幹掉拖延症，世界就是你的

你有拖延症嗎？

早上你定了一個六點的鬧鐘，可是鬧鐘響起時你滿腦子都是還沒做完的美夢，加上重重疊疊的困意一陣陣襲來，你伸手按掉鬧鐘，想著我再睡十分鐘，就十分鐘。

但你一不小心就多睡了一個小時，醒來的時候已經是七點了。你想立刻坐起來洗臉刷牙吃早飯，然後看書。

可是被窩太溫暖，手機太好玩，一不小心你就賴到了九點。

九點以後你慢慢穿衣下床，嘴裡叼著一塊麵包，邊吃早飯邊刷微博，然後看看錶：我再刷五分鐘微博，就去看書。

可是你一不小心就多刷了一個小時微博，等到書攤在你面前的時候，你又想著馬上都該吃午飯了，還是等吃完了再學吧，反正有一個下午的時間呢。

可最後啊，你又是一個不小心加一個不小心，一直到晚上十一點了，你睡在床上，想著今天一天到底做了些什麼呢？

除了玩手機，你什麼都沒做。

你開始懊悔，甚至是惱恨：明知道自己應該去學習了，可是就是控制不了體內的洪荒之力，想玩手機看電視，每次口口聲聲說著「再玩十分鐘，就十分鐘」，可到最近一荒廢就是一整天。

莎士比亞說得好：我荒廢了時間，時間便把我荒廢了。

從你拖延症開始的那天起，似乎就註定了你的失敗——忙著考試的人們每天按部就班地學習，你卻一拖再拖，最後要考試了才發現自己什麼都沒學；

忙著年終評比的人們每天按著年末的目標執著努力著，你卻一緩再緩，等到年底時發現自己業績平平，根本沒有絲毫競爭力。

於是你便開始自暴自棄：算了吧，反正都這樣了，努力也沒用了。

以上我所說的，是你的一天嗎？或者說，是你的一生嗎？

調查顯示，大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直喜歡拖延。

什麼是拖延症？

拖延症，是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

什麼意思呢，就是你明知道做這件事情不好，但是你還是去做了。我曾經在微博上看過一句話：我知道努力不一定成功，但是不努力真的好舒服。大概就是這樣，明知道不努力不好，但是還是忍不住。

人生啊，總是有很多次忍不住。忍不住多看了會電視，忍不住多玩了會手機，忍不住多跟某人聊了兩句，忍不住就拖延了一會兒。

可單單是忍不住就算了，畢竟發誓要好好學習的人是你，拖到最後一事無成的人也是你。

問題是很多人並不能承擔自己的拖延帶來的後果，於是會出現各種消極的身心影響，很多人會自責，內疚，對自己有著強烈的負罪感，嚴重的會開始不斷地自我否定、貶低，甚至會發展成焦慮症、抑鬱症等心理疾病。

有許多人在做事之前喜歡給自己制定計劃，這是個好習慣，制定計劃可以讓我們更好地知道自己需要做什麼，需要多久。

但大部分人之所以沒成功，並非是他們沒有定計劃，而是在完成的過程中不斷打折扣，比如計劃一小時完成的事情拖成了兩小時三小時，于是之後的計劃也會因為拖延被打亂，引發蝴蝶效應導致整個計劃全盤紊亂，不得善終。

那麼，如何對抗拖延症呢？雖然我在這方面做得依舊不夠好，但是以我多年的經驗加上稍有改善的好勢頭，我為各位提供一下幾點建議：

第一，與其懊惱剛剛沒有把握住，不如從眼下這一刻開始努力

有句話說得好，覺得為時已晚的時候恰恰就是最早的時候。

過去我最常做的一件事情就是在晚上入睡前回想著白天一天做了些什麼，但往往結果就是——我又荒廢了一天。

於是我就會怪我自己，為什麼總是這樣，感情最後升華成為「我覺得自己是個爛人」。發覺自己本性後便開始翻來覆去睡不著，等到凌晨才入睡，第二天又早起不了，一天的計劃再次毀於一旦。

