你連"高效學習"都不會，如何改變自己？

文章8000字，沒有耐心的朋友可以直接關閉走人，或拉倒底部看總結喲。

有一天，有個讀者留言問『為什麼看了你很多文章，也學習了其他資料書籍，花費很多時間，也很努力，卻沒有改變？』

碰到這樣的問題，我其實已經見怪不怪了，然後熟練的輸入一大堆反問『你看完文章、資料、書籍後，有做筆記、總結嗎？你花費的很多時間，具體有多少？你所謂的努力，努力到了什麼程度？天天廢寢忘食嗎？你是否有根據文章資料里提到的方法，去實踐過？實踐的次數有多少？結果如何，是否有總結反饋和別人交流等等？』

過了一會，對方回復到『只是看，沒怎麼總結和實踐，但我看花了很多時間。』

果然又是一個，自以為很努力，卻是無效努力的騷年。

然後又問對方，你多大？

讀者回：20歲，剛大三，我好怕，很多同學朋友都比我厲害，我怕再不努力就來不及了，總是這樣努力沒有結果，但又不想頹廢，每次重新努力又堅持不了多久，就放棄了。

作為一個30多歲的大叔，我想對你說『你才20歲啊，為什麼害怕來不及？究竟是哪裡來不及呢？』

接下來，我要給這位小噴油，講個勵志故事。。。從前。。。。。。。。

【畫面暫停，磁帶倒轉聲。。。。。。】

停。。。。。等等。。。。。。。我們倡導的是學習成長，情感提升乾貨，請不要進入，先講個狗血故事，然後說一個然並卵的心靈雞湯道理好嗎？！！！！！

我們不是不愛喝雞湯，而是雞湯喝得夠多了，都要吐了，喝了，只能雞血一時，卻毫無實際行為指導意義。

好吧，我們就直接講講如何高效的努力學習，快速獲得成長吧。（基本適用任何領域）

以下方法都是我自己親身經歷過，所以感同身受，我相信，我能幫助你們改變。

從以下10個方面的給大家講解。

1，人要想努力學習獲得成果，首先需要了解，學習成長的路徑原理是怎麼樣的。

很多人錯以為，自己的時間精力投入，可以換來直接的成果，以為努力與時間是成正比的,參考下圖。

舉例，我有個朋友是做服飾造型搭配的專家。幫助在非常缺乏審美的朋友，提升時尚感，讓他們穿衣更有品味，外形更吸引人。

剛開始他也做一些在線培訓課程，教那些宅男們如何穿衣搭配。

但很多人，有個狹隘的觀念，以為穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理論方法，自己就可以搞定了。

實際上是，很多人學完後，自己嘗試去搭配買衣服，穿出來的效果還是欠佳。

於是就容易怪罪老師教得不好，學了沒效果。

素不知，我那個專家朋友，為了能熟練的教別人，自己首先就花了幾萬元投資，去學習各種形象造型的高級課程，自己作為買手，買過的衣服估計也有幾千套，以及平常關注大量的時尚雜誌，節目等。同時，還有長達幾年下來的諮詢培訓經驗的積累。

他之所以能教人，就在於他在這方面不光投入了時間學習，他還有多項實踐經驗的累積，和不斷的試錯，矯正的過程。

而一般的學員，只看到了老師呈現出來的教學內容，卻忽略了老師也是經歷過大量的訓練，才有現在的專業度。

如果學員在學完理論後，沒有進行大量實踐，效果自然不明顯。

大家看下圖： 學習成長曲線圖

很多人，都在『緩慢開始區』，嘗試了一小段時間，發現沒什麼變化，就放棄了，於是又換了很多其他方法，也一樣。

無論他換任何方法技巧，即使所謂的速成的方法，都要經歷這樣的學習過程，才能發生改變。

他們不能看到馬上努力後的效果，擔心無法實現，白費力，索性就放棄了。

心智不成熟的人，不懂得『推遲滿足感』，他們想要的是『即時滿足感』，也就是急功近利心態的表現。

然後有小部分的人，在進入到『加速提高區』，他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態還有一段距離。

