有什麼簡單易行的方式解決下交叉綜合症？

嚴重上下交叉綜合症，走一會就腰疼，側面看腰部彎曲非常嚴重，頭前傾，請問有什麼方式可以解決？

從小不愛運動，做了IT更是久坐不動，現在這個樣子！請問可以通過跑步或者步行解決這些問題么？

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瀉藥。

現代人因久坐與缺乏運動，下交叉很常見。

下交叉的形成是緩慢與漸進的，那麼其緩解也一定不會很快。

下交叉並非一種病，不用過度擔心。

坐時多站起，注重身體各肌群的訓練，全面發展，下交叉會得到很大的緩解甚至消失。只是跑步或不行會有用，但不夠。

對於沒什麼運動基礎與習慣的人，要說時間，一階段大約2-6個月，2階段大約6-終身。

終身。

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我以前放過一個文章講過怎麼解決上交叉的

下交叉類似，松解：髂腰肌，豎脊肌，股直肌，髂脛束，臀小肌，闊筋膜張肌，股二頭肌短頭和脛骨前肌。

加強： 腹直肌，臀大肌，臀中肌，內收肌群。

具體實行自己再參考下教材，視頻之類的吧。

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設鬧鐘，每小時起來打個水上個廁所四處轉轉。每天拉伸按摩幾次髂腰肌，大腿前側，腰部，睡前做做腹部靜力支撐動作臀橋啥的，一天花不了十分鐘，堅持兩月再看看

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有什麼簡單易行的方式解決下交叉綜合症？

今天這套運動共有四組動作，包含臀部與腹部訓練，請重複套組三至四次才算完成喔。

第一個動作：強化臀大肌

1. 躺下後手與背貼地，把其中一腳抬起伸直，腳跟朝上。

2. 抬起後，再把整個背部臀部離地打直！

3. 腳朝天花板舉時，會感覺臀部整個緊緊的！

4. 單邊做完二十次再換腿抬！

第二個動作：強化腹肌-下腹抬腿

1. 躺下，上半身不要動，下腹要用力，用腳帶動臀部抬起。

2. 過程中腰部必須保持緊貼地面。

3. 動作不要做太快，做太快變成甩腿運動便完全無效。

4. 請至少做十五次！

第三個動作：強化腹肌-屈膝收腹

1. 坐下，雙腳屈膝離開地面。

2. 腹部用力，將雙腿與身體往中間靠近。

3. 再將身體往後仰，腿往前伸，儘可能將身體延展開來，腹部用力讓身體與腳不落地。

4. 重複動作十到二十次。

第四個動作：強化腹肌-交叉夾腿

1. 坐下，雙腿伸直離開地面，上半身往後仰。

2. 腹部收緊，將雙腳打開，再交叉合起。

3. 重複步驟2，每次交換雙腿上下交迭位置。

4. 注意上半身不要掉下去，保持平衡

5. 重複動作十至二十次。

6. 若力量不夠，可將雙手放地面做輔助。

有下交叉綜合症的人，就會有上交叉綜合症，也就是體態上有「駝背」者！！

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交叉綜合征解決方案如下：

1.手法松解或者拉伸過短的肌肉；

2.強化訓練拉長的肌肉；

3.進行呼吸的引導訓練；

4.進行身體姿態調整性訓練；如良好的站姿和坐姿訓練。

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非專業，談一談。

下交叉其實就是下身的四塊相互拉扯的肌群間的平衡被破壞了。介於現代人習慣久坐，缺乏運動，所以根本的問題可能還是姿勢和呼吸的問題。

很多時候呼吸對了，身體會找到適合的姿勢，問題也就慢慢好了。

至於怎麼鍛煉，基本上就是放鬆後背部和大腿前的肌群，加強腹部和臀部得肌群。相互平衡就會好很多。

太緊張的多放鬆，肌肉太弱的稍加強化。結合呼吸，應該會好一些。

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通過伸展來解決目前應該算是最安全也是最容易操作的技術。至於伸展哪些肌肉，我看上面的朋友們已經回答的夠細緻了，我只想補充的是，所有的伸展會有一個黃金法則：利用最小的關節活動度來達到最大的伸展幅度若不是這樣的伸展恐怕肌纖維無法真正的得到最大程度的延展。不然一定會出現「假幅度」

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你好，我是一名資深健身教練，想改善下交叉綜合征，需要做到以下幾點：

1，人體因為某些功能原因，使得下肢動作不協調或神經不敏感，那麼我們應該把下肢不敏感的神經重新激發起來！怎麼才能激發呢？？很簡單！靜態平衡性訓練就可以做到！可以試著做一些單腳站立的動作，一組為十秒鐘，當你感覺單腳站立沒問題時，可以試著做一些不同平面的訓練！

2，下肢肌肉訓練，下交叉綜合征主要影響的肌肉群是髂腰肌，臀大肌，股四頭肌，股二頭肌，腓腸肌，當然，鍛煉這些肌肉的同時你也應該試著練習豎脊肌，這是我們人體支撐的核心！

回答完畢，希望能給你幫助！

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堅持用泡沫軸放鬆肌肉

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