產後發胖，為什麼偏偏是你？！

產後發胖是大部分媽媽最惱火的問題。

文 | 滿月媽媽

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以下情景你中了多少？

肚子還跟揣著2胎似得——像懷孕五個月！

衣櫃里的衣服永遠跟別人的似得——一件都不能穿！

照個鏡子跟不認識自己似得——臉比鏡子大！

......

天天哭著喊著要減肥，可是效果卻不怎麼樣。更可氣的是，明明已經縮衣節食了，可是腰圍還是一天天粗起來。但是眼看著自己胖的不成樣子卻不能採取控制飲食的方法來阻止體重的飆升。因為媽媽們要保證寶寶每天所需要的營養。只有找到產後發胖的根本原因，針對這些產後發胖的原因採取相應的措施，才能更好地讓媽媽們輕輕鬆鬆的擺脫髮胖煩惱。

一、受激素的影響，皮下脂肪的增加

女人分娩後，為了保護子宮和虛弱的身體，體內女性激素會增加，皮下脂肪變多。分娩時因宮頸撕裂而發生的炎症，也會導致孕婦身體浮腫。據科學研究結果顯示，105名產婦中，大概有80%在分娩後會肥胖，平均體重比孕前增加13.6kg左右。

二、吃高熱量的產後食品

長時間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補養食品，很容易造成肥胖。正確了解補養食品的效果，合理使用，切記過補多補，只服用身體需要的量最好。因為覺得對身體好，就不加區別的服用，會造成身體營養過剩，進而變成贅肉，因此，這也是形成產後肥胖的原因之一。

三、體重調節點的變動

體重調節點是指審議記憶的最高體重。我們的身體有維持體重調節的特性。在孕期體重增加，體重調節點也會相應的發生變化。

無論孕前有多苗條，如果孕期體重超過60kg，身體在分娩後也會維持這個體重。如果體重調節點沒有下降，產婦就很難恢復以前的身材。

四、孕期沒有管理體重

為了預防女人產後肥胖，要從懷孕期間開始健康管理體重。把孕期體重增加維持在11-13kg比較好。如果超過這個數值，肥胖的可能性會高出5.4倍。而且，即使孕期體重增加幅度適當，後面不注意，也會變胖。

關於產後飲食，相比很多人不太重視，這是形成產後肥胖的最關鍵原因之一，下面給大家聊聊關於產後改善肥胖的4種食療建議；

1、吃淺色魚代替肉類

孕婦產後應當攝取卡路里低、蛋白質豐富的食物。而魚類比肉類的卡路里低，所以吃魚比吃肉要便於控制體重。另外，同樣的魚，淺色魚要比青魚等深色魚類的脂肪要少。無膽固醇、卡路里較低的淺色魚類有黃花魚、鰱魚、鱈魚、鰈魚等。少吃一些雞肉、豬肉，不僅僅因為膽固醇含量高，更重要的是這些肉類富含太多激素，極易引起產後肥胖。

2、零食吃蕎麥涼粉和米餅

雖然我們知道水果不會長肉，但水果里的成分是碳水化合物，吃太多就會導致肥胖。想吃水果，最好吃熱量相對較少的西紅柿。海藻類卡路里也較低，能促進腸運動，也能分解脂肪，有助減肥。

3、每天堅持喝1.5L以上的水

產後女人會伴隨著便秘的現象，多喝水，最好每天喝1.5-2L的水，因為充分攝取水分後，會減少便秘情況，從而緩解產後體重。

4、喝茶能消除浮腫

身體浮腫，減肥效果不佳，很容易僵硬形成贅肉。可以先通過簡單的體操或食療消除浮腫。玉米須茶不會給腎臟造成負擔，利尿，有助於產後體重恢復，尤其對產後小編不通暢或者身體浮腫的女人，十分有效！

無謂「生完孩子就變胖」

生育和肥胖並不是孿生姐妹，對於肥胖是可以避免，只要找對方法，依然可以回到孕前那妙曼身姿。