過年好啊~拿不完的紅包，吃不完的美食……

美食雖好，可不要貪吃哦！

特別是年後即將舉行婚禮的各位娘娘們！要知道，吃的好不好和吃的多少是沒有關係的~

素材君今天教大家到底應該怎麼吃，從現在起的30天，準新娘們越吃越漂亮！

祛痘

一上火就長痘痘；來姨媽還長痘痘；有時候連身上都長痘，自己看自己都看不下去。婚禮上怎麼才能皮膚美美的，擊退這些可惡的痘痘呢？

想要祛痘不僅要有好的祛痘產品，內調也是很重要的，不要吃肥甘厚味和辛辣溫熱的食物，如酒、濃茶、咖啡、打算，羊肉等。

那麼日常生活中，應該吃什麼呢？

含有豐富維生素A的食物

維生素A能促進上皮細胞的增生，可調解皮膚汗腺，消除粉刺，有利於緩解痘痘。含維生素A豐富的食物——

水果： 梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

蔬菜：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。

植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺，及動物肝臟。

含有豐富維生素B的食物

與護膚密切相關的B族維生素包括B1．B2．B3．B5．B6和H等。

維生素B1可抑制膽鹼酯酶活性，減輕皮膚炎症反應。維生素B2有助於促進細胞內的生物氧化過程。 維生素B6促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，降低變態反應、炎症反應，促進上皮細胞生長。維生素H又稱生物素，能促進皮膚新陳代謝。

B族維生素富含於：動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。

含有鋅的食物

鋅可以在一定程度上控制皮脂分泌，還可以減輕細胞脫落和角化作用。

含鋅較多的食物： 生蚝、蕨菜、山核桃、羊肚、扇貝、魷魚、山羊肉、螺螄、墨魚、牡蠣、松子、香菇、兔肉、牛肉等。

涼祛火的食物

長痘痘的患者大多數因為體內有熱，上火導致。可以多選擇使用清熱生津、潤燥的食物來降火排毒。

清涼祛火的食物：瘦豬肉、兔肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、綠豆、黃豆、豆腐、蓮藕等。

水果：梨、山楂、蘋果、西瓜等。

乾燥起皮

乾燥起皮、毛孔粗大是新娘最大的敵人，不僅看起來不美觀，而且上妝困難，也容易脫妝。在婚前30天的食譜中，要好好食用下面這些食品，改善皮膚狀態，婚禮當天美翻天哦！

TIPS：多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。

有一種直接從呼吸道「攝」入水分的方法：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，早晚各一次即夠。

有條件的話還要強化洗澡概念，洗浴有利於血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、潤肺之作用。

增加各種維生素的攝入

維生素對於防止皮膚衰老，保護皮膚細膩滋潤起著重要作用。

如維生素A缺乏，可導致皮膚彈性下降，變得粗糙;若缺乏維生素B2時，會出現口唇皮膚乾燥、開裂等。

富含維生素A的食物：動物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。

富含維生素B2豐富的食物：魚、蛋、豆類、 黃鱔、河蟹等。

含維生素E較多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、捲心菜等。

（需要注意的是，由於維生素A是脂溶性的維生素，因此，在烹飪菠菜、胡蘿蔔、南瓜、青椒等蔬菜的時候，要適當加入植物油或是與肉類一同烹飪，這樣將更利於被人體吸收。）

皮膚乾燥多吃胡蘿蔔

蘿蔔富含纖維素和大量維生素C，有清熱生津、滋陰養肺、益精補血的作用。

胡蘿蔔裡面豐富的胡蘿蔔素和維生素B幫助我們改善視力和滋潤皮膚，多吃胡蘿蔔可以防止皮膚乾燥，是很好的抗燥減肥食品。

皮膚滋養吃山藥

山藥味甘而性平，含有大量澱粉及蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅物質，所以能滋陰補陽、增強新陳代謝、滋養皮膚毛髮。

美白淡斑

每個新娘都希望自己擁有一張白皙亮麗的臉蛋，在婚禮當天美美的~

粉嫩白皙的美肌不光從外表上看起來乾乾淨淨，還由內而外散發出如亮鑽般的光彩，再近的高清鏡頭也不怕啦！

增加各種維生素C

維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，可抑制氧化，阻止色素沉積，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

新鮮蔬菜和水果：如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；

野菜：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等；

富含維生素Ｃ的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素Ｃ含量高於普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。

檸檬

檸檬中含有的大量果酸成分，能軟化肌膚角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝，具有去黑色素、亮白肌膚、幫助肌膚抗老化的作用。

推薦：每天一片檸檬泡水喝，能讓你的肌膚白凈無瑕，用檸檬美白祛斑，不僅可以吃還可以敷的。

草莓

草莓雖小卻隱藏有美麗的力量，它是水果里的美容皇后，被稱為排毒美白的美顏之王，含有高蛋白和高VC，以及其他各種維生素，可以起到補充肌膚營養、清涼排毒、美白滋潤的效果。

含有「褪黑素」的食物

含有「褪黑素」的食物都有淡斑效果。

從燕麥、玉米、生薑、黃瓜、香蕉、茄子等食物中，均能找到褪黑素。

暗沉發黃

與皮膚本身的顏色無關，這裡的暗沉發黃是指受外界環境等因素的影響，出現了皮膚髮黃髮暗無光澤的情況，也就是面色不好看。

貧血，代謝不好，身體抵抗力下降；飲食不均衡；生活不規律，熬夜，心情壓抑；風吹日晒……都可能引起皮膚髮黃暗沉。

女性皮膚暗沉發黃光靠美白產品是沒用的，主要需要改善飲食習慣，吃對食物才是關鍵。

選擇健脾胃，補血益氣的食材

主要起到健脾和胃，補中益氣，健脾潤腸的效果，對改善面色很有幫助。

五穀雜糧：粳米、玉米、粟米、高粱、糯米、小麥、大麥、甘薯、黃豆、蠶豆、豆漿、薏苡仁、蓮子、蕎麥、芝麻油、菜油。

肉蛋類：牛肉、牛肚、雞肉、鴨肉、兔肉、鵪鶉蛋、鵝蛋、鵝肉、鵪鶉。

蔬菜類：番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、生薑、大蒜、韭菜、山藥、大頭菜、芫荽、蓮藕、甘藍、南瓜、香菇、猴頭菇、芋頭、扁豆、蘑菇、白木耳、辣椒。

特地為大家奉上素材君的一日菜單，給新娘們作為參考↓

素材君的美容減肥餐

早餐：獼猴桃羹配酸奶

獼猴桃搭配上酸奶，易於吸收，還可美容養顏，更有助於增強免疫力。

午餐：白灼芥藍、番茄炒蛋、蓮藕排骨湯

白灼芥藍很清淡，多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷；番茄炒蛋容養顏抗衰老；蓮藕排骨湯養顏抗老、活血潤膚。

晚餐： 雪梨銀耳湯

滋陰清肺、消痰降火。

注意：如果是懷孕的新娘們，要注意補充鈣、鐵、碘、維生素和葉酸，保證營養均衡哦~

素材君提醒各位新娘們：

保證一天所需的營養很重要。

下午3點之前可以多吃水果，多喝水，少吃油膩、易上火的食物，早睡早起……

愉悅的心情、充足的睡眠和均衡的營養都非常重要，才會讓你既美容又減肥，不會營養不良。

祝大家新年大吉！雞年一飛衝天，與太陽肩並肩！