跑步總是會岔氣怎麼辦？
以前跑步不是經常岔氣。住校後每天晨跑，偶爾岔氣只是撐著跑完。感覺右側肋骨似乎岔氣出了個氣泡，現在一跑步不到四百米那裡就岔氣。有什麼解決方法嗎
正確應對岔氣，都在這裡。
岔氣，一個說不清道不明的存在，大部分人都經歷過這個奇怪的癥狀。說它是病，歇一會就沒了，說不是病，疼起來真要命。這種情況在小朋友和新手跑友中特別常見，有時「老馬」也會中招，那它到底是什麼呢，今天我們就來認識一下。
岔氣有個洋名，比較長，叫Exercise
related transient abdominal pain（ETAP），翻譯過來即為「運動性短暫腹痛」，運動引起的短暫腹痛多是因為呼吸肌痙攣（抽筋）引起，這裡特指肋間外肌和膈肌兩塊與呼吸有關的肌肉，當然，胃和腸的過分牽扯也是其中一個原因，所以疼痛多發生在肋下或腹部。那麼造成岔氣的原因有哪些呢？
一、岔氣發生原因
1、當身體從安靜狀態向運動狀態轉變時，肌肉反應超快，很快就開始努力工作，但內臟似乎有很強的惰性，需要一段時間才能配合人體進入有效工作狀態，也就是說身體內臟進入工作狀態要比肌肉慢得多，這就為岔氣埋下了伏筆。
運動時，肌肉血管擴張，相應血流量增加，以滿足運動需要，但是增加的血流量從哪裡來？除了心臟加強跳動，提高泵血效率外，還得依靠內臟血管收縮，減少內臟血量，從而支援肌肉血液供應，否則光有心臟跳動，血液供給量跟不上，就如同巧婦難為無米之炊，我們把這一過程稱為運動時血液重新分配，也就是說內臟血流量減少，肌肉血流量增加。
但恰恰是由於內髒的惰性，使得內臟血管來不及收縮，血液重新分配不到位，這樣就會導致肌肉血供跟不上，與呼吸肌有關的肌肉，如肋間外肌或膈肌陷入短暫的缺血缺氧狀態，產生岔氣。因此小編一直強調的要好好做準備活動，通過充分的準備活動，讓內臟更快蘇醒，以配合運動需要，減少岔氣發生幾率。
2、跑步時，如果胡亂呼吸，沒有章法，呼吸節奏把握不好，呼吸過淺，呼吸頻率過快，這樣無疑會使得呼吸肌很快疲勞，並且由於呼吸肌過於頻繁地收縮舒張引發痙攣，這與運動時，動作頻率太快而導致局部肌肉抽筋是一個道理。所以在岔氣時，停下來深呼吸，呼吸肌負荷解除，疼痛感很快就會消失。
此外，跑步時如果呼吸急促而表淺，還可使得胸內壓上升，從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈血液迴流受阻，造成肝脾淤血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經受到牽扯而產生疼痛。因此，跑步時合理而高效的呼吸非常重要。
3、在跑步前或跑步中攝入過多水分和食物，胃充盈，加之跑步時的機械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經受到過分的牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，運動前保持相對的空腹狀態，可以減少岔氣發生，有人覺得空腹運動不舒服，在運動前要吃點東西，不是不可以，但千萬別吃太多太油膩，否則跑起步來，胃部翻江倒海，那滋味，你懂的！
4、內臟疾病也有可能引發運動性腹痛。有肝炎、膽道感染、胃和十二指腸潰瘍、慢性闌尾炎的人，病變部位常有充血、水腫，比較敏感，參加跑步時受到牽扯和震動等刺激，即可產生疼痛。
二、岔氣的預防與處理
岔氣不可怕，預防最重要，在運動中只要做到以下幾點，岔氣的出現幾率就會大大減少：
1. 進行充分的熱身活動，即使熱身後開跑，也不建議一上來就猛衝，前5分鐘保持慢跑狀態，然後慢慢加速。
2. 吃飯後最好間隔一個小時再去跑步，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右），減少腸胃負擔，長距離跑步中吃東西同樣如此，不可一次性吃太多，記住，吃與喝都要點到為止。
3. 跑步時呼吸節奏很重要，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，並且呼吸要與跑步動作配合，兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼均可。
4. 當發生岔氣，降低跑步速度，加深呼吸或者停下並按壓痛點，一般能有效緩解疼痛。
5. 如果停下休息後，疼痛仍不緩解，請及時就醫。
三、岔氣的真相仍然不是很清楚
事實上，目前對於岔氣的產生機制並不清楚，有很多學說，比如膈肌缺血缺氧，內臟和橫膈膜之間韌帶過度拉伸，胃腸道紊亂，肌肉痙攣，弓狀韌帶綜合征，神經源性疼痛等。目前還有一種觀點認為腹膜腔之間的的摩擦引起岔氣。因為腹膜的廣泛分布也解釋了疼痛的區域性。青少年具有相對較大的腹膜表面積可以解釋青少年出現岔氣比成年人多這一現象；運動前和運動中過量飲食飲水，增加了內臟與腹膜壁的摩擦，自然也會導致岔氣。
