就這三種成分。

化學防晒劑。油溶性。

常被指責的一點是：光穩定性差。替它辯護下：確實，純的阿伏苯宗，在陽光下暴露一小時就失效近40%，這肯定是不行的 —— 得非常高頻的抹，而且保質期太短。

但是加點光穩定劑就好了嘛~ 更方便的是，其它防晒成分就可以充當它的光穩定劑。比如 -5- 奧克立林，比如 -6- 名字很長，有些保濕潤膚成分也是它的光穩定劑。

常被詬病的另一點是：皮膚刺激性強。怎麼說呢，可能比甘油的刺激性要強，但也確實被允許使用，而且被廣泛使用。所以，不必看見阿伏苯宗就盲目認定會導致過敏，先試試，比如在手上，脖子上。

就不舉例產品了，很常見。很少做為防晒配方的第一主力，而是重要輔助，在成分表位置靠前。

- 2 - 氧化鋅（Zinc Oxide）

僅有的兩種物理防晒劑之一，安全，天然，無毒無害無刺激。

同時是極少數的三波段全防成分之一（另一個就是 -6- 名字很長）。

簡直好上天了。

但美中不足之一是：歌舞伎般的「大白臉」效果。氧化鋅和下面的 -3- 二氧化鈦，都是白色粉末，其原理相當於往臉上塗層白顏料，以反射紫外線。

雖說現在的技術已經很先進，將氧化鋅和二氧化鈦微粒化，至納米量級（< 100 nm），而且做表面處理，很大程度上降低了大白臉問題，但是含量高的話，還是會泛白。

美中不足之二是：純靠氧化鋅或二氧化鈦，想達到較高防晒指數，得抹得比較厚，而要想抹得厚，質地通常比較粘稠，和貼煤餅一個道理，太稀了煤餅就散了。

需要卸妝的，通常也是純物理、或物理為主的這類防晒霜，因為油比較重，普通洗臉不易洗掉。

但仍然有純物理防晒霜，號稱「質地輕薄」的，有多輕薄我就不知道了...

化學防晒霜多數也會加點物理防晒成分。

不過德國這邊加氧化鋅的較少見，一般是加二氧化鈦，可能是因為2016年起，歐盟才允許用氧化鋅做防晒劑吧。

德國這邊我沒找到氧化鋅為主的防晒霜，所以就不舉例產品了~

- 3 - 二氧化鈦（Titanium Dioxide）

除氧化鋅之外的另一種物理防晒劑，同樣的安全，天然，無毒無害無刺激。

不如氧化鋅那麼廣譜。二氧化鈦只防UVB和UVA2，對UVA1不太有效。

代表產品當推alverde艾薇德（dm超市自有品牌，屬天然護膚品 Naturkosmetik）的防晒霜。

天然（有機）護膚品 Naturkosmetik 做防晒霜，是需要勇氣的，真心不容易，基本上只能用物理防晒劑。

德國世家 Dr. Hauschka 就是個知難而退的例子。歐盟2009年推出新規，所有防晒霜的UVA:UVB的防護比例至少需1:3，意在強制對UVA的防護效果。換句話說，一瓶防晒霜如果10%防UVA，90%防UVB，算不合格。規定一出，德國世家權衡之後，把防晒產品線取消了 [1]。

說回艾薇德的防晒系列，全靠二氧化鈦這一種成分撐著。沒有高SPF，只有20和30兩種。

有意思的是，艾薇德在包裝上寫著：「由於防晒成分為純礦物，有可能導致膚色發白」。艾薇德用的已經是現代技術了，是微粒化的納米級二氧化鈦... 所以這得是多白，才非得在包裝上註明不可...

- 4 - 胡莫柳酯（Homosalate）

專防UVB。使用很廣泛。

化學防晒劑。油溶性。

這裡替它正個名：有文章說胡莫柳酯會影響人體激素水平。有點斷章取義了：只是在體外實驗中，胡莫柳酯表現出了似雌激素、抑雄激素的性質；但是在體內實驗中，在小白鼠身上，胡莫柳酯對激素水平並無影響（見歐洲委員會鑒定報告 [2]）。在各國它都被允許使用，只要濃度不超過限值（歐盟是10%）。

再正個名：有人說它見光不穩定，因此保質期不長，1年之內用不完的話就得扔了。確實，胡莫柳酯不是最穩定的防晒劑，但它的有效期也有2-3年呢 [2]。勸你一年一換的人也許是想讓你多買點...

