李寶如：摔跤隨筆九則 之 淺談樁功

摔跤是一項對抗性很強的競技項目，雙方運動員應在運動中保持自己的重心，進一步破壞對方的重心，將對方摔倒，或推或打，也是如此。主要是先保持好自我，再說施技將對方摔倒。掌握好自己的重心，主要是靠調節自己的重心，其方法是兩腿的自我移動和借對方重心而調節自己的重心。我們在專業技術訓練中時所練步法就是為了快速移動而不失中。實戰中的抓握和被對方抓握都很能體現保持重心的功效。步法訓練是習武練跤者必練的基本功，反應靈敏，動作快捷，從而保持不被對方摔倒和打倒，而不僅是腿部力量大小所決定。抬腿移動，能快速移動才能保持自己不倒。

習武練跤有站樁的傳統。我所接觸的前輩都站樁，但是沒有哪位是站死樁、站低矮樁式。滿寶珍先生（我剛入選北京市摔跤隊時候的教練）站高架，但不長時間的死站，且站完樁必須練盤腿（盤毽）。卜恩富先生（1961年我在北京市摔跤隊時候的教練，民國時期卜先生曾是摔跤和拳擊的雙料全國冠軍）站高架和活步功架。卜先生人高馬大，練活步高架，舒展大方，靈活有力。他將跤功融入到大成拳的功法中，活步豐富了跤功的內容。卜先生也站高架樁，但時間短不死站。我喜歡站樁，但是僅僅是作為晨練調節呼吸、愉悅身心而已。

今年來常有人說練拳站樁將膝關節練壞了，有人稱其為太極膝。其實不是哪種功法的過失，而是訓練不得法。我的老師們都提倡站樁，我輩很多人在青少年時期開始習武練跤，在老師的指導下，習練樁功，站樁時要鬆緊適度，含胸收腹，沉肩墜肘，抬頭豎頂，膝不過足，腳掌踩地，目視前方。站樁無非是修生養性，對競技沒有太多影響。活步樁功是前輩們將樁功動起來練，起到了事半功倍的效果。

一下所述樁式是跤功中的定式跤架，只是提高腿部力量和動作靜止的造型，保持重心還需要中正不倒，還需要調整重心來完成。定式對保持重心沒什麼作用，修身養性玩玩而已。跤功的活步另有專論，下面簡要介紹幾種定步樁式僅供參考（跤架）。

## 高架

左腿在前，右腿在後，雙腿微曲。左臂前伸，內含曲90%，右臂前伸，雙掌內含，沉肩墜肘，含胸收腹，前腿承重40%，底腿承重60%，目視前方，全身適度放鬆。

站一定時間後，可以微動上身，再動下肢，循序漸進。時間不宜過長。

## 平架（馬步樁）

兩腿開立，呈平步半蹲。雙臂前舉，沉肩墜肘，手掌內含，十指自然分開，形同抱柱，背向後靠，雙腿自然內含，適度放鬆。目視前方，自然呼吸。時間不宜過長。

## 鳥架（高架）

兩腿開立是左架。雙腿微曲，雙臂內含，沉肩墜肘，手掌內含，十指自然分開，形同抱柱，背向後靠，雙腿自然內含，適度放鬆，目視前方，自然呼吸。左臂內含於前胸，右手前身，背向後靠，雙腿自然內含，適度放鬆。時間不宜過長。

## 大架（低架）

兩腿開立左腿在前，呈重30%，右腿在後，呈重70%,。左手在前，右手在後，手掌向下。含胸收腹，目視前方，內抱外靠，目視前方。大架是跤界傳統跤架，姿勢大方，低矮穩健。但重心移動慢，偏於防守，近代摔跤以進攻為主流，那低矮跤架已經被淘汰了。但是大架適合表演，優美舒展大方。

（相片拍攝於2016年秋，地點天壇南神廚附近的廣場）

跤功中的活步撲手別有特點，它是以蹬手為目的創編的一套專業性很強的功法，也可以適用於武術推手和搏擊散打運動員的練習。

附本文手稿圖

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