總而言之，即使按照上述方法來做，岔氣也無法100%避免，循序漸進、量力而跑才是預防岔氣的王道！
最近我局的很多新手跑友們，反應說經常反應常常還沒跑幾步就岔氣了，這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處，使跑者不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常。
那麼岔氣究竟是因為啥？
目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論，但已經湧現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有關係。
另外一種複雜的解釋是這樣的：岔氣，大部分由呼吸肌痙攣（也就是抽筋）引起，少部分由胃腸痙攣、肝脾淤血引起。一般在加快運動或中大強度運動時出現，如果處理不當，常持續較久。呼吸肌痙攣，肝脾淤血牽拉，胃腸痙攣。簡單說，你的韌帶的反覆拉伸會引起痙攣，導致岔氣的發生。
如何預防岔氣？
①跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗。下面這幅圖很重要，建議下載到手機上，每次熱身都做一做。熱身結束後，跑之前先走起再慢跑起來，再加速跑。
②餐後1個半小時以內不要跑步。
③一個有趣的現象是：很多人岔氣的部位多數在右側肋下，跑步中右腳觸地的同時會呼氣，這時肝臟會慣性下沖，容易造成右側刺痛。解決辦法是 改為在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識地調整呼吸（步伐），沒有足夠經驗的話，很容易擾亂節奏，建議有經驗的跑者試試。
岔氣後，記住以下四步！
①減速：減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，一般五六百米後癥狀就能消失。對於有經驗的跑者來說，如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。
②深呼吸：吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放鬆，消除疼痛。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。
③按壓：手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續跑步或走路。也可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢深吸幾口氣，重複幾次可緩解痙攣。
④舉手背伸：疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，做背伸動作拉長腹肌。
要想掌握解除岔氣的方法，首先要了解岔氣是怎麼形成的。岔氣指的是突發性的側胸刺痛，它來去匆匆、無形無色、不留蹤跡，好像胸中氣流誤入歧途。然而現代醫學證明，岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現痙攣性收縮造成的。
不過，岔氣也不是跟「氣」沒有一點關係，它和肌肉纖維缺乏「氧氣」有著千絲萬縷的聯繫。肋間肌和隔肌能幫助肺臟實現呼吸運動，而它們就需要足夠的氧氣。了解了岔氣的發作原理後，解除岔氣就不難了。既然岔氣和身體其他部位的肌肉抽筋沒有多大差別，那麼就可借鑒緩解肌肉抽筋的方法：
停下正在進行的活動，出現岔氣的時候，千萬不要繼續堅持、硬挺。 了解了岔氣的發作原理後，解除岔氣就不難了。"岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感制止和預防"岔氣"的方法是：
1.岔氣自救法則---常識
一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。 二．調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。 四．劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。 五．冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。"岔氣"消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響.受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。2.岔氣自救法則--
