進食障礙——如何逃出『節食暴食』的惡性循環？

版權申明

本文首發自微信公眾號：thinlonghealth，死磕中國肥胖問題，我已委託「維權騎士」（維權騎士_一個為原創者提供版權管理和保護服務的網站）為我的文章進行維權行動。

轉載請聯繫公眾號後台

本文編輯時間（4個小時），預計閱讀時間，10分鐘

如果沒時間認真閱讀，請不要輕易點開，謝謝支持。

============================

因為之前的一篇文章引起了我的好奇心，我決定好好研究這個話題，這是我的第一篇有關進食障礙的文章，以後有時間會寫更多相關的文章，希望能幫助大家解決進食障礙，暴飲暴食等問題，如果你有這方面的問題，歡迎大家和我溝通，我也許不是一個最好的問題解決者，但是我絕對是一個優秀的聆聽者。

============================

什麼是進食障礙？

最近看了很多有關進食障礙Eating disorder（ED）的資料，書籍，國內的，國外的，看了很多案例，很多人的分享，我才意識到這個問題真的非常嚴重，很多女生一直把她的這塊心病壓在心裡，不敢分享，直到最後，得抑鬱症，厭食症，還有更多不敢想像的後果。

我之前說過，進食障礙Eating disorder（ED）包括三種：

神經性厭食症 anorexia nervosa

易餓貪吃症 bulimia nervosa

暴飲暴食症 binge eating

進食障礙這個問題，說大不大，說小不小，我相信每一個人都有過這樣的經歷，據調查，兩成以上的女性有過長時間暴食的經歷，男性稍微少一點，暴食不知道毒害了多少年輕人，他們面對各種媒體的宣傳，各種人魚線，馬甲線的健身模特，無法做出正確的判斷，只會盲目的去追求，各個大號不厭其煩的發那樣的勵志文章，很多人不厭其煩的轉發，以為那是勵志，其實那是一種盲目的崇拜，最後引起自己的審美觀嚴重扭曲。

如果你有暴食的經歷，大可不必大驚小怪，你一點都不孤單，我估計誰都有過，我也是那個年代過來的，我充分了解這種感受，我曾一度對自己的形體非常不自信，不滿意，我也曾照著鏡子看著自己的大肚子，嘲笑自己說，」你怎麼現在肥得跟豬一樣「，我也曾經經歷過瘋狂運動，不規律飲食等痛苦煎熬的減肥方式，我慢慢發現，單純的瘦下去真的不難，稍微有點意志力就可以，但是保持一直瘦就難了，因為意志力有限原理，這個概念，我之前講了很多，這裡就不多描述了。

我之前看到報紙雜誌上的模特的完美身材，六塊腹肌，不知道有多麼羨慕，那時候想著，如果自己哪天有了六塊腹肌了，該多好了，那我就成天去公共游泳池游泳，夏天沒事就光膀子出去遛彎，哈哈，想在想想都覺得好笑，可能每個愛裝逼的人都有一個不堪回首的過去吧。

但是，等自己現在有了六塊腹肌，我開始變得非常淡定，我發現我追求的不再是形體上的更加完美，我追求的是自己內心的舒適，快樂，如何讓自己更加健康，我運動不再是因為想要完美的身材，我是發自內心的享受這一切，我堅持健康飲食的飲食方式，不是因為想要一直瘦下去，我真的覺得健康的飲食方式，讓自己感覺非常舒服，我有時候斷食也是為了健康，真的，有一顆平常心，少一點功利心的減肥方式真的很輕鬆，不會反反覆復。

也許阻止我們減肥的不是這件事有多難，而是你太渴望成功，是內心過分強烈的慾望。

我一路走來，胖過，瘦了，我相信我永遠也胖不起來了，我真的想對還在經歷節食+暴食的惡性循環煎熬的童鞋們說很多很多，其實我也非常清楚，說這麼多，作用可能不會太大，因為很多東西需要自己去親身經歷才會真正明白。

但是這裡我想給你們一點希望，不要太難受，不要太痛苦，相信我，這都是暫時的，你遲早會走出來，且你肯定會走出來，這不是你的世界末日，這只是上帝讓你更加清楚的認識自己的一種方式，是一種加速你成長的方式，你現在需要做的是，多花點時間去了解自己，學會對自己好一點，多愛自己一點，你可能會更快脫離它的折磨。

下面我寫了一些對ED的一些原因分析，看法，建議，希望大家看了有幫助，如果你能找到自己暴食的原因，你可以留言，分享自己的經歷，我覺得接納自己，學會去分享是你解決問題的第一步，如果你有不開心的負面情緒，學會去表達出來，不要自己一個人承受，不知道跟誰說，你可以和我說，你就在公眾號裡面留言，敲出來，說出來都可以，我可能沒有時間認真回復，但是我肯定會看的，我永遠是你身邊的聆聽者。

