備孕期必練習的四大體式

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之前的文章裡面提到過，備孕期間的瑜伽練習的主旨有兩點

創造孕育的空間
核心力量的儲備練習

NO1.下犬式

一般人第一次做下犬的時候都會覺得有點難過的，如果是孕媽媽就會更加困難，所以練習下犬的能力需要在備孕期間就打好基礎。

所以可以利用輔助工具，比如墊瑜伽磚在下方或者是用椅子。如果是用椅子的話椅子最好用牆頂住保持穩定，避免椅子滑動。

另外，前臂下犬也很適合用來做下犬的儲備練習，一般人都是需要喚醒大腿肌肉力量的，因為走路的時候會很自然的去用小腿肌肉，推小腿肌肉往後來走路，而大腿的力量一般都相對比較鬆散下垂。下蹲和爬樓這類的動作也可以喚醒大腿肌肉，但是一般人都練不對地方，力量到膝蓋就斷掉了，所以最終反而傷膝蓋。跑步也是。當小腿力量往上，大腿力量往下的時候，膝蓋部位就會收到一個衝擊。大腿如果沒有力，骨盆也會下垂。大手臂沒有力，也會撐不住胸腔區域。

在練習前臂下犬式的時候，手臂外側的力用力向內收，可以在雙手間夾磚來找到力量向中間收的感覺。在前臂下犬式中還可以加上抬頭垂頭練習。

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做了幾組以後再一次去嘗試手掌支撐的下犬式，再去感受手臂力量和大腿力量的不同。

在備孕體系中的下犬式，中腹部不要收住，儘可能的鋪開腹部。注意點放在四肢加強的力，腹部相對四肢是比較柔軟的。

下犬並不是一個完全的倒立的姿勢，在艾揚格體系裡面，下犬式依然是一個經期可以正常練習的體式。骨盆下方區域，陰道和子宮出口的區域相對於宮底來說，還是在下方的，只要把腿分開，不要用力夾住，經血還是可以正常排出的。

NO2. 樹式

樹式想要保持穩定，核心一定是穩定的。從外形看起來，樹式是單條腿站立，會不會出現骨盆失衡的情況，其實恰恰相反，人在日常生活中可能更加失衡，不自覺歪在一邊。而在樹式的時候，雖然單腿站立，但是骨盆兩邊的力是對等的。所以抬起來的那條腿不要踩在前側大腿的肌肉上，要盡量踩在褲縫上，踩在正側面。所以買一條好一點的褲子，縫線中一點的比較好找。五根腳趾朝地板，並且整個腳掌的力量要串通站立腿的根部，站立腿用同樣的力對抗，靠這個兩個力就能找到中間的核心的力量往上。

吸氣時手臂向上舉，打開胸腔和腹部的空間。不需要合掌，合掌的話會讓橫膈膜區域的空間變小，所以手臂分開就好。