試著向上伸展疼痛一側的胳膊，可能的話，盡量將胳膊舉過頭頂。 用另外那隻手按摩、按壓與疼痛部位最接近的局部表面。適當向前彎腰，這可以幫助隔肌放鬆。
如果所有努力都不見效，別泄氣，試著憋一口氣。然後逐漸調整呼吸節律，做深呼吸，讓吸氣、呼氣的過程從短、淺、快，過渡到長、深、慢。 提示：如果經常出現岔氣、或者每次發作時間過長，都應該及時尋求醫療諮詢，找到潛在病因。 Tips:預防岔氣ABC A.每次劇烈活動之前做充分的準備。不僅牽拉和運動項目有直接關係的肌肉群，也要注意那些像肋間肌和隔肌一樣，容易被忽視的「無名英雄」。伸展上臂，向左、右兩側彎曲上身，都可以幫助這些肌肉群「預熱」。 B.許多醫學觀察發現，運動前2小時內不吃東西，及時補充液體。 C.在運動過程中用深長式呼吸，而不是短淺式呼吸，可以有效地避免岔氣。http://www.ss007.net (二維碼自動識別)
「岔氣」不是病，但疼起來可真要命啊！一旦「岔氣」應該怎樣緩解疼痛？
生活中「岔氣」現象時有發生，特別是在我們劇烈運動時更為常見，「岔氣」雖然不能造成什麼危險，但是，發生「岔氣」時會伴隨著呼吸而產生鑽心的疼痛卻讓人難以忍耐。「岔氣」時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。
那麼當「岔氣」發生時我們自己應該怎麼做才能迅速緩解岔氣的癥狀呢？「岔氣」是怎樣產生的呢？「岔氣」又稱急性胸肋痛。造成「岔氣」的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣。或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。還有可能是長期沒有參加體育活動或天氣過冷，大量出汗。使體內氯化鈉含量過低，也能引起「岔氣」。那麼應該怎樣迅速緩解岔氣的癥狀呢？要想有效的緩解「岔氣」，要把與患側相同的肢體舉起來，然後像相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘，這樣的效果會更好，我們採用這種緩解岔氣的原理就是，痙攣的肌肉，在牽拉狀態下會緩解痙攣使肌肉鬆弛下來。總之，掌握三個要點，一個是憋氣，一個是抻拉，三是拍打。這三個動作，做得越快，越迅速，他么緩解岔氣的這個時間就會縮得越小，越有效。制止和預防"岔氣"的方法是：一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。二．
調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。三．
若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
四．
劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。
「岔氣」消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響。
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- 引起岔氣的原因
影響岔氣的發生或岔氣發生概率的因素有很多，主要包括以下幾點：
1、熱身不充分：
在跑者長時間未進行跑步鍛煉或跑步前未進行充分熱身的情況下，跑者的機體及內部組織沒有充分適應機體運動，在跑步期間，隨著人體運動強度增加，機體組織疲勞加劇，進而出現肌肉痙攣現象。
2、跑步前的飲食種類、量及進食時間：
科學研究已證實岔氣的發生和跑者的性別以及身體質量指數（BMI）無關，但與跑步前的飲食種類、進食量及進食時間關係密切。研究成果顯示，在跑步前和跑步過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，而在跑步前如果食用過多食物，或者進食後沒有經過足夠時間的消化，在積食的狀態下開始跑步，同樣也會增加岔氣發生的概率。
3、運動時的呼吸方式：
跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜，韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。相反，左腳踏出時呼氣出現岔氣的幾率就減小許多。
4、跑步的姿勢：