代表產品當屬妮維雅防晒系列 —— 我說的是德國市面上的版本哈 —— 用胡莫柳酯做為首要防晒成分，還添加了多種其它防晒成分，比如阿伏苯宗（UVA1）等等，達到了三波段全防。

說個有意思的現象：妮維雅搖搖樂包裝的，不論SPF多少，都既不含氧化鋅，也不含二氧化鈦，估計是出於質地的考慮。於是抹了不會「大白臉」。這很好，倫家本來就很白了嘛~

我手邊就有一瓶搖搖樂SPF50（下圖），剛試了試，挺無色的。

而因吹斯聽的是：同樣是SPF50，普通瓶裝的（往外擠那種），就含二氧化鈦。

下次挑防晒霜又多長個心眼兒吧？一樣的品牌，一樣的SPF，不一樣的包裝，裡面的東西可能不一樣哦~

- 5 - 奧克立林（Octocrylene）

又一個專防UVB的。使用也很廣泛。比如上面提到的妮維雅系列，第二位的防晒成分就是奧克立林。

化學防晒劑，油溶性。

不易引起過敏，光穩定性好。

但是曾有實驗把奧克立林等幾種化學防晒劑，與死亡率頗高的黑色素瘤聯繫到了一起。有點冤枉。具體解釋見下面瓜美將回答問題「聽說塗了防晒霜反倒會致癌？」

以奧克立林為主力的產品也挺多見，比如dm超市自有品牌Sun Dance的這款運動防晒啫喱。同時也加了別的防晒成分，做到了三波段全防。

- 6 - 雙-乙基己氧苯酚甲氧苯基三嗪

（Bis-Ethylhexyloxyphenol Methoxyphenyl Triazine）

來來來，快別撞牆了，牆會壞的。

之所以拿出來折磨諸君，是因為這個成分挺不錯的：

• 廣譜，三個波段都能吸
• 光穩定性好
• 油溶性，水溶性版本都有
• 更安全，不像上面的 -4- 胡莫柳酯，這個成分乾脆連體外實驗都顯示安全，讓人挑不出毛病來

多見於國外品牌中；國產品牌也有用的，但少些，不知道是不是因為貴。但是美國FDA沒批它，不知道為啥... 我國和歐洲都可以用。

很少有以它為主力防晒成分的，也許是因為成本問題吧，但是添加它的產品很多，比如上面的妮維雅和Sun Dance。

碎碎念一句：這個成分可能算是最「高科技」的防晒劑之一，目前只有兩家公司能生產，巴斯夫（BASF，Ciba的東家）和阿什蘭（Ashland），都是護膚品原料界的大佬。

- 7 - 氧苯酮（Oxybenzone）

學名「二苯酮-3」。

化學防晒劑。既防UVA2又防UVB。但是不防UVA1喲。

能同時防UVA2和UVB的，除了兩個物理防晒劑-2-和-3-，以及廣譜化學防晒劑-6-，就只剩二苯酮類了。

二苯酮不僅用在護膚品里，也用於工業里，比如加在塑料里，防止塑料因紫外線而老化。

其中這個「二苯酮-3」，安全性上頗有些爭議 —— 影響激素水平，致癌之類的，不細說了。

每次遇到這種有爭議的成分，面對虛虛實實各種觀點，我的辦法通常是：找最權威的那個 —— 歐洲委員會下設的「消費品科學委員會（SCCP）」，他們組織專家，綜合科研實驗證據，給出的結論是 [3]：二苯酮-3可以做為紫外線吸收劑用於護膚品，除致敏風險之外，可以認為安全。換句話說，SCCP認為，二苯酮-3不影響人體激素水平，不致癌。

如果你還是不放心，那就繞開二苯酮-3唄，不使用它的防晒霜多著呢。比如上面的妮維雅和Sun Dance，都沒用它。

二苯酮-3由於劑量受限，功能有限，一般不會做主力防晒成分。找了個科顏氏的例子，也是多種化學防晒劑混搭，三波段全防。科顏氏在美國賣的比較便宜，所以列的是美國零售價。

目測國內品牌使用二苯酮-3的還挺多的。它是油溶性，且相對便宜，再加上使用多年，大家對其配方和性質比較熟悉。

目測在歐盟批准使用的防晒成分有15-20種，挑了幾個我覺得有意思的說一說，其它的就不一一列舉了，懶，諸君可以去美修查閱：美麗修行網

選防晒霜的時候，先把防晒成分拎清了，確認三波段全防，剩下的就是挑個喜歡的質地，能接受的價格，就齊了。

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下面回答一些我收到的問題。

怎麼挑SPF值？

只要出門，至少SPF15。但凡在陽光下停留稍久的，比如戶外逛街，至少SPF30。至於海灘度假、登山徒步這類的，需要SPF50。再高的SPF就沒啥意義了，所以也基本沒賣的。

