馬拉松訓練計劃

今年的上海國際馬拉松賽（以下簡稱上馬）將於10月30日舉行。

作為參賽者，你可以從外灘起點馬路出發，穿過靜安寺的水泥平地，跨過龍騰大道橋面，最後跑進八萬人體育場的塑膠跑道。

但是，要完成上馬42公里的全程可不是件容易的事，首先你需要的是一份科學專業的訓練計劃。

心率（HR），監測HR作為各個訓練階段的基礎標準，根據自身對訓練量和方式的感受來衡量訓練效果。（如有胸悶、頭暈等不適癥狀，請及時停止訓練，儘快就醫。）

訓練計劃由專業田徑教練Coach Yang提供。

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