極少數人，經歷了非同尋常的磨練，或是更長時間的積累，才突破進入高原區。

大家應該都聽過 科比有個段子式的語錄，我知道洛杉磯凌晨4點鐘的樣子。這說說明他的努力到了什麼程度。

這也是為什麼，他是目前為止唯一能和喬丹相提並論的NBA球星。

我這裡申明一下，這個原理，就是我通過去學習別人的研究成果，以及結合自己的學習經歷，得出的經驗總結。

以上是的理論，引用自維基百科，李笑來，采銅等人的資料書籍文章。

2，學習金字塔

學習金字塔是美國緬因州的國家訓練實驗室研究成果，它用數字形式形象顯示了：採用不同的學習方式，學習者在兩周以後還能記住內容（平均學習保持率）的多少。

這個實驗的結果，也從驗證了，明朝思想家王守仁提出的『知行合一』，簡單來說，就是理論與實踐相結合，才能真正掌握一門知識，並轉化為技能。

金字塔理論說到，聽講、閱讀，這兩種學習方式，也是絕大部分不會學習的人的學習方式，在他們的經驗里，認為學習不就是聽老師講，自己再看看書就應該學會的嗎？

事實就是，他們這樣學過之後，大部分有用信息並沒有『印在』大腦里。

但也有說這個實驗並沒有確鑿的科學論文發布，可能是誤傳。

即使如此，在我的學習和我了解到的很多大神的學習習慣來說，只聽和閱讀肯定是不夠的，最基本的是需要做筆記，複習，復盤，和他人交流，自己再進行實踐——也就是後面說到的『刻意練習』。

最後，『教授給他人』這個內容，我深有體會。

在我還沒有任何教學經驗的時候，我自己的自信提升理念和方法，都只是我通過學習、訓練後的本能反應，我沒有做過任何的總結，就是自己懂的做，卻不能簡單、直接的教會別人。

直到，3年前，我開始寫電子書《天生好手》，以及後面陸續寫過上百篇文章、做過估計上百次的分享、錄製過幾十個教學視頻，和超過5000人次以上的諮詢和交流經驗（其中包括大量付費學員的諮詢），我的教學課程體系才逐步的完善，包括大家看到的，我的迎刃核心自信理論的視覺化圖形，也是最近才產生的。

同時，我發現一個有效保障大家的在線學習課程，需要滿足以下7個環節。

學習教材：

我現在提供的提前錄製好的視頻課件，並且遵循互聯網快速產品迭代的思想，會根據學員的需求反饋進行內容升級與更新。

例如，有部分學員，由於生活工作的環境暫時性有限制，比如，是在偏僻的郊外、軍隊、或特殊工作環境——開火車等，不太方便進行線下的實踐訓練，於是我就給出了相應的解決辦法。

