卧推，可能是健身房最受歡迎的健身動作了。而卧推的重量也往往是健身人群很在意的數據，從健力角度出發，卧推講究借力、盡量省力、全身發力，畢竟我們的目的，是推起更大的重量。

對於大多數健身人群，上肢肌肉力量的發展潛力是有限的，如果說想要推起更大的重量，從下肢借力無疑是最好的選擇。今天我們就來講講卧推的下肢驅動技術——挺髖式卧推。

同樣從以下五點出發，可以讓大家對此有一個初步了解。

註：限於知乎目前無法放動圖，可於鏈接處直達「唐人健力」微信公眾號瀏覽全篇http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NjIxNDk1Mg==&mid=2649225362&idx=1&sn=edd8fcb4c7d9d77ec948c880579304b2&chksm=f282d3d5c5f55ac38e0c79f0f605ce06f357c18db104f23b4ba52c16df1af293a5271b7d2ce8&scene=21#wechat_redirect，若鏈接失效可搜索「唐人健力」微信公眾號看動圖完整版。

1.動作基本模式是否正確：

2.上背部是否收緊：

3.核心是否穩定：

4.力線是否正確：

5.動作發力順序是否清晰明確：

站立推人演示

其實，卧推時挺髖借力，相信很多人也曾經體驗過，但大都做的似是而非，甚至可以說是在卧推凳上做了一個臀橋的加強版本。。。

這樣對身體的損害是毋庸置疑的。

技術的誕生、發展，往往是離不開大數據的統計的，其中就包括無數人的受傷+大量的團隊研發及長久的發展過程。

而現在我們在傳功篇里將寶貴的健力健身技術乾貨分享出來，是希望能夠薪火相傳，讓熱愛健力健身的人們能夠在健康的前提下獲得長久穩定的進步，讓這個項目能夠在我國更廣泛地傳播開來——不積跬步無以至千里。

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