長此以往的惡性循環，這不是件大事，卻總是細細碎碎折磨著自己，不可自拔。

可是某天我突然像被菩薩敲了天靈蓋一樣，想道：與其一直埋怨自己，為什麼不從此刻便開始好好把握呢？

比如今天上午一直到十點半的時間都被我荒廢了，現在十一點準備去吃飯，那為什麼我不能利用最後的半小時被兩個單詞，看一篇文章呢？

很多人不重視零碎的時間，卻忘了每天你擁有最多的，最容易改變你的，就是零碎時間。

利用五分鐘背背書，可能整個人就會變得自信一些，能告訴自己我沒有浪費這五分鐘。

而一天中這樣的五分鐘實在是太多了，如果能夠抓緊這些零散時間，收穫暫且不說，最起碼你會給自己增長點自信，更加有利於你對抗拖延症。

第二，原諒自己，不要總在過去的事情上糾結

亡羊補牢的故事幾乎婦孺皆知，卻很少有人真的貫徹落實過，人生中更多的似乎都是些破罐子破摔的體驗。

毒雞湯往往比雞湯更有道理，你不努力，就不知道事情到底會壞成什麼樣子。

可是你不努力，事情就一定會是壞的。醉生夢死的人真的很舒服嗎？我不知道，反正對我而言，我更喜歡充實奮鬥的日子，睡得不夠頭會痛，睡得太多了頭也會痛。君子之中庸也，君子而時中。

你可以總是回顧過去，但你千萬不能呆在過去裡面出不來。不要沉浸在往日的傷懷之事中，也不要貪睡於舊時的功勛喜悅。

不念過去，不畏將來，才是長久之道。

第三，鍛煉自己的自控力

早期我讀過一本叫《自控力》的書，大體內容是說人的自制力並非天生，只要心之所向，後天也是可以養成的。大腦裡面的主要成分是灰質，管轄自控力的區域灰質越多，你的自控力就越強。

那麼，如何才能使那一塊的灰質增加？科學研究表明，灰質是可以流動的。

當你刻意鍛煉開發某一區域時，灰質便會集中湧向那個地方。

所以在日常生活中，你可以通過冥想、記錄、總結、練習等方法來鍛煉增強自己的自控力，每成功一次，那一塊的灰質就會慢慢增多。

比如你需要戒煙，就可以將煙放在家裡的各個地方，起到刻意提醒自己不要抽煙的效果，這樣時間久了，你就可以控制自己對煙草的慾望，你的煙癮就沒那麼大了。

同理，要想幹掉拖延症，就要先從小事情做起，比如今天要洗襪子，你卻總想著從早拖到晚，從今天拖到明天。

不如先打起精神，強迫自己立刻就完成它，說到底洗襪子也只是件小事情，完成起來並不是很難。

但如果這樣的小事情做多了，就能達到鍛煉的效果，自控力上去了，幹掉拖延症就容易得多了。

第四，做自己喜歡的事情

假如男神約你一起散步，你會遲到嗎？

假如早晨的尿意逼迫著你，你還會賴床嗎？假如有人告訴你，每天四點鐘起床就能得到一萬塊，你還會有困意嗎？

當一個人面對自己喜歡的事情時，哪裡會有什麼拖延症？

說到底，也就是你拖延的事情根本沒有觸及到你的G點。當我們面對一件事情，表現出極強烈的慾望與獲取心時，你的表現就會出人意料的讓人滿意。

有句話說，熱愛足夠抵抗全世界。當你真真實實熱愛著一件事情的時候，讓你做什麼你都甘之如飴。

《大國工匠》裡面的許多行家冷板凳一坐就是數十年，試想若是沒有熱愛，數十年的光陰就都會變成煎熬，但若帶著一顆赤誠之心去做，十年也只是彈指一揮間。

你有拖延症嗎？如果有，希望讀完這篇文章後的你，不會再深夜輾轉，為自己又浪費美好一天而感到懊悔不已。

作者簡介：大芋芋，富蘭克林讀書俱樂部專欄作者，喜歡聽人講故事，微博@小市民芋頭