如何應對冬季抑鬱症?

一、有氧運動有助情緒開朗

德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。

通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑鬱症有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑鬱情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放鬆身體、平衡心理情緒的作用。

對於那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動;而內心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發揮團隊凝聚力的集體運動。集體運動不失為一種調節情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續時間30分鐘。運動可以激發人內心積極向上的那一面，國外許多拓展培訓師就是通過挖掘運動對人的意義來幫助人們走出抑鬱症的困擾。

二、日光浴加飲食加以調整

誘發冬季抑鬱症的根源在於人的大腦深處有個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做「褪黑激素」的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經系統都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。

研究人員發現，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經纖維與眼睛相聯繫。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少;反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑鬱症的人應儘可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動;睡覺前的2至3小時可將室內的燈打開，使亮度接近白天自然光。

冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。

三、防治本病的關鍵是增加日光照射和戶外活動。

1、白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。

2、經常聽輕鬆愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

3、注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的「情緒補充品」。

4、生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。

5、有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

以上內容主要介紹了應對冬季抑鬱症的方法，希望對您有所幫助。在生活中，我們應該注意自己情緒上的波動，發覺自己情緒低落時請儘快尋找方法進行調節。如果您有什麼疑問或者特殊情況，請諮詢重塑心靈心理康復中心專家。

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