睡眠是你最好的投資（一）

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在愛迪生髮明電燈泡之前，人們每24小時就平均睡10小時。每天10小時。大多是在夜裡睡覺，但有時也在白天睡覺。現今平均每人在工作日期間有6.9小時的睡眠時間，周末則是7個半小時。這是全國的平均數據。你們有多少人一晚上能睡足8小時的？全國平均數據是：18歲到29歲的人中大約有四分之一的人有8小時的睡眠時間。75%的人沒有足夠的睡眠。有些人需要7小時的睡眠，有些人需要9小時，有些人16小時，不。平均需要睡眠時間是8小時。

我們的睡眠時間都就在這個數上下波動。很少有人需要很少的睡眠，也很少有人真的需要很多的睡眠。那我們如何知道自己需要多長的睡眠呢？你什麼時候自然醒？我們什麼時候睡覺，什麼時候疲勞？我們可以這樣估計睡眠時間，大約是8小時左右。現在有些人會說：「好吧。對我來說要睡8小時的話，我一天要有30小時才行。沒有足夠的時間去…那是一天的三分之一啊。太多了，我騰不出那麼多時間。」你可以騰出那麼多時間，如果你把它視作一種投資的話，如果你把它當作一件優先要做的事的話。

就像是商人去談生意說：「在這筆交易上我負擔不起10萬元。」你要是白送出去自然負擔不起。但是你會收到每年20%投資的回報。這就不一樣了。也許我可以負擔得起10萬，如果投資是有回報的話。睡覺也是同樣的道理。這些8小時的投資有很大的回報。許多研究都表明了睡覺的重要性，和我們把它優先考慮的原因。所以讓我簡要地列出來幾點。首先，顯著增強身體的免疫系統。我是說，我們都知道當我們睡得很少，我們會或者我們在考試周結束後更容易不舒服。這當然也和壓力有關。

但睡眠本身，充足的睡眠增強了我們的免疫系統，精力水平。有很多理論認為睡5個小時比7個小時好，由於某些循環。是的，這些循環是存在的。但普遍來說，在一定程度上睡多一些更好。如果我們一天睡眠時間超過10個或者11個小時，有時可能是因為生活上碰到困難，有時可能是因為抑鬱。抑鬱會導致失眠或者另一個極端，睡得太多。但正如我所說，如果你一天睡10個小時，這可能意味著你需要一天睡10個小時。而不是說你抑鬱了。而不是說你有什麼毛病。

不過看一看。看看你整個生命中，你平均需要多少睡眠時間？在某種程度上說越多的睡眠通常越好。我們講過身體運動當我們不運動時，我們的體重就會超出基準水平，超出天生的或者基因決定的，我們的自然狀態。這就是為什麼越來越多不配合鍛煉的節食減肥會失敗。對於睡眠也是同樣的道理。如果我們的睡眠不充足，我們會超出我們的基準體重。實際上是相關的，不只是相關而是因果關係。缺乏睡眠導致體重增加。如果我們嘗試節食，我們又在和自己的天性作鬥爭。僅僅是充足的睡眠時間就能有效地改善我們的體重控制。

駕駛技術。每年有平均10萬起車禍是由於缺乏睡眠引起的。一年中大約有4萬人受傷，1500人死亡，是因為缺乏睡眠。受害人中有的人是沒睡好的司機，有的是被沒睡好的司機害的。在工作場所，日復一日，由於缺乏睡眠引起的事故估計造成了1000多億元的經濟損失。認知功能。無論是創造力，生產力還是記憶力，都會在我們不睡時受損，這就是為什麼睡眠是如此重要的一項投資。你知道我們經常說：「讓我再熬兩個小時學習。」然而實際上你會完成更多的學習，你會把學習材料記得更好，更有創造性，如果你得到這額外兩小時的睡眠的話。投資的良好回報。

我們經常能在嬰兒身上學到很多關於自己的東西。為什麼？因為嬰兒不壓抑情緒。當嬰兒沒有得到充足的睡眠會怎樣？他們會變得暴躁，會哭，會很痛苦，會很焦慮。我是說我們知道。我們學會了不要看起來像我們看到的那個嬰兒一樣，這一刻哭，下一刻笑，在我們講為人之許可時講過。所以我們壓抑這些情緒，但我們依舊有這些情緒。同樣，如果我們沒有得到充足的睡眠，我們的導火索就變短了，那時候我們就更容易大發脾氣。我們就會感到焦慮，生理水平上變得不健康，當然心理上也不健康。

睡眠對抑鬱的影響更大，原因有二。第一個原因是：缺乏睡眠容易導致抑鬱，是因為在生理水平來說，正如你看到的嬰兒他累了的時候就變得暴躁，我們在累了的時候也暴躁。這只是純生理層面上對睡眠的需要。第二個原因是：有一點點微妙也有一點點有趣。晚上，我們的大腦要處理很多我們白天經歷的事情。它經常解決我們白天經歷過的未解決的問題，這就是為什麼，你知道你帶著一個數學問題入睡，經常你會在早上醒來是得到解答。但不只是數學問題在晚上得到解決。還有其他人際問題，內心裡的問題要在整個晚上解決。

比如說夢，通常我們晚上做得比較早的夢都是比較不愉快的夢。我們在夜裡晚些時候做的夢更容易是愉快的夢。為什麼？因為晚上的第一部分，是我們解決問題的時候，我們在解決問題，有些是有意識的，有些問題則沒有意識。我們解決了一些問題之後，我們的夢就變得更為愉快了。這並不意味著你在上午11點半就不會做噩夢。它的意思是你睡眠初期做噩夢的可能性更高。當我們不給自己機會去「完成夢想」，不可能在一夜睡眠中完全解決問題，不可能我們醒來的時候問題解決了。這個問題還在，不管你意沒意識到，問題還沒解決，我們要為此付出代價。

隨著時間過去，我們有許多未解決的問題，特別是當它們被壓抑或抑制的時候，那時候我則更有可能變得抑鬱。所以為了生理的睡眠需要睡覺，同樣也為了心理的睡眠需要睡覺。現在大家都談論美容覺，為什麼？因為那是被證明的，是顯而易見的。如果一個人24或36個小時沒睡過，你能看得出眼睛周圍是有黑眼圈的，黑眼圈可以掩藏起來，但你仍然可以看出一個人是否衰弱。睡覺不只是為了美覺，還是為了幸福，更是為了智力。因為我們知道沒有睡覺的人，比如說24小時沒睡，24小時後他們的智商降低10個百分點甚至更甚。所以毫無疑問睡覺能保持美麗，不僅如此，睡覺還能保持幸福和智力。在每個層面上睡覺都是個好投資。

文章睡眠是你最好的投資（二）我們會談到睡眠的小貼士更詳細的內容。謝謝大家！

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