SPF後面那個數字什麼意思，我就不贅述了哈~ 不知道的同學自己去查，就當家庭作業了。

防晒會影響維生素D的合成么？

老問題了，真理也是需要重複的，所以再啰嗦一遍：不會~

首先說，維生素D是可以通過吃來攝入的，食物也行，片劑也行。

每周曬三次太陽，每次15分鐘，正常穿衣（不用全裸~），在早晨或下午溫和的陽光下，就足夠合成維生素D的了 [4]。

有沒有無色，塗了不變「大白臉」的防晒霜？

大白臉主要是物理防晒劑（氧化鋅，二氧化鈦）造成的。如今防晒霜使用的氧化鋅和二氧化鈦，通常都是納米級微粒且進行過表面處理的，白臉的問題已經有所減輕。

市面上的防晒霜，一般都會加點物理防晒劑，那你就找加的少的唄~ 這兩種物理防晒劑，在配料表裡越靠後，說明加的量越少，越不泛白。

防水的防晒霜怎麼回事？靠譜么？

半靠譜。

所謂防水，其實是「油溶性」的同義詞。說白了，就是這個防晒霜只溶於油，不溶於水，就叫防水了。

防了水，就必然不防油，所以你臉上出油，還是會把防晒霜帶走。而且你有意無意的抹汗，也會把防晒霜蹭走。因此即使是防水的防晒霜，也還是要幾個小時補一次。

用了防晒霜，要不要卸妝？

取決於防晒霜有多油。不是非卸不可。

與其告訴你怎麼看配料表，不如給你出個大招：跟著感覺走~

用洗面奶或皂洗完，如果還覺得臉上留著厚厚的油，那就用卸妝水再洗一遍吧。

防晒霜會不會過期？要不要一年一換？

現在防晒霜的光穩定性都不差。你遵照包裝上說的保質期就行了。

如果包裝上沒寫保質期，多了不敢說，至少去年買的，今年通常可以接著用，前提是，質量有保證的品牌。

聽說塗了防晒霜反倒會致癌？

說這種話太缺德了...

目前准用的防晒成分，都是反覆實驗論證過安全性的。退一萬步講，紫外線帶來的傷害和癌症風險，比抹防晒霜的風險可高多了。

還有個說法，超級致命的黑色素瘤是防晒霜導致的... 我都無力吐槽了...

目前科學界的主流結論是，黑色素瘤由紫外線引起。

不過有那麼一個兩個「不和諧」的實驗，顯示黑色素瘤和防晒霜有相關性，但並未顯示二者有因果性。

什麼意思呢？比如你和你的男票/女票，每天在同一個早點攤買早點，然後分頭上班上學。某天，早點攤老闆忘了洗手，你和男票/女票都拉肚子了。你們倆拉肚子就叫有相關性，但沒有因果性。因果性存在於你們和老闆之間，不存在於你們倆之間。

孕婦可不可以用防晒霜？

可以，可以，可以！再問這種「孕婦可不可以...」的問題我就要斷更了~ 都在這裡解釋過了：「孕婦護膚品」是噱頭么？

很小的孩子要不要用防晒霜？

要。美國皮膚癌基金會甚至推薦，六個月以上的孩子，就應該使用防晒霜。市面上也有專門的兒童防晒霜。

六個月以下的孩子，確實不該抹防晒霜，也不該使勁曬太陽，出門的時候用衣服和帽子擋一擋吧。

天天坐辦公室，要不要防晒？

最好防。

一是，你白天總有出門的時候吧，吃午飯，買個咖啡啥的。曬一下就夠嗆。如果你覺得為了這兩分鐘抹防晒霜不划算，那就戴帽子或打傘吧。

二是，如果你的座位在窗邊，甚至受陽光直曬，請抹防晒霜。窗玻璃不是萬能的。普通的玻璃可以濾掉UVB，但是濾不掉UVA，所以晒黑、曬老、癌症風險，一個都躲不掉 —— 除非你辦公室用的是特種玻璃或貼膜玻璃。

所以，即使在辦公室里，也盡量不要直曬；如果你的座位在陽光充足的區域，還是應該抹防晒霜。

冬天要不要防晒？下雨天要不要防晒？陰天多雲要不要防晒？

要，要，要。

只不過冬天衣服穿的多捂得嚴實，下雨天會打傘而且出門較少，客觀上幫助了防晒。不過單純看紫外線強度的話，並沒減弱多少，所以防晒還是需要滴~

最後一句

抹防晒霜是最後一道屏障，效果是有限的；

更有效的，是穿長袖戴帽子戴墨鏡打傘；

而最有效的，是找陰涼，不在暴晒時段出門。

圖片來源：skincancer.org, pexel, http://dm.de

[1] Gesichtspflege | Naturkosmetikerinnen Beratungsforum | Dr. Hauschka

[2] http://ec.europa.eu/health/ph_risk/committees/04_sccp/docs/sccp_o_097.pdf

[3] http://ec.europa.eu/health/ph_risk/committees/04_sccp/docs/sccp_o_159.pdf

[4] Video "Unsere Haut - Alles, was ihr wissen wollt!" - Quarks im Ersten