10月16日本人參加的上海站精英組比賽，腰間系了一台Gopro，全程記錄。視頻太大，還待上傳優酷，再說跑著拍，晃得狠，多看頭暈。自己回顧了一遍，截屏給大家逐一介紹22個障礙。少廢話，上圖。
1. 早上8點30，大約24攝氏度，濕度適中，風力2-3級，晴，起點處。大家早早到了，身上還很乾凈，呵呵。
2. 9點開始的精英組集結於起點，主持人balabala一通，指揮大家做了若干burpee，然後又bilibili一通。
3. 9點，一聲令下，選手們如惡狗撲食一般飛奔而出。
4. 跑了350米，遇到障礙1：翻越高欄，一共三個，每個相距10米，高度大概1米。
5. 在賽程500米處開始進入泥巴地，地不太平，鬆軟泄力（覺得下午跑的童鞋會得利，前面的人充當壓路機），許多地方有明顯的拖拉機履帶碾過的高低愣，還冒出一些蘆葦根，感覺比柏油路吃力10%。
6. 障礙2：伊卡洛斯之翼，其實也就是4英尺，1.21米而已，都能過的。
7. 障礙3：三階穿越，第一面牆大概有1.5米了，第二面從下面鑽過去，第三面從方孔里鑽過去。
8. 在1.2公里處，遇到了一個很爽的障礙4：海格力斯的挑戰。看到牌子上寫的嗎，水深1.2米，禁止大頭朝下跳水，一頭栽泥里可沒人幫你拔蘿蔔出來。四個水坑，不要猶豫，就是干！更損形象更狼狽的還在後面呢。
9. 障礙5:6英尺，1.82米高度的伊卡洛斯之翼。這個高度，已經有人力不從心去做burpee了。如果你能一組來十幾個引體或者能做雙力臂，那麼直接起跳支撐翻越即可；如果上身不是那麼有力，就助跑翻越。
10. 障礙6：7英尺，2.12米高的伊卡洛斯之翼，也沒啥說的，要麼翻要麼做剝皮（官方賽前的通告中此處應該是飛檐走壁這一項障礙，實際比賽中與障礙12互換了）。
11. 跑過較長的500米左右的距離（回到開賽第一段馬路），到了障礙7：海格力斯之臂，坐在地上把重約40公斤（女性20公斤）的沙袋通過繩子拉到高處（目測12米高），體重輕的可以將腳抵住柵欄獲得支撐，發力穩當，藉助伸髖的力，不要只用背與手臂的力量。我體重85.5公斤，沒用腳抵住，但拉快了也會覺得身體被反作用力拉起一些。
12. 障礙8：空中棧道，也就是通過一個個吊環，弔帶不長不算太晃，環的直徑大概28，也還比較容易抓握。建議核心收緊，肘部彎曲在90-110度，一個一個環的通過。
13. 通過一片泥濘地，小心腳拔出來，鞋子還在泥里。此類泥濘地全程有好幾處。
14. 此時賽程已過3公里，來到了障礙9：俄爾普斯之禁，爬大約40米距離的爛泥鐵絲網。鐵絲有不同的纏繞方法，相距2米左右就有一道，你可以俯卧爬，可以仰面爬，可以橫向翻滾（滾多了會暈），可以貼地爬，可以蜥蜴爬（即使你有這能力，也太累了），很是累人，大概需要耗費3-4分鐘通過。
15. 障礙10：金蘋果的守護，爬5米高的繩，繩子較細（直徑25mm）也不算滑，攀爬有力的只用雙手沒幾下就到頂了，我上下用了6秒左右。能力稍差的可配合用腳，但花費時間越長也越耗體能。
16. 因場地有一條小河，需要跑過一段浮橋（稍後還需要再返回，返回時按照官方的說法也算一個障礙叫做穿越浮橋，但為何第一次過去就不算障礙呢？），浮橋並不晃，跑就是了。
17. 障礙11：牽索越坡，拉著繩子越過45度的斜坡再爬下去，很容易的項目。
18. 終於到了第一個飲水點，此時賽事過半，口渴難耐，紅色的是運動飲料（口感和紅牛類似），紙杯內是純水，但不建議喝太多，300毫升左右為宜。
19. 障礙12：飛檐走壁，一段總長10米的Z型牆，藉助牆面突出物過去，不能落地，不能藉助牆面上沿。只要身體貼住牆，穩紮穩打，通過難度不大。
20. 障礙13：宙斯的懲罰，男性23公斤，女性13公斤的沙包，扛在背上負重走大約200米，大概需要3-4分鐘通過，快一些通過反而省力。
21. 障礙14：翻越奧林匹斯，斜的高牆大概2.2米，可藉助凸起的橫杆。精英組只能自己來，公開組互幫互助托住屁股也不難。我在翻越時誤觸了Gopro的開關，導致停錄了幾分鐘。
22. 障礙15：阿特拉斯之石（關機，沒錄到），男性52公斤，女性34公斤的一塊圓石（實際材質像是塑膠）搬運5米後做5個burpee再搬回去。石頭和你身上都有有泥水會比較滑，增加了難度。力量大的（硬拉160公斤以上）可以霸王硬上弓，力量不足的建議跪姿藉助小臂抱石，雙腿分別站起，小心石頭滾落砸到腿腳。
23. 障礙16：跨越浮橋，還是剛才那個橋。
24. 障礙17：神廟基石，取一個桶（女性是紅色的）裝石頭超過桶內打洞標記處，總重大概30公斤吧，不能托住底部也不能抗在肩上或頭頂，只能雙手抱住前進，中途可以休息。抱得不緊桶會掉，抱得太緊呼吸不暢手會酸，建議盡量迅速通過，總路程大約130米。
25. 到達第二補水點，喝上一杯繼續前進，此時賽程還剩不足1.5公里了。
26. 障礙18：勝利之矛。這一關的通過率基本不足5%，主要靠運氣，能力是次要。建議全力投出，瞄準靶子稍上方。投中幸運，投不中和大家一起burpee。
27. 障礙19：冥河洗禮，無難度，浸沒水中還覺得好涼快，而且把泥巴洗掉不少。
28. 障礙20：人猿泰山，總長度約9米，每根橫杆相距約1米，橫杆巨粗（可藉助架上任何杆子通過，不過其他杆子也不容易），直徑50mm，而且剛才下過水，手滑桿滑。這一關在難度上（投矛另當別論）是最大的，需要很好的力量、耐力、握力與協調性。我爬到一半滑落，burpee30，就是干！
29. 障礙21：跨越屋脊，別看架子高，其實一步步很容易。
30. 障礙22：普羅米修斯之火，其實我到達時那火還不如烤串攤，燒火的老頭偷懶沒加柴火。此處跳躍落地後差點腿肚子抽筋。
31. 終點到啦。工作人員替你掛上獎牌。
比完賽，聚集三五好友，趕快拍照裝逼發朋友圈！
（官方設置的完賽攝影牆）
（我和參加精英組的同時）
（全場最佳裝逼）
這就是斯巴達大陸首賽的經歷，下次20公里的野獸賽再戰！
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