抑鬱症患者如何自我療愈？其實抑鬱症自我療愈並不難

關於抑鬱的話題有很多，了解了抑鬱症是怎麼回事，也了解了自身的問題出在哪裡，但抑鬱症朋友你是否了解自我療愈抑鬱症的方法？你是否掌握幫助自己的能力？

接下來，在這裡分享給抑鬱症患者們，一個可以自我療愈的方法，我經常跟我指導的學員說，只要你去做，就一定可以好起來，但如果你自己不努力，沒有人能幫得了你，因為「心」是你自己的。

這個方法不複雜，但也不簡單，不複雜，是因為這個方法是通過觀察呼吸這個簡單的方式來調整自己；不簡單，是因為任何一個方法的有效，都需要有個持續的過程，不可能一蹴而就。

下面總結的抑鬱症自我療愈的行動計劃，是個切實可行的自我療愈計劃，照著做，你就能走出抑鬱症的困擾，這個行動計劃中核心方法是「觀息法」，並結合了幾個生活中隨時應用的技巧，可以起到相互促進的作用，只要你按部就班的練習一段時間，自然你就會跟我輔導過學員一樣，慢慢好起來。

抑鬱症自我療愈行動計劃一觀息法:

觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。

心理學上講，專註於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專註於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不分析、不判斷、不聯想、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。觀息法練習步驟及疑問解答詳見《淡定是修鍊寫出來的》第二章第二節）

抑鬱症自我療愈行動計劃二拒絕對號入座：

關於抑鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

抑鬱症自我療愈行動計劃三堅持鍛煉：

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

抑鬱症自我療愈行動計劃四擴展閱讀：

抑鬱症患者的心是應盡量打開，說的容易，做著難，這就是抑鬱症的典型癥狀，所以，盡量多閱讀一些心理學、哲學等方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限，比如，《淡定是修鍊出來的》和《生命的重建》等。

得了抑鬱症並不可怕，可怕的是只停留在對知識的了解，沒去實踐，對於抑鬱症患者如何自我療愈，相信只要去實踐，其實抑鬱症自我療愈並不難。

我們也有公眾號喔～

重塑心靈心理康復中心（csxlxl）

來，找我練！Bug不再是Trouble！