同伴環境：

一個人學習是孤獨的，有一群和你相同問題，並都有改變意願的小夥伴，互相鼓勵，互相督促。

同時，有已經改變的小夥伴，經常分享自己的成功經驗（教授給他人），對你也是一種鼓勵。

當你通過也發生改變後，也盡量來做分享，這樣可以讓你學得更好。

老師講解，答疑：

起到幫助學員解決無法理解或個性化的困惑，是因材施教。

每個課件看完，都會有一個小的實踐作業，來幫助你加深理解與記憶，同時並能馬上運用。

實踐訓練：

在我的教學裡，其實就是把自信理念與社交訓練相結合，人大多都是在人際交往的時候才顯得自卑。

而要解決這個社交溝通障礙，自卑的心理，就要運用心理學裡的認知行為療法，即你越害怕什麼就越要做什麼，在訓練中去克服恐懼。

當然，我不會讓你『硬上』，而是提前教會你在社交場合，放開自己，並能無限話題流程溝通，然後再去現場積累成功經驗。

階段性總結：

通過總結，來了解你與學習前有什麼樣的改變，還有哪些不足，並在不足的內容上進行更多的訓練，直到下一個階段的提升。

這7個環節，其實就剛好印證了學習金字塔理論，能確保你真正學到東西，並印在你的腦海里。

偶爾會遇到一兩個，交了錢，沒按照要求進行學習和訓練的學員，就開始責怪你的課程不好，不想學，要退款，每次遇到這樣的情況，即使苦口婆心勸告也無果，挺無奈的。

如果他沒有意識到，是他的學習方法有問題，那他去學習任何技能，都是這樣的結果。

3，刻意練習。

刻意練習就是要稍微遠離舒適區一些進行學習，才能擴大你的能力邊界。

刻意練習的目的就是幫助大家突破『緩慢開始區』和『加速提高區』的臨界點。

成長曲線圖上的紅線就是臨界點。

說白了，你不是不努力，你是不會努力，是無效努力。

比如，很多人的學習方法，就是把書，資料，課程過一遍，然後就再也沒有打開過，沒有做筆記、總結的習慣。囫圇吞棗，很多概念或精髓，無法消化和吸收。

再比如：

我的自信戀愛學課程，除了教給大家一套提升自信、社交溝通、戀愛理論方法外，最強調的就是要大家去參加社交訓練。

很多人在戀愛、人際交往時缺乏自信勇氣與話題。

歸因就在於，不擅長這件事，而社交訓練，就可以綜合性的解決這個問題。

刻意的社交訓練，會幫助你結識朋友、異性資源，提升口才的能力和經驗。

我有很多學員就普遍反應，在參加課程前，是一個非常宅的人，上班上課和住的地方兩點一線。

參加課程後，經過3個月學習和實踐，每周至少2，3次的社交訓練，整個人明顯比之前，更充滿自信，變得會聊天，可以聯繫的異性資源也開始變多。

而且他們也很享受這樣的刻意訓練，甚至這就不是訓練，參加社交活動其實就是交新朋友，就是玩。

還有，學霸，為什麼能成之為學霸，某種程度就是他刷的習題比別人多。

各種類型的題目，解法都做過了，正所謂，讀書破萬卷，下筆如有神。

你已經把書讀透，讀厚，深度理解，那運用起來自然得心應手。

4，遺忘曲線

遺忘曲線由德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發現，描述了人類大腦對新事物遺忘的規律。

人體大腦對新事物遺忘的循序漸進的直觀描述，人們可以從遺忘曲線中掌握遺忘規律並加以利用，從而提升自我記憶能力。

說白了，就是告訴你一個道理，學完一個東西，需要經常複習和反覆使用，你才能記得住，這個理論和前面的金字塔學習理論剛好對應，相輔相成。

具體如何使用，我就不廢話了，大家百度吧。

這裡推薦《暗時間》作者， 劉未鵬的文章《如何有效的記憶與學習》作為拓展閱讀。

或者等後面我把這篇文章里的內容，進行單項分拆單獨成篇。

5，如何消除焦慮

由於很多人不了解，我前面說的學習成長路徑理論。

他們想努力，卻因為缺乏刻意訓練，沒有產生成果而感到失望，進而產生焦慮感。

焦慮是某種壓力的體現。

壓力有閾值大小之分，未超過一定的臨界點，就會形成動力，超過就會形成逃避。

這也就是為什麼，有些人遇到壓力能解決問題，有些人則不行，因為每個人的壓力閾值點不一樣，抗壓力程度不一樣。

壓力過大有3個原因：

1，能力不匹配

2，工作量大

3，拖延習慣

這3樣會綜合發生作用。

一個人一開始定了一個不切實際，超越自身能力的目標。

比如，有個粉絲說，我想通過天天寫原創文章，來練習自己的寫作能力。

說實話，天天寫原創，並且言之有物，還能被別人認可，對一個新手來說是非常難的。

而一旦有一天沒實現，就會出現累積崩潰，就會接連幾天都提不起筆。

最後這個事情就會不了了之。

所以，努力也請量力而行，定一個自己能承受一定壓力的目標，循序漸進的完成，才能保證你的刻意練習能產生效果。

6， 學會消除焦慮與自我激勵，可讓自己不會輕易放棄。

這裡推薦我自己親身實踐體驗過的方法。

方法就是：有氧運動+激勵歌曲

建議以慢跑為主，跑步時聽歌最方便。

運動大量出汗的時候，可以把肌肉內的壓力激素皮質醇排除，焦慮感就會降低，同時身體容易產生內啡肽激素，讓你產生愉快感。