============================

為什麼會進食障礙？

導致進食障礙的原因太多了，壓力，憤怒，恐懼，無聊，鬱悶，沮喪等各種負面情緒都會導致進食障礙，但是我今天深究一下，有一個原因我們也不容忽視，這個習慣很有可能是我們小時候父母一點點促成的。

人一般剛出生的時候，只會因為餓才吃，吃飽了就不吃了，但是，很多時候大人會把孩子的哭泣，有情緒，歸結為他餓了，需要吃東西，所以當小孩摔跤的時候、不開心的時候、或是表現不錯時(比如考試取得好成績)，家長一般都會給孩子一些好吃的零食來作為安慰，作為鼓勵，而這時吃東西的習慣把『餓』這個基本的生理需要給歪曲了，食物自然而然成了一種撫平情緒的安慰品，一種良好表現的獎勵。

久而久之，對於成人來說，在感覺有壓力的時候、無聊的時候、不高興的時候，高興的時候，不管自己是不是餓，都會潛意識地想吃東西，儘管身體的這種行為，已經變成我們的潛意識，很難改變，但是當你意識到了這一點，可能下次你會三思而後"食"的。

所以，進食障礙可能不是你的錯，也許只是長期以來不良的教育方式，成長模式，在我們的潛意識埋下了進食障礙的因子。

============================

進食障礙患者的特點：

特點真的非常多，每個人的變現形式又不一樣，下面我匯總了一下很多比較常見的特點吧。

首先，進食障礙者一般身材不是非常胖，因為他們暴食後會節食，瘋狂運動，直到意志力再次奔潰，然後再次暴食，體重往往在不斷的波動，雖然不太胖，但是他們內心充滿了恐懼，瘦了會恐懼再次變胖，胖了會更加恐懼，他們普遍不再相信自己，不再相信自己的身體。

進食障礙者往往非常自卑，這種自卑往往是在內心，外人可能看不出來，他們對自己形體非常不滿，容易抑鬱，沒有自信，不願意社交，甚至和親人關係破裂，她願意把自己標榜成完美主義者，他們急需得到別人的認可，有人在其他方面不夠自信，有強烈的自卑感，非常需要一個完美的身材得到別人的認可，這一點很多年輕人都有。

他們喜歡壓抑自己的情緒，往往意志力要強於比一般人，鍛煉起來非常瘋狂，習慣於透支自己的意志力，覺得那樣才勵志，他們相信，吃得苦中苦，方為人上人，要麼瘦，要麼死，管不好自己身材的人怎麼能管好自己的人生，不切實際的思維方式，在各種咬牙堅持節食，鍛煉後，他們又習慣利用暴食來釋放壓力，情緒。

他們喜歡把自己的暴食的經歷藏在內心深處，不願意告訴別人自己有暴食的癥狀，喜歡一個人偷偷暴食，短暫的歡愉之後，隨之而來的是深深的愧疚，和自責，有人催吐，有人吃瀉藥，最後傷害胃功能，帶來各種身體和心理的健康問題。

有些人暴食是因為壓力過大，壓力一般來自己學習，工作 ，家人，感情，需要學會釋放情緒，壓力，運動是一個不錯的選擇，我這裡說的運動不是瘋狂的運動，你暫時先不要想著運動去減肥，運動的主要功效是，釋放情緒，讓你更加開心快樂，提高自控力，選擇自己最享受，最喜歡的運動吧，飯後散散步，養養花，溜溜狗，逗逗貓，一個人走路發獃，腦子放空等都是不錯的運動方式，這些都能釋放壓力，情緒，不要窩在家裡看電視劇，跑男等。

有人暴食是因為生活沒有中心，空虛寂寞無聊孤單冷，沒有找到比進食更加讓自己快樂的事情，我建議儘快主動去參加社交活動，到周末有時間可以和閨蜜逛逛街啊，如果大家都忙，你可以參加一些當地的戶外社團啊，等等。

有人暴食是因為憤怒，而他們又習慣於壓抑內心的情緒，唯有求助於進食，用來發泄心中的不滿，憤怒，他們往往非常容易把對很多事情的不滿，最後都歸結到自己頭上，會認為一切都是因為自己不夠完美。

有人暴食是因為恐懼，他們恐懼肥胖，這種恐懼會帶給他們壓力，面對恐懼，動物一般都是兩個選擇，試想下在山裡碰到老虎，那種恐懼，你會做出什麼樣的選擇，無非就是兩種，戰鬥，逃跑，拚死戰鬥的會帶來奔潰，逃跑無法解決問題，所以我們要消除恐懼，要認識到，只有解決了進食障礙，才能解決肥胖的問題。

