髖關節彈響，不容小覷，教你如何康復。

在你輕鬆躺下來大腿緩慢抬起放下的過程中，大腿根兒附近是否有彈響？在你行走或跑步過程中，髖關節附近是否會出現彈響呢？甚至，你的髖關節活動是否已經受限、隱隱作痛了呢？

兩周前，我發現了自己髖關節彈響的問題，躺著緩慢抬起放下大腿的過程中出現「咔噠咔噠」的彈響，我試圖查資料、分析、研究解決方案，終於在今天髖關節一點也不彈響，今天總結並分享給大家。

髖關節彈響在人群當中不屬於少數，不信你現在就可以躺下來，讓大腿緩慢抬起再放下，感受自己的髖關節是不是有彈性？

由於，髖關節彈響大多數不會引起疼痛的癥狀，所以不會讓人們太重視，但其實，當出現這種彈響時，就是身體給你的警示信號，表示我們的闊筋膜張肌、髂脛束、臀大肌、髂腰肌等可能有慢性細微損傷的積累。少數人可能已經有疼痛或者對這種頻頻的彈響很不自在，可以尋求科學的恢復。

下面我們來具體分析一下髖關節彈響吧！

髖關節彈響可以簡單分為內側型、外側型和關節內型。

外側型是最常見的類型，大部分人都屬於這種類型，它呢是由於闊筋膜張肌、髂脛束、臀大肌緊張或增厚引起，大部分沒有疼痛。

內側型佔少部分，它是由於髂腰肌緊張、攣縮後與股骨小轉子等骨性結構摩擦引起的，時間久了會引起疼痛。

關節內型的只是由軟組織和關節損傷後導致的彈響，如盂唇撕裂、關節內遊離體、軟骨缺損等。這種情況一般伴隨著疼痛。

我們知道了形成髖關節彈響的原因，那很容易就能夠指導如何去康復了。

整體的思路，松解闊筋膜張肌、髂脛束、臀大肌、髂腰肌，問題就可以迎刃而解了，為了髖關節打開，我們在最後還可以加強一下臀中肌。

一 松解闊筋膜張肌和髂脛束。

泡沫軸滾大腿外側。

滾2—3分鐘。

拉伸闊筋膜張肌和髂脛束。

每次拉伸15秒，拉伸3次。

1 泡沫軸滾臀大肌。

滾2—3分鐘。

每次拉伸15秒，拉伸3次。

髂腰肌松解的好方式是拉伸。

每次拉伸15秒，拉伸三次。

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四 蚌式動作練習臀中肌。

每組12個，三組，組間休息1分鐘。

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OK，關於髖關節彈性的康復訓練明威老師已經驗證了，你也快來試一試吧！堅持兩周，摒棄髖關節彈響。