在這雙重作用下，會讓你暫時性的遠離負面思想。

同時，你在運動中聽一些比較激勵、激發人心歌曲，例如，我有次無意中聽到火影忍者的插曲——My Name，雖然聽不懂歌詞，卻被音樂的快速節奏，熱血情緒所感染。

附上我在網易雲音樂的激勵歌曲歌單網易雲音樂 聽見好時光

歌曲會不斷更新，大家運動時可以拿來聽聽。

就這樣在第3重刺激下，整個人嗨到不行，會讓你感到跑步其實沒那麼累，反而很爽。

如果，你一直以為自己是個內向的人，你會體驗從未有過的暢快感。

我在另一篇文章《深度解析：內向者到底要不要變得外向》有講解相關內容，推薦閱讀。

在這三種同時作用下，很容易讓你，進入一種日常不會有的，前所未有的，無所不能的，自我價值感爆棚的狀態。

甚至會讓我感覺自己的潛能都被激發出來。

我有時候的寫作靈感，或創意都是在跑步時產生。

這剛好印證了心理學有個『醞釀效應』。

心理學家認為，醞釀過程中，存在潛意識層面的推理，儲存在記憶里的相關信息，在潛意識裡組合，人們在休息時得到答案，因為個體消除了前期的心理緊張，忘記了前面不正確導致僵局的思路，具有了創造性的思維狀態，所以，如果你遇到難題時，把問題放在一邊，先去放鬆，答案就會自然浮現出來。

而身體的運動，也會讓大腦放鬆，甚至是激發思維快速運轉。

如果你是從事創造性的工作，這個方法既可以幫助你消除焦慮，又能帶來靈感，加速工作效率。

7，參考遊戲模式，製造反饋機制。

很多人為什麼看一小時課本會感到很難受，精神渙散；而玩一小時遊戲卻精神抖擻，興奮異常。

最大的區別就在於，看書不是一個可以讓你馬上產生收穫和反饋的行為。

而遊戲則可以，因為遊戲設計者就是通過讓遊戲更好玩，讓你不停的接受信息和處理信息，讓你大腦處於興奮狀態。

例如，酷炫華麗的招式，熱血的背景音樂，以及你打怪升級過程中獲得的金錢、經驗、裝備等收穫，綜合下來，就會讓你樂於不停的遊戲。

我們完全可以借鑒遊戲的機制，運用在我們的學習中。

每學完一段時間，或一段內容，就給自己一個獎賞激勵反饋，以及信息記錄。

獎賞激勵可以讓你馬上產生反饋和收穫感、愉悅感、甚至多巴胺，藉此來『欺騙』大腦，認為學習其實是件很開心的事情，人的本性是唯樂原則，開心就會激勵你不斷重複這件事。

而信息記錄的好處，就是當你每次都做出的學習形成一個進度表格，每隔一段時間回顧總結。

例如一個月為測量單位，你就會發現，原來自己一個月下來竟然讀了10本書，寫了20篇文章，做過20份報告等等。

這樣的記錄，就類似與每次遊戲過關的分數總結，也會容易讓你形成，成就感，激勵你不斷做下去。

8，意志力

引用《自控力》

有些專家認為，雖然人只有一個大腦，卻有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。

我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己不吃個燒烤宵夜，就睡不著。

因此，我們可以這樣來定義意志力的挑戰——你一方面想要這個，一方面想要那個。

兩個自我發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。

決定放棄的一方並沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。

那怎麼提高意志力呢？

每當衝動的你要擊敗自控的你時，就去想想什麼事情可以延遲這個衝動。

例如，你正在戒煙，但又有了抽煙的衝動，讓自己有其他替代品。

例如，你如果下班時就換好了運動服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家。

例如，你想要減肥，控制飲食，但你沒有儲備好，即好吃有飽腹，但又低熱量的事物，你就很容易因為餓了失控多吃了食物。

但還有一個簡單提升意志力的方法。

那就是冥想，5分鐘即可，翻看我前幾天更新的冥想文章。

在冥想訓練中，目標就是專註呼吸。

冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。

每當冥想結束，你就會感到精神變好，注意力也更集中，也更有控制力。

9，時間管理

顧名思義，就是每個人的每天24小時都是一樣的，但效率卻有差別，如何做到比別人更高效率？

這裡推薦初級時間管理中最實用2種方式：

1）番茄工作法就是一種能讓你在25分鐘內高效專註的時間統計方法。

推薦下番茄鐘的APP，時間是25分鐘。

開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴，你這時如果還處於高效專註的狀態下，就不用停止工作，繼續下一個番茄鍾。如果累了，就休息3~5分鐘，然後再繼續，直到把工作完成。

