李寶如:摔跤隨筆九則 之 淺談樁功

摔跤是一項對抗性很強的競技項目,雙方運動員應在運動中保持自己的重心,進一步破壞對方的重心,將對方摔倒,或推或打,也是如此。主要是先保持好自我,再說施技將對方摔倒。掌握好自己的重心,主要是靠調節自己的重心,其方法是兩腿的自我移動和借對方重心而調節自己的重心。我們在專業技術訓練中時所練步法就是為了快速移動而不失中。實戰中的抓握和被對方抓握都很能體現保持重心的功效。步法訓練是習武練跤者必練的基本功,反應靈敏,動作快捷,從而保持不被對方摔倒和打倒,而不僅是腿部力量大小所決定。抬腿移動,能快速移動才能保持自己不倒。

習武練跤有站樁的傳統。我所接觸的前輩都站樁,但是沒有哪位是站死樁、站低矮樁式。滿寶珍先生(我剛入選北京市摔跤隊時候的教練)站高架,但不長時間的死站,且站完樁必須練盤腿(盤毽)。卜恩富先生(1961年我在北京市摔跤隊時候的教練,民國時期卜先生曾是摔跤和拳擊的雙料全國冠軍)站高架和活步功架。卜先生人高馬大,練活步高架,舒展大方,靈活有力。他將跤功融入到大成拳的功法中,活步豐富了跤功的內容。卜先生也站高架樁,但時間短不死站。我喜歡站樁,但是僅僅是作為晨練調節呼吸、愉悅身心而已。

今年來常有人說練拳站樁將膝關節練壞了,有人稱其為太極膝。其實不是哪種功法的過失,而是訓練不得法。我的老師們都提倡站樁,我輩很多人在青少年時期開始習武練跤,在老師的指導下,習練樁功,站樁時要鬆緊適度,含胸收腹,沉肩墜肘,抬頭豎頂,膝不過足,腳掌踩地,目視前方。站樁無非是修生養性,對競技沒有太多影響。活步樁功是前輩們將樁功動起來練,起到了事半功倍的效果。

一下所述樁式是跤功中的定式跤架,只是提高腿部力量和動作靜止的造型,保持重心還需要中正不倒,還需要調整重心來完成。定式對保持重心沒什麼作用,修身養性玩玩而已。跤功的活步另有專論,下面簡要介紹幾種定步樁式僅供參考(跤架)。

## 高架

左腿在前,右腿在後,雙腿微曲。左臂前伸,內含曲90%,右臂前伸,雙掌內含,沉肩墜肘,含胸收腹,前腿承重40%,底腿承重60%,目視前方,全身適度放鬆。

站一定時間後,可以微動上身,再動下肢,循序漸進。時間不宜過長。

## 平架(馬步樁)

兩腿開立,呈平步半蹲。雙臂前舉,沉肩墜肘,手掌內含,十指自然分開,形同抱柱,背向後靠,雙腿自然內含,適度放鬆。目視前方,自然呼吸。時間不宜過長。

## 鳥架(高架)

兩腿開立是左架。雙腿微曲,雙臂內含,沉肩墜肘,手掌內含,十指自然分開,形同抱柱,背向後靠,雙腿自然內含,適度放鬆,目視前方,自然呼吸。左臂內含於前胸,右手前身,背向後靠,雙腿自然內含,適度放鬆。時間不宜過長。

## 大架(低架)

兩腿開立左腿在前,呈重30%,右腿在後,呈重70%,。左手在前,右手在後,手掌向下。含胸收腹,目視前方,內抱外靠,目視前方。大架是跤界傳統跤架,姿勢大方,低矮穩健。但重心移動慢,偏於防守,近代摔跤以進攻為主流,那低矮跤架已經被淘汰了。但是大架適合表演,優美舒展大方。

(相片拍攝於2016年秋,地點天壇南神廚附近的廣場)

跤功中的活步撲手別有特點,它是以蹬手為目的創編的一套專業性很強的功法,也可以適用於武術推手和搏擊散打運動員的練習。

附本文手稿圖


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