為什麼晚上劇烈打完羽毛球之後反而會睡不好呢？

01-26

本人女，每個星期打一到兩次羽毛球，時間是晚上8點以後，每次打球都能出一身大汗，但是回到家，卻並不能倒頭大睡，反而入睡比平時困難。按理說，運動不是能增進睡眠嗎，為什麼劇烈運動後反而會降低睡眠質量呢，請求專家解答，謝謝。

睡前最好不要運動，身體過於興奮冷靜不下來……

題主這種情形，屬於交感神經脆弱，一旦打球就會導致過於興奮，久久不能平息，當然就睡不著了。（如果受到其他的類似刺激，如打牌過於興奮，也會產生同樣的現象。）這是一種亞健康狀態，如果身體健康的話，是不會這樣的。很多人打羽球都有這種現象，不過有的是偶爾，有的是長期這樣。這種現象不是少數。

這種狀況，從醫學上如何治療我不知道，而且這種不健康除了影響興奮之後的睡眠，似乎也沒啥別的。

建議：1、把打球時間改到白天；2、打球的時候有意識的剋制一下自己的興奮狀態，保持平常心；3、打球之前，做至少5分鐘準備活動，打完之後，不要直接走，做10分鐘左右的放鬆運動。

羽球真的是一項很劇烈的運動，其實要想健康的打球，必須要重視事前的準備活動和事後的放鬆運動，避免運動導致的受傷。某種程度上講，這是神經受傷的現象。

bbc的是《睡眠十律》第一條就是說睡覺前一個多小時泡熱水澡，泡過熱水澡，體溫會先升後降，而體溫下降會使人更容易睡眠。

題主的請款可能是運動加洗澡導致體溫升高，還沒有降低就開始睡覺，交感神經還很興奮，而當你躺在床上，體溫逐漸降低之時，大腦就會不適應這種躺下很久還沒入睡的狀態，開始思考，進而導致失眠。

運動是有助於睡眠的，尤其處在失眠期，能夠明顯感覺到運動促進睡眠。但是最好在運動好洗完澡，再休息一個多小時後，再回到卧室睡覺。平時容易失眠的人，這一個多小時最後就是看看書，聽聽音樂，不要有大的體力勞動和腦力勞動。

劇烈運動後身體會分泌大量的腎上腺素，刺激細胞的新陳代謝速率，使體內產生過多熱量，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。建議睡覺前兩個小時不要劇烈運動，運動後洗溫水澡，喝點牛奶，聽舒緩的音樂都可以有效的降低神經興奮度。

有同感，晚上睡著了腳還會不自覺的抽一下，就被驚醒了。建議不要太劇烈，流流汗就好了，太劇烈的運動放白天吧

任何運動都不能太激烈，因為人體會有超負荷運轉的時候。

表示每次都睡得很香。。

交感神經太興奮

表示睡前打了三小時，一晚失眠。。。

根本停不下來。。。