也有運動學家認為跑步姿勢與岔氣的產生有關。如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會增加腹部的重量、激怒連接腹部的神經，從而促使腹部更加疼痛。
- 有效預防岔氣的發生
跑步過程中岔氣對於跑者而言痛苦不堪，有時甚至不得不停止跑步、等待疼痛消失，因此，對於岔氣，我們應該做到防患於未然，在跑步前就有效的預防岔氣的發生。以下，是我們為跑者們提供的幾點建議：
1、日常注意事項：作為一個長期進行跑步鍛煉的跑者，平時我們應該注意保持並提高自身健康水平；加強力量訓練，尤其是腹部力量；經常進行深呼吸練習，提高呼吸系統機能。
2、避免空腹跑步，在跑步前3小時應適當進食，但應特別注意食物的攝入量不可過多，確保在跑步前80%以上的食物已被消化。此外，在跑步前後應及時進行水分的補充。
3、進行跑步訓練時應盡量選擇在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。
4、跑前熱身必須做到位。但應合理掌握熱身強度，熱身強度不到位、機體適應度不夠會增大岔氣產生的幾率；而如果熱身過猛，跑者將很難堅持之後的跑步鍛煉。因此熱身強度應該適量，時間通常在10~20min，熱身完成後逐步增加跑步速度。
5、控制跑步速度，並在感應到機體負荷過大時適當放慢跑步速度。
6、在跑步過程中應保持深呼吸，並且注意呼吸時間，在不打亂自身跑步節奏的前提下盡量選擇左腳落地時呼氣。
7、改正跑步姿勢，避免跑步時腰部過於前屈給腹部帶來過大壓力。
三、跑步岔氣的處理辦法
引起跑步岔氣的因素很多，因此，即便我們已經十分注意，往往依舊無法避免岔氣的發生。那麼當我們在跑步過程中出現了岔氣的情況應該怎麼做呢？
首先，跑者需要對自身的疼痛程度、也就是岔氣情況進行判斷。如果跑者只是感覺到自己的腰腹兩側略微不適或者出現輕微的酸痛現象，這說明此時的岔氣癥狀並不嚴重。這時，跑者並不需要立刻停止跑步，只需要放慢速度，進行慢跑或走；調整自己的呼吸，放慢呼吸速度並有意識地進行深呼吸。500~600米後這樣的岔氣癥狀就會消失。
此外，還應注意在進行這樣的慢跑調整時，如果左側肋下疼，那麼在右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右側肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，盡量將著力部位放在不疼的一側。
如果跑者感覺到腰腹兩側疼痛難忍、呼吸急促，這時機體的岔氣癥狀已經十分嚴重，跑者應該立即放慢速度並停下來。
1、控制身體盡量前傾使得橫膈膜儘可能被拉伸。
2、進行深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣。
3、把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率用兩指對明顯疼痛部位進行按壓，直至岔氣癥狀減緩或消失。
4、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣30s左右，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
以上方法各位跑者是否已經get了呢？希望大家能夠提升自己的健康狀況、改善自己的跑步方式，有效的預防岔氣的發生。
如果跑者在跑步過程中出現了岔氣癥狀也不要驚慌，利用以上幾個方法就能夠很好的緩解岔氣所帶來的疼痛感。
最後，也祝願每一位熱愛跑步的運動者們都能夠充分享受跑步所帶來的無窮樂趣！
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「跑步時，經常會岔氣、肚子疼，怎麼辦？」
這其實包含了兩個問題：（1）一旦跑步中出現岔氣，是趕緊停下來，還是堅持繼續跑？（2）能否採取什麼措施，來規避跑步岔氣？在回答這兩個問題前，我們首先要明確跑步為什麼會導致岔氣。當運動強度突然增加並持續一段時間後，肺部一呼一吸的運動頻率增加，而隨著肺部運動而進行收縮的橫膈膜，自身的收縮頻率肯能會跟不上那麼快，達不到身體的供養希求。這時候，位於肺部下方的橫膈膜就容易發生痙攣，就像肌肉在大強度刺激下可能會抽搐一樣，但是對身體並無危害。所以，當你在跑步時突然岔氣，無需擔心什麼。繼續跑下去也無妨。當然，你可以通過調整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長的呼吸，來促使肺部和隔膜「同步運行」，讓痙攣停止。
從岔氣到肚子疼怎麼辦，沒什麼特效方法，只能建議你要麼放慢速度並且進行腹式呼吸，要麼索性停下來走一會。那麼，採取什麼措施能避免跑步岔氣呢？在此，一招簡單實用的方法是：在跑步前的熱身中，除了針對全身關節和肌肉的熱身，也別忽略了橫膈膜。針對橫膈膜，你只需採取一個動作「雙臂上舉側拉伸」即可。
