啊，我怎麼又臉紅了？｜社交臉紅的成因和應對技巧

文／王瑞

人類是唯一會臉紅的動物。

我們都有過臉紅的體驗，臉部迅速充血發熱，或是因為尷尬、害羞，或是因為批評、表揚。瞬間發生，又瞬間消失，誰也沒有太過在意。

但是對於5-7%的人來說，臉紅是一個慢性心理問題，比一般人頻率高，程度強，非常令人困擾。

2012年5月份的時候，美國華盛頓大學20歲的學生Brandon Thomas從11樓的宿舍縱身跳下，留下的紙條上寫著：「我受夠無法控制的臉紅了！每天都無比疲憊，還要不停地尋找方法來停止臉紅！」

那麼我們到底是為什麼會臉紅呢？

交感神經系統的「戰或逃」反應

當你感到害怕或者緊張時，血液會從肝臟迴流到肌肉。你的瞳孔擴張，心跳加速，血壓升高，你還會感到皮膚迅速大量滲汗。

負責擴張和收縮血管的肌肉也是交感神經系統的一部分，所以面部特別容易受到快速變化的刺激。相比於其它部位，面部皮膚有更多的毛細血管，臉頰的血管擴張時，就會更靠近皮膚表面，導致出現臉紅現象。

「戰或逃」反應就是在這個過程中，由於機體被引發應激，所以軀體會短時間內做好防禦、掙扎或者逃跑的準備，也就是處於一種高度應激狀態。

簡單來說，臉紅就是緊張情緒引發的生理反應，有什麼方法可以克服呢？

更新對臉紅現象的理解

臉紅是我們在應激過程中的一種正常反應，就像鼻子敏感了會打噴嚏，身體發冷了會產生雞皮疙瘩一樣。我們既然不會因為打噴嚏或者起雞皮疙瘩感到羞愧和尷尬，為什麼對臉紅有這麼不公正的負面評價呢？

臉紅其實是一種非常重要的社交情緒反應。

2009年刊登在雜誌Emotion中的一篇研究表明：如果我們在社交中有失禮的行為之後，出現臉紅反應的話，相比於那些沒有任何反應的人，對方是會對我們有更好的印象的。

2011年的一個研究中也發現，戀愛關係中，如果伴侶在做錯事之後有臉紅表現，會大大增加彼此之間的信任程度，從而提升戀愛滿意度。

臉紅訓練

每天制定計劃，有目的地通過在易臉紅的場景中暴露，主動喚起臉紅狀態。比如根據自己的接受程度，可以計劃每天三次，每次3分鐘的臉紅狀態保持。

對，你沒看錯，主動臉紅。

這個方法一方面可以提升你對臉紅現象的掌控感，即主動引發，而不是被動出現；另一方面，也可以增強你對臉紅狀態的接受程度。

不要總是試圖讓自己停止臉紅，因為這個意圖本身就是機體緊張感的來源，這樣一來，只會讓自己的臉紅狀態更為嚴重和失控。

做好應對他人評價的準備

一定有些沒有眼力介兒的人，會在你因為緊張而臉紅的時候來一句：「喲，你這臉怎麼這麼紅啊？」

然後可能還會補上一刀，陰陽怪氣地笑出聲：「呵呵呵呵。」

這個時候你該怎麼辦呢？

請把交感神經的「戰或逃」反應用嚴肅臉給Ta講一遍。

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