願我強迫抑鬱焦慮的經歷分享，給你帶來信心和力量

2016年8月中旬，生活中的意外變故使我陷入了恐懼和焦慮的漩渦，信息技術的普及和發達，讓我幾乎把全部精力投入到網路的搜索中，渴望了解更多，渴望尋求更好的解決辦法。然而，隨著獲取的信息越來越多，不僅沒有緩解原有的恐懼和焦慮，反而使我陷入了更加可怕的強迫、焦慮、抑鬱的深淵。

心理問題的出現也帶來了生理問題，內心的恐懼和緊張導致了我身體的每一塊肌肉都是緊繃的，正常的睡眠沒有了，從入睡困難到徹夜難眠，很短的時間內，體重就降了十幾斤。我知道，我病了，無法靠自己的力量調整過來，我需要專業的求治。於是，我來到了當地的專科醫院，醫生根據我的情況，給我開了抗焦慮的藥物。服用藥物讓我晚上能睡幾個小時，也改善了一小部分的焦慮情緒，但恐懼和焦慮並沒有真正的緩解。在服用抗焦慮藥物一個月左右的時候，我認識到藥物並不能讓我真正好起來，無論是醫生還是網路知識都告訴我，這是一個無法徹底治癒的疾病，很容易複發，如果第三次複發，就需要終身服藥。「哀莫大於心死」，現代醫學的局限讓我絕望，這不是我想要的生活，我不想終身服藥，況且藥物的療效有限並有很大的副作用。

雖然處於強迫、焦慮、抑鬱的狀態，無法維持正常的工作和生活，但我並沒有放棄尋找解決的辦法，也許是冥冥之中的緣份，在一次網路搜索中，我看到了李宏夫老師那篇文章《破繭成蝶 抑鬱重生》，李老師的經歷以及他為了戰勝疾病不屈不撓的精神讓我很有感觸，我鏈接了「重塑心靈心理康復中心」的網站，了解了「心靈重塑療法」，閱讀了部分的康復感言。沒有太多的猶豫，經過短暫的思考，我決定試一試「心靈重塑療法」，不管怎樣，我都要再給自己一次機會。

2016年9月23日，一個平常的秋日，卻是我永遠不會忘記的日子，那是我跟李老師學習的第一天，改變就從那天開始。康復訓練伴隨我度過了2016年那個我人生中最寒冷的冬天，如今，半年過去了，我的生活也像季節的更替一樣，迎來了春暖花開。

康復訓練開始了，但癥狀的改善卻是需要時間的。最煎熬的那段日子，我每天除了晚上能睡著的兩三個小時，其他時間都被消極情緒所籠罩，大腦不受控制的不斷展開聯想，每個聯想都是災難性的，然後是極度的絕望。那時，我對所有的事情都失去了興趣，只有練習作為我唯一的希望在堅持著。如果說深陷心理疾患是不幸的，那麼能遇到李老師，我又是幸運的。憑著科學的訓練方法和自己的堅持，我終於一步步從黑暗走向了光明。

從開始跟李老師學習到從強迫、焦慮、抑鬱的深淵中走出來，我用了五個月的時間。康復訓練兩個月的時候，在李老師的指導下，我停掉了抗焦慮的藥物。康復訓練的堅持並不是一件輕鬆的事情，在一次次絕望、倦怠中，李老師專業、耐心的指導，都給了我堅持的信心和動力。

心理疾病給個人及家庭帶來的痛苦可能更甚於生理疾病，我親身經歷過，我了解那種刻骨銘心的痛，我希望我康復的經驗能夠幫到和我有相似經歷的人，也願意把我在康復訓練期間的收穫和體會分享給需要的人。

一、我的練習

（一）誓言法練習

也許是相似的經歷所以有共鳴，李老師設計的每一條誓言，我都很有感觸。在跟李老師學習之初，我時刻處在極度的擔心和恐懼中，那一條條誓言正是我要表達的，也是我要尋找的狀態。「我放棄在我意識中製造擔心和害怕的舊思想，我完全的安全」，「我所有的擔心和恐懼都是我的舊思想造成的，我現在決定改變」，「在我的生命中發生的只有對的和好的」。誓言法我一直按要求堅持著，每天用一個小時的時間來練習，有時跟著錄音朗讀，有時心裡默背，有時默寫，慢慢的，災難性的聯想變少了，恐懼擔心的想法也發生了改變。在那段煎熬的日子裡，誓言法是最先起作用的，隨著持續的練習，消極的想法慢慢的減少了。

