「瓜美將雜談」：用一個科學模型，讓你變得更幸福

本文最初發表於瓜美將網站和「瓜美將」公眾號。

咱們拋開雞湯和成功學，用科學的方法聊一聊幸福。

今天，想介紹一個幫你「精準辨認不幸福的原因，從而變得更幸福」的心理學模型。

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我目前為止見過的探討幸福的好理論有三個。

先免責聲明一下：在下讀書不多。

作為間歇性的心理學愛好者，我覺得，心理學在做的事情，就是發明模型或理論，去解釋人的心理現象。能解釋越多現象，不被駁倒的，就是好模型，好理論。

第一個是亞里士多德那句話，「幸福是人生的最終目標」。從第一次聽直到現在，竟始終無法反駁。

第二個是馬斯洛的「人類需求五層次理論」。太有名了，不多介紹。有其局限性，但確實能夠解釋許多人類行為，灼見，佩服。

這兩個理論，一個告訴你幸福很重要，一個告訴你不同的人對幸福的定義不同。

但到底怎麼能更幸福？

「對別人真誠友愛」？「管理好你的時間和金錢」？「無欲無求」？

我對於這類雞湯最大的意見是：只見樹木不見森林。

就算雞湯說的都是正確的，但卻是點狀的，今天聽一個，明天聽一個，零散，甚至相互矛盾，所謂「聽了很多道理，卻還是過不好這一生」。

問題在哪裡呢？我覺得，是缺乏對「幸福」作為一個整體的全局觀（overview）和解構（structuring）。嗯，諮詢的職業病。

所以，今天裂牆推薦這第三個理論，我第一次聽說的時候，覺得醍醐灌頂，大夢方覺：

「The Ryff Scales of Psychological Well-Being」

試著翻譯一下哈：「Ryff 心理幸福測量表」Ryff 是提出這個模型的教授。

這個理論綜合審視了幸福的方方面面，然後拆解、歸類成6個要素 —— 這6個要素都做到了，你將感到純粹的、發自心底的幸福。

下面是我對Ryff 的6要素的翻譯，不求嚴格，但求通俗，諸君多擔待：

想看Ryff 理論英文版的，戳這裡。

這6個要素，拆解得我心服口服。多一個則嫌多，少一個則嫌少，而且互不重合（就是MECE啦，職業病再次發作）。

6個要素光看名字就已經明明白白，我再逐個說兩句。

• 認可自己 —— 「我喜歡自己，喜歡自己的性格，喜歡自己的外貌」「我就是我，是顏色不一樣的煙火；ta就是ta，是兩塊錢一捆的呲花」。想起來這段話：

煲湯比寫詩重要

尤其是最後一句，一萬個同意。內心強大到混蛋之後，世界異常美好。

• 個人成長 —— 「這份工作總能讓我學到東西」「我覺得自己的潛力在不斷被挖掘出來」「我覺得自己在不斷進步，不斷成長」
• 自己說了算 —— 獨立，人格獨立，而且行為獨立。

能夠遵從自己的內心和自己的原則，對事情有獨立的看法，不屈從於社會輿論，不屈從於朋友親戚父母的壓力。

「走自己的路，讓別人說去吧」，大概就是這個意思。

• 積極健康的人際關係 —— 聽過這麼一句話「我們活著，就是為了相互溫暖」。高中生雞湯，但道出了愛別人和被人愛的重要性。

比如：無話不談的朋友；理解你、支持你的愛人；信任你、給你充分自由的父母。

• 掌控環境 —— 「工作雖然堆積如山，但我知道該怎麼干，泰然自若」「雖然不算有錢，但我的經濟狀況穩定，不用擔心吃不上飯住不起房」
• 人生有夢想 —— 這個就不用多解釋了吧，參考汪峰老師的歌詞和語錄。

