秋將逝，冬將至，冬天坐月子有什麼講究？

俗話說「補冬不如補霜降」

霜降意味著冬天即將開始

也意味著進補的時節到了

這時坐月子的媽咪

要注意些什麼呢？

（良心之作，本文會很長，可以收藏再看）

穿衣住行有講究

1、環境要暖，濕度適宜

冬季坐月子的重點是要保暖，室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。空調和電暖氣都可以用，但保持室內適宜的濕度也非常重要，可以準備個加濕器。一般來說，室內濕度以55% ～ 65% 為宜。

2、及時換洗衣物

選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，顏色鮮艷的居家服更能讓媽咪心情愉快，也能對寶寶的視覺發育產生良好的刺激。冬季天氣寒冷，新媽咪哺乳、照顧寶寶更怕著涼。由於產後毛孔處於打開狀態，容易出汗，每天應該更換內衣褲。浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下曝晒以達到除菌效果。

3、被子薄一點，床不要太軟

被褥不要過厚，即使冬天被子也要比懷孕後期薄一些。選擇棉質或麻質等輕柔透氣的產品，每1～2周換洗、曝晒一次。

4、鞋帽襪

俗話說「病從寒中來，寒從腳下生」，冬天坐月子的媽咪一定要記得穿襪子。月子鞋最好選擇可以包住腳跟的，避免受涼。準備一頂稍厚一點的珊瑚絨面料月子帽，出門的時候戴上。如果頭部受了風寒留下產後頭風可不是鬧著玩的哦！

5、文胸開衫

產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，應該選擇沒有鋼圈、純棉布料的文胸，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

6、環境通風

新媽咪和新生寶寶都需要新鮮空氣。通風還是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，把門窗關得緊緊的來捂月子是不科學的。

怎麼吃很重要

月子里的飲食直接關係到媽咪的恢復，我幫你們總結了5句話，來跟我念：蔬果不能少，補鈣別忘了（liǎo），補鐵也重要，進補不要早，水適量才好~~好記吧~

1、蔬果不能少

月子里媽咪們要多吃新鮮蔬菜水果，不僅能補充維生素和礦物質，還能防止便秘。產後便秘的滋味，有過的寶媽都懂~注意吃水果時，可以用開水燙一下，或者微波爐加熱一下，以免寒涼食物傷了脾胃，甚至引起產後肚子痛等問題。

2、補鈣別忘了

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。補鈣最好的食物是牛奶，每天要保證至少250-300ml。其次是芝麻醬、菠菜、小蝦皮、萵苣、紫菜等，但菠菜里含有大量的草酸，會影響鈣吸收，在吃之前用開水澇一下比較好。如果食物中達不到需要量，也可以吃些鈣片。還要多曬太陽促進鈣質吸收。

3、補鐵也重要

懷孕生產讓媽咪損失了大量的血，乳汁的產生也需要氣血運化，所以產後媽咪一定要補鐵，不然很容易出現貧血。補血的食物有動物血、肝臟、黑木耳、紅豆等，雖然紅棗、桂圓也能補血，但剛生好的媽媽卻不適合吃，容易引起惡露多哦！

4、進補不要早

花了那麼大力氣生寶寶，又恰好趕在適合進補的冬季，可如果一生完就開始大補，那可就錯了哦！剛生完的媽咪身體虛弱，產後第1、2周主要是「利水消腫」，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。

油湯要少喝，不僅會增加奶水中脂肪的含量，可能引起寶寶拉肚子，還可能堵塞媽媽的乳腺，引起乳腺炎哦！

再說下紅糖，雖然過去坐月子都要喝紅糖水，但現在一般醫院在媽咪出院時都會叮囑，不要吃紅糖。紅糖雖然有溫補活血的功效，能幫助惡露排出，但是也會延長血性惡露時間，反而不利於媽咪身體恢復。（真的有紅糖吃多了大出血的例子哦~）

所以在惡露乾淨之前最好不要吃紅糖，即使吃也不要超過10天，否則可能會增加血性惡露

5、水適量才好

排毒也好，下奶也好，怎麼能少得了喝水呢？每天喝水至少1200ml（大約6杯），注意要小口慢慢喝，不要一下喝完。

個人衛生要做好

坐月子不能洗頭洗澡的老觀念已經被越來越多媽咪認識到是不對的，即使是冬天，媽咪也要注意個人衛生。

1、刷牙必不可少

產後媽咪牙齒很容易變差，出血，甚至牙周炎、牙齒鬆動，月子里媽咪一定要注意口腔衛生，每次飯後都應刷牙漱口。可以用溫水來刷牙及漱口，牙刷要軟一些，刷牙時要沿牙縫上下刷，不要左右刷，以保護牙周不受損傷。

2、保持下身清潔乾爽

月子里惡露沒有排乾淨，順產側切的媽咪傷口需要恢復，每天應該用溫開水清洗外陰。勤換護墊保持下身乾燥有利於恢復。

3、洗澡很重要

由於出汗較多，容易弄髒衣物，所以月子里要勤洗澡、勤換洗內衣。

注意：洗淋浴不要盆浴，提前升高浴室溫度（如使用浴霸）然後再洗，避免著涼。

4、頭髮勤洗、指甲勤剪

臟髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，相信沒有哪個媽咪能受得了自己油膩膩的樣子吧！而且在照顧寶寶時頭髮中的髒東西、指甲中的污垢都可能造成寶寶感染。長長的指甲不小心還會劃破寶寶嬌嫩的皮膚，所以頭髮要常洗，指甲要勤剪，注意洗完頭髮要及時吹乾。

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