（二）觀息法練習

觀息法是遇到困難和挑戰最多的練習，處在強迫、焦慮、抑鬱的狀態下，讓焦躁的心安靜下來，並不是一件容易的事情。從最初的二十分鐘到四十分鐘，再到一個小時，這期間經歷了很多的波折，許多次我都感覺堅持不下去了，是李老師及時的輔導讓我在最難的時候，有了堅持的信心和動力。

曠日持久的練習，堅持是最大的挑戰。每當我感覺難以堅持的時候，我常常用李老師在《淡定是修鍊出來的》那本書中所說的一段話來激勵自己，「如果你聽聞了一種方法，你感覺它是正確、有效的，但最後沒有身體力行去實踐，那麼這種方法永遠不會在你身上產生作用。任何方法，都要自己去親身實踐後，才是屬於自己的。」觀息法我每天堅持做三次，即使是情緒最低落、最絕望的時候，我也一直按照老師的要求完成練習。一分耕耘，一分收穫，在觀息法練習將近兩個月的時候，我體會到了內心的短暫平靜，這是幾個月以來都不曾有過的，彷彿烏雲密布天空中的一縷陽光，雖然只有一縷，也足以讓我感到溫暖。隨著持續的練習觀息法，焦躁的心逐漸安靜下來。藉由觀息法的練習，覺知能力得到培養，平等心不斷增強，當愉悅的感受來臨時，不期待它持續下去，當不愉悅的感受來臨時，也不期盼它趕快消失。越能保持平等心，就越能夠擁有生活中的安詳與平靜。

（三）「亦是如此」練習

在康復訓練的初期，針對我的情況，李老師要求多做「亦是如此」的練習，開始，我始終不得要領，常常忘記去做。每次輔導的時候，李老師都會了解「亦是如此」的練習情況，並給出建議。隨著輔導結束，回到生活中，又不知道怎麼去做了，很長一段時間「亦是如此」的練習都不順利。針對想不起來做的情況，我試著專門拿出一段時間去做練習，感覺有進步，生活中有意識的放慢自己的言行，對「亦是如此」的練習也很有幫助。慢慢地，練習能夠隨時隨地的進行，並融入了日常的生活，整個練習也越來越輕鬆。

二、我的感悟

（一）要耐心

處在焦慮、強迫、抑鬱的狀態中，每一分、每一秒都是煎熬，急於擺脫的心理讓我們對康復訓練的效果往往產生不切實際的預期。急躁的心理不僅會增加原有的焦慮，也會對訓練方法產生質疑。實際上，從康復訓練的第一天，改變就已經開始發生。回顧我過去的經歷，在康復訓練的前三個月，我一直都是非常急躁的，雖然改變一直在悄悄的發生著，但因為沒有完全從痛苦中擺脫出來，我們常常會忽視這種改變。在李老師的指導下，我慢慢的調整心態，也認識到量的積累是必要的過程，量變才能引起質變。我感覺快速好轉是從第四個月開始的，每周都會有明顯的進步，到五個月的時候，我已經徹底走出來了。所以，在康復訓練期間，一定要保持耐心，就像李老師說的，給自己時間，讓改變自然而然的發生。

（二）要堅持

在整個康復訓練期間，堅持是對我們最大的考驗，尤其是康復訓練效果沒有達到預期的時候。這期間，我有過動搖，有過絕望，但是，即便是在最難的時候，我也始終暗示自己要堅持，因為放棄了意味著重新回到以前那暗無天日的生活，而堅持了就有可能迎來光明。我很幸運，在李老師的幫助下，克服重重困難，一步步走過來，重新擁有了平靜的生活。

（三）要保持適當的鍛煉

在消極情緒的籠罩下，我幾乎對生活中所有的事情都失去了興趣，什麼都不想做，每天把自己封閉起來，結果消極情緒陷入惡性循環中。隨著康復訓練的進行，李老師及時點醒了我，要走出去，保持適當的鍛煉。從開始逼著自己走出去到養成定時鍛煉的習慣，我能夠感受其中的變化，消極情緒慢慢得到改善，身體也越來越好。

回首過去的半年，從那樣一種失控、絕望的狀態下，通過康復訓練慢慢走出來，重新擁有平靜的生活，我心中感慨萬千，這其中，有汗水，也有淚水。對李老師，我滿懷敬意和感激，李老師拯救的不僅僅是一顆顆殘缺的心靈，有時甚至是一個生命、一個家庭。李老師輔導時的專業敬業、那份從容、那種睿智都深深影響和感染著我，並轉化為我堅持練習的信心和動力。

對於正在進行康復訓練的學員，我想說：要耐心，要堅持，一定會好起來的，不僅可以完全好起來，而且會成為更好的自己，要加油！

最後，感謝李老師！祝福每位學員！

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