人生有目標，有方向，感覺自己每天都在朝著夢想努力，因此有幹勁，有盼頭。

瓜美將想補充一點：夢想是嚴肅的，是不會輕易改變的。你願意為自己的夢想辛勤勞作，放棄安逸，排除萬難么？如果回答是否定的，瓜美將覺得，那不叫夢想。

再補充一點：瓜美將覺得，夢想沒有高下之分。有人的夢想是讓家人過上舒適的生活，有人的夢想是中華之崛起。同樣值得尊重。

覺得自己不夠幸福的人，這6個要素尤其適用且實用：對照6個要素，能發現自己為什麼不夠幸福，到底是哪裡欠缺，然後有針對性的彌補。

我第一次聽說Ryff模型，是在公司給新晉項目經理的培訓上，1周的封閉式培訓。

當時培訓老師放出一張Ryff模型的幻燈片，說：好好反思一下，什麼令你們快樂，然後去做，不要被裹挾在日常的繁忙裡。

我司的培訓有一個明顯特徵：不停的在拷問你 —— 「你真的想留下來繼續幹麼？」「確定？」「要不你再好好想想？」「離開完全沒問題的喲。」從初級顧問升資深顧問的培訓也是如此。考慮到是公司在支付培訓費用以及培訓期間的工資，我覺得此舉異常無私。

想必領導們也知道，這份工作，想要做好，只用100%的身體是不夠的，得用100%的靈魂。如果你不是發自內心無怨無悔，還不如放你走，對你對公司都好。

按你胃（Anyway），當時我也在糾結於去還是留，總有些心事，卻說不好成因。我是個平時沒事喜歡自省、喜歡思考人生意義的人，但還是說不好哪裡不對。

在培訓時，看到Ryff模型的那一瞬，我豁然明白了自己不開熏的原因：

• 當初轉行進入諮詢，我就不是奔著合伙人去的，而是奔著個人成長（Personal Growth）去的。如今目標達到（始終覺得我司是世界上最好的學校之一），整個人在過去三年間長進了不少。漸漸的，個人成長的速度已經不能令我滿意 —— 工作還是很挑戰，還是在大量學習，只是學的東西不完全是我想要的。該尋找下一個能令我覺得「太刺激了~」的成長環境了。

• 我每天做的事，和我的人生目標（Purpose in Life）不一致。羞羞的說，我是心懷 「中華之崛起」夢的，羞羞是因為這話聽起來很小學生。只做夢是沒有用的，所以我想為 「中華之崛起」干點什麼（在不挨餓挨凍的前提下，所謂make a comfortable living, then make a difference），這輩子也算不白活。眼下這份工作，幫企業尋找增長、提高利潤也很有意義啦，尤其是巨型企業，其戰略會影響整個行業，好的頂層設計會給下層很多人帶來福祉。但是，和我想要的還是不一樣。 「同床異夢」，是不夠快樂的原因。是時候勇敢追逐自己的人生目標和價值。

以上是我的個例，想說明Ryff模型如何幫到了我。

再舉個更普適的例子，看看如何應用Ryff模型：星期一綜合症。

我其實是把星期一綜合症當成風向標的：一旦開始每周都有星期一綜合症，而且解決不了揮之不去，就說明該換工作換環境了。不一定跳槽，也可以換部門換崗位，至少換換工作內容。此話一出，大概會引來很多爭議吧，歡迎探討。

星期一綜合症可以有很多成因，套用Ryff模型：

是因為這份工作太無聊，讓你體會不到個人成長？

是因為和同事相處不愉快，在公司沒有積極健康的人際關係？

是因為這個項目很難做，工作量又爆炸式增長，讓你怵頭，覺得項目已經不受你的控制，像一列火車在加速朝牆撞去？

是因為你不認可自己工作的意義，覺得和你的人生夢想是兩個方向？

一樣的不幸福，不一樣的原因。

這才星期一綜合症的正確打開方式，豈是一句「熱愛你的工作」能解決的？

圖片來源：Tumblr/Facebook - Happiest Dog Ever

本文系瓜美將原創內容，未經授權，不得轉載，否則將追究法律責任。

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