內家版「囚徒健身」系列之四 轉腰 補遺（下）

接上文。

預警：本篇文章內容略有三觀不正、驚世駭俗、怪力亂神、吹牛迷信之嫌，有不適者，請自動避讓。

本文專為有心深入理解內家功健身思想的人而寫。

因為腰以後，就要講到「胯」，然後是周身合煉法，以及配套的各種內在調理之法，這些都必須以內家拳的健身思想做指引，如果不能理解這種思維方式，則難以真正理解後面的東西。

所謂的內家「功法」，究其本質，就是對人體內部組織及結構進行調整和梳理的方法。

內家功健身，第一、就是要通過特定的動作（傳統說法叫「功架」）將普通人因日常生活中某些不健康、不合理的運動方式，造成的身心隱疾，在其形成真正疾病之前調整過來，疏通淤塞、修復損傷、矯正畸形、充實精氣，使我們的身體儘可能恢復到健康的峰值。

第二、在「第一」的基礎上，對身體結構進行結構重組、二次塑形，使我們的身體在保持直立狀態的前提下，更加健康高效地運作下去。

以「轉腰法」為例，要真的想鍛煉好「腰」，就必須在身體結構上做相當程度的調整才行。具體步驟如下：

1、放鬆解構。

通過放鬆，將腰椎五節的現有結構狀態「拆解」開，將腰部應當享有的空間釋放出來，理清胸椎，腰椎，尾椎三者的關係，勿使其互相牽扯羈絆。

2、局部優化。

集中精力，深度放鬆腰部，再將這一區域的骨節、肌肉、筋腱，通過「逼近極限」的轉動這種特殊動作，予以調理，恢復腰部本來該有的運動功能。

3、結構重組。

將腰部新開發出的力量向其它部位傳導，以此為牽引，重建腰部與身體其他部位的協調合作關係。同時，開啟其他部位「二次塑形」的閥門。

這就是「轉腰」作為一項內家「功」法的完整意義。

這個過程，內家功法理論中稱之為「改造生理，發揮良能」。

優化人體各大樞紐關鍵部位的機能，進而重塑整體結構，以釋放更多的身體運動潛能，這才是內家功法的特別之處。從這個角度講，它比基於「訓練——營養——恢復」的現代健身體系更能夠解決更多的人體健康問題。

因為目前大部分的健身理論和方法，都是順應和強化「普通」人現有的身體狀態而設計的。包括：

●普通人現有的身體結構（重點是人體動力傳導構造）

●普通人的運動方式（主要指「手腳主、軀幹從」的協調方式）

●普通人生活固有的運動習慣和習性（特別是日常工作生活造成的一些不良運動習慣）

●普通人現有的、有局限性身體活動能力和運動模式（軀幹部位的關節及其附屬小肌群幾乎不會動）

現代健身理論和方法，基本上是默認「我們已經長成這樣了」，然後再去研究「長成這樣的我們該怎麼『合理地』運動呢」。

在這裡，我們並不想否認這套健身體系取得的理論成果和實際功效。但是呢，按照這個體系訓練，只能在現有基礎上提高人體的「運行效率」，而無法提高「結構效率」。（近年來，很多國內外健身專家和教練也認識到了這點，也都在探索突破之道，有不少著作和新的理論、方法面世，有心者可去搜索看看。例如知乎上介紹和討論過的核心訓練思想、還有Ido Portal的運動訓練等，都是這種探索突破的體現。）

其實呢，內家拳在「人體重新建構」方面，已經建立了一套比較成熟的理論和操作體系。

內家拳功法理論，首先認為人體現有狀態不是最佳的（原因我們在上文已略作分析），還有提升的空間。然後再去研究如何達到最佳：

總體思路是「外取禽獸之象，內合心神之意」。

具體操作上，還是本著我們過去文章中介紹過的「人體大系統」理論，從「零件保養」和「系統升級」兩方面有針對性的安排了一系列功法。

當然，這並不是說給你換身體器官。而是按照「三步走」的原則，對身體結構進行一系列的深度微調，從而達到升級換代的目的——這個過程不需大動干戈。只要抓住主幹，就能順利完成這項工作。

再說明白點：主幹，就是脊椎。

（1）鬆開頸椎（頭）

（2）打開胸椎（膀）

（3）活開腰椎（腹）

（4）放開尾椎（胯）

（5）周身合煉

基本上人體結構升級工程第一階段就算告一段落了。

我們迄今為止所介紹的功法，都是本著這個思路來的。「洗膀」、「轉腰」以及下面要介紹的胯部功法、周身合煉法，就是要完成這階段的工作。

再往後，就是「運動方法，運動機能和運動模式」的升級。那就有賴另一階段的內家功法完成。至於是否介紹，要視受眾是否有此需求而定。

P.S. : 圖片來自網路，來源見水印。圖侵刪。