有人太在意別人的評論，心甘情願被別人的審美綁架，也不願意聽從自己內心的聲音，很多情況下，我們那些「善意的朋友」給你各種暗示，告訴你，『最近日子不錯啊』，『最近好像有點胖哦』，等等，這樣的有意無意評論往往會給暴食症毀滅性的打擊，他們接下來肯定瘋狂節食，運動，一般會讓他們抓狂好幾天。

大部分進食障礙患者會選擇去忽略自己內心正面的聲音，往往當自己內心的聲音告訴自己，『這次一定要控制住，一定不能再重蹈覆轍』的時候，自己的另一個聲音往往會更加強大，『管他呢，先吃了再說』，『想那麼多幹嘛，那麼活著多累啊』，然後繼續重複，繼續以最累，最慘的方式活著。

進食障礙的女孩子往往會有月經失調，臉色不佳，情緒容易失控等癥狀，在這樣的惡性循環中，他們往往覺得自己已經無可救藥，不再自信，如果沒有人去和他共同面對，可能會在暴食的道路上越走越遠。

============================

我們該如何緩解進食障礙？

解決暴食問題，需要明白一個現狀，你不可能一天解決這個問題，有一個調查分析，想解決暴食問題，需要的時間，可能是已經已經暴食時間的兩倍，下面我列舉的一些方法，希望能給你或者你的朋友一些幫助。

學會分享自己的感受，不要一個人承擔，學會和朋友，家人分享，坦然，正確的去面對這個問題，瘦龍這裡的窗口也一直為你打開著。

學會記錄自己的飲食（時間地點人物），內心的感受（飽腹感，情緒等），特別是暴食時候的感受。

把那個愛暴食的自己剝離出來，學會和那個愛暴食自己溝通，對話，平常心，就像喝自己的閨蜜好基友對話一樣，心平氣和的談一談。

學會去體會自己想暴食的感受，每次要暴食時，就說一句話，『原來我想暴食就是這個感覺哦，我一定要記住這種感覺，好好體會這種感覺。』一邊說，一邊認真體會暴食的感覺，直到情緒平復為止。（前幾天給大家分享過，呵呵）

盡量少獨處，不要一個人進食，盡量和家人，朋友一起進食，但是不一定要和他們吃一樣的，不要因為別人吃得快，自己也要吃快，把握自己的節奏，盡量吃自己喜歡吃的，好好吃，慢慢吃。

忙碌起來，儘快找到比進食更加能快樂的事情，做自己喜歡的運動，嘗試一些深度閱讀，短程旅遊也許是個不錯的選擇。

學會提高自控力，冥想（效果真的很好，以後會專門寫文章），走路5分鐘（如果你不愛運動，從這裡開始吧），這些都是不錯的選擇，都很輕鬆，每天就花十幾分鐘就可以，效果非常好。

學會接納自己，愛自己，就算暴食了也要接納自己，不要催吐，吃瀉藥，這些會更加不利於健康，記住你的個人品質和你的身材沒有一點關係。國外這個超級神奇的減肥法，只可惜知道的人太少了

了解自己為什麼會餓，一種是血糖降低引起的生理性飢餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的心理性飢餓。 前者平緩，後者急促。

儘快消除內心對於長胖的恐懼，要認識到，只有解決了進食障礙，才能解決肥胖的問題，如果不解決只會一直呆在惡性循環中。

找一個好習慣來代替，如果喜歡暴食垃圾食品，這是一個不好的習慣，我們可能暫時改不了，可以考慮用一個好習慣來代替它，比如多吃些健康的食品。

============================

其實還想寫很多，以後再慢慢寫吧。

今天先叨叨了這麼多，希望對大家有用。

今天的文章理論性比較強，謝謝您花時間認真閱讀。

完

相關書籍：

《暴食症康復指南》，京東有售

《與進食障礙分手》，京東有售

本期相關閱讀：

減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。 - Thinlong的文章 - 知乎專欄

想要減肥成功，請先愛上自己

國外這個超級神奇的EFT減肥法，只可惜知道的人太少了

小心，《不瘦十斤，不換頭像》其實是個陷阱

貪吃不是你的錯，不貪吃者才是異類

生活不只是眼前的減肥，還有很多美麗的枸杞

哈佛大學教授：如何做一個快樂的減肥者

往期經典回顧：

這老外發現這個超牛逼的減肥方法後，瞬間引爆了......

大寫的牛，這老外又推出一個超快的增肌減脂法

===========================

版權申明

本文首發自微信公眾號：thinlonghealth，死磕中國肥胖問題，我已委託「維權騎士」（維權騎士_一個為原創者提供版權管理和保護服務的網站）為我的文章進行維權行動。

轉載請聯繫公眾號後台

推薦閱讀：