熱身，跑的時候別吃太飽
看到這個問題後立馬就有了碼字的慾望！答主近來跑步一直有這樣的苦惱，每次剛跑個一兩圈腹部就開始各種不舒服...最近看了 @丁香醫生 的回答，並結合自己的實踐終於完全克服了這種癥狀，下面我來說一下我是具體如何克服的:當跑步時腹部出現疼痛，用手按住疼痛部位並減速慢跑，進行腹式呼吸(具體操作為用鼻子深吸一口氣，這是會感覺腹部開始膨脹，胸腔沒有變化，然後用嘴一口一口把氣呼出，每跑一步呼一口氣)上述過程重複多次。這個方法我屢試不爽，希望對題主能有所幫助。
「岔氣」指的是運動中急性胸肋痛
運動中急性胸肋痛指通常在體育運動，特別是跑步中，胸肋部易產生的疼痛；多發生在下肋部，在運動停止後會自然消失。其實質是呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，於是在交感神經的作用下激動吸肌，使之緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。岔氣時由於呼吸肌痙攣，進一步的導致呼吸不協調，肺臟通氣功能下降，不足以維持運動，人本能的會希望停止活動，休息以得到緩解。岔氣本身（肌肉痙攣）除了疼痛外沒有什麼更多的損害，而且隨著活動的繼續，機體得到「暖身」，肌肉痙攣的情況會得以緩解，岔氣會漸漸好轉。
但是要警惕的是，從靜止狀態迅速增大運動量，呼吸肌肉不協調，容易產生氣胸，特別是瘦高體型、較瘦弱體質不佳或有氣胸前例的人。岔氣的發生就是機體對你很好的「警告。寫的好累，有用麻煩點個贊。節奏的把控，呼吸是重點，還有就是盡量不要用嘴呼吸
稍微減緩一點速度 調整呼吸在一個節奏上 再跑一會趕腳就不痛了←_←至少我是這樣
你問我總是會岔氣怎麼辦
那我覺得應該停下來休息看下自己呼吸是否對，做膈式呼吸。
如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。「韌帶拉伸」理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。
除了這些之外，還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議：
規劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。
避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
你可以試著對岔氣的部隊進行按壓按摩，並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。
當然了，最重要的是，如果你經常性的被這類疼痛困擾，請立即諮詢你的醫生。
保持氣肛通暢
我因各種原因要練習跑步，而且經常岔氣，所以傳授些親身經驗，先是準備活動要充足，其次就是呼吸的頻率要有規律，最重要的是要吸足夠多的空氣進去，吸氣太少而會加快次數從而打亂節奏。要是已經岔氣了想要恢復就深呼吸，讓空氣充滿肺部，雖然會比較痛苦但會有所好轉，深呼吸真的有奇效。實在不行就停下來走走，自然就好了。
岔氣首先由於你速度過於快導致肚子絞痛從而導致岔氣，我呢，跑步是在晚上的時候，晚飯只吃菜不吃飯，以免吃太飽跑步時肚子疼，我是慢跑的，首先你跑步就不應該速度過快，又突然的停下，這樣很容易導致你跑步很累，所以你就會失去對跑步的興趣你感覺很難受，更難以堅持下去，你會開始抵抗。現在我分享我的經驗給你吧畢竟我現在是連跑八公里不帶喘氣中間也不間斷的，我是慢跑的，速度必須勻速，要不然忽快忽慢很容易導致岔氣，帶著耳機頭仰著天，因為我只要看到別人的步伐就很容易跟著人家前進，所以這個時候感覺只有一個人而且伴隨著音樂你會發現這感覺真好。如果真的下決心去堅持跑步，那就別想著干其他事想著打遊戲玩手機，那樣是很容易分心而導致你想快點跑完，這時候其實你很容易就會放棄的。我每天晚上跑8公里，多了也不跑只為能有一點時間刷刷手機我不熬夜。那麼可能你覺得8公里挺難的，其實一公里一公里的跑並不多，假如你跑了3公里，你不能想著怎麼還有5公里，你可以這樣想，就剩5公里了，再跑一公里就剩4公里了，這樣的自我心理其實很重要的。嘿嘿希望每位想跑步的人能最後堅持下去，畢竟我以前嘗試過很多次也放棄很多次。其實找對跑步的方法後你會發現那相當於在散步而且一點都不累，你下次就不會在對跑步反感了。不管是為了減肥還是為了健康都希望我們能一起堅持下去。
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