我用的是『學霸拯救地球』，我一般是在寫文章，看書時，就會用到番茄鍾，看了一下我的累積專註時間有85個小時，相當於專註5100分鐘，204個番茄鍾。

2）人在精力最充足旺盛的時候，注意力和專註度是最高的。

大腦反應速度也最快的，這時做任何事情效率都很高。

有些人是早晨，有些是下午，也有很多人是深夜，不過熬夜多了，副作用也很明顯，白天會萎靡不振，影響白天的工作效率，周而復始，最終工作都放到了深夜，直到身體垮了。

10，個人知識管理

簡單來說，就是講個人擁有的各種資料，信息通過分類、歸納、總結轉化為更有價值的知識，並通過知識的系統化學習，轉化為可用於工作、生活的技能。

例如，你看了很多關於新媒體寫作的文章，每篇文章只講一個觀點和用途，但他並不是寫作的全部，而且有些可能並不實用，或適合你，那你只有通過把這些內容進行整理，並消化，同時用於實踐訓練，才能慢慢轉化成屬於自己的能力。

以我個人為例，我現在的主業，是幫助自卑的朋友，解決自信、溝通社交、情感這3方面問題。

在這3個方面我都有豐富的研究、實踐、教學經驗。

尤其是在自信提升這方面，我自認為在這個細分領域裡，算是比較深入的，並鑽研過和自信有關的相關心理學書籍與理論。

例如，通過大量諮詢接觸發現，很多自卑的人，大部分都很內向，不善言辭，有很多負面消極思維，例如，自我否定，患得患失，在意他人看法。

這些都需要配合相應的知識學習和實踐才能改變。而不是像成功學和雞湯文里喊的，我要自信就能自信的。

而要不斷的完善自信理論的內容，就需要知識管理這個工具來幫助我。

同時，閱讀、寫作、演講這3個技能，都屬於我的輔助技能。

沒有高效閱讀，就無法獲取更多有用的知識。

不進行寫作和演講，這樣的『輸出』就沒法把『輸入』的知識，轉化為屬於我自己的能力。

我現在能通過寫文章、演講分享來傳播我的理念，其實被自己逼的，因為如果不進行寫作演講，我的目標受眾就無法知道我，而這樣的傳播手段要比直接打廣告要經濟實惠的多。

後續，我也會分享一下，我是如何做個人知識管理的方法、及心得。

11，

有人問：老師，懶惰怎麼改善，躺的就不想動，起不來了，不想干任何事。

人的行為是有慣性的，當你懶惰慣了，就會陷入其中無法自拔，而一個勤奮的人，會每天被自己的努力所感動和激勵。

所以，你要想調整這種懶惰狀態，就需要『推一把』的力量，來改變你的『運動』狀態。

讓你起床最簡單直接的方法，去吃東西，去玩，這個總有動力了吧。

吃飽喝足後，有了生物上的能量，就再加點精神力量，看點激勵的書籍或視頻，但不是讓你看雞湯和成功學，而是一些也有激勵效果，卻有實際作用的內容，例如TED演講，知乎上的一些實力大V的精華。

接著想想你今年的有什麼目標需要完成，進行任務分解，沒有目標就設定一個，例如，學一門技能、去知乎答題、看N本書並做筆記、通過自身技能去賺錢等等。

套用一句星爺的名言，如果沒用夢想，和鹹魚有什麼分別。你就這樣一直躺下去，就是一條活的鹹魚。

12，最後總結一下吧。

我們如何讓自己的努力有價值？

1，了解學習成長曲線理論

2，了解學習金字塔理論

3，每項技能都需要刻意練習，才能實現突破。

4，掌握人的遺忘曲線規律，幫助自己不再學了就忘。

5，了解焦慮的來源。

6，解除焦慮和自我激勵的方法。

7，參考遊戲模式，製造反饋機制。

8，如何提高意志力

9，如何時間管理

10，個人知識管理

經過以上10個步驟，你就能通過科學的方法，保障你高效率的努力學習工作，時間一長，就會形成習慣。

也許你沒有別人聰明，如果能科學有效的努力，你最壞的結果也就是大器晚成。

最後的最後， 獻上美國心理學家威廉詹姆斯的一段話，與君共勉：

『種下一個行動，收穫一種行為；種下一種行為，收穫一種習慣；種下一種習慣，收穫一種性格；種下一種性格，收穫一種命運。』

END

最後是很硬的硬廣：

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