【NuttyBeast原創】來測測你的基礎代謝率吧?

什麼是基礎代謝率?

老肖恩解讀: 維持日常"還有一口氣"所需的能量

BMR, RMR, TDEE, 哪家好?

我知道你已經蒙圈了, 別急, 聽我老肖給你解讀一下,

BMR: 基礎代謝率, 喘氣需要的能量, 體脂儀更加準確, 數據計算無法加入身體組成的影響(肌肉/脂肪完全不一樣的好吧).

RMR: 靜息代謝率, 基礎代謝率 + 消化所需能量 + 非正式運動(比如一不留神打了個噴嚏), 適用範圍和流行度都不如BMR, 知道就行了.

TDEE(Total Daily Energy Expenditure): 每日所需所有能耗, 估算部分增大, 導致準確度下降, 但是最直觀!

Miffin-St Jeor Equation:

其實就是基礎代謝率=10*體重+6.25*身高-5*年齡+(男生+5; 女生-161)

不過對於老肖恩這種辜負了小學數學老師一篇赤誠之心的貨...還是直接用黑科技吧, 中文網站, 不用翻牆, 拿去不謝, 我叫紅領巾:

日需熱量&日需營養素計算器

所以你的基礎代謝率和每日總能量消耗是多少呢?

1. 盡量會算, 且能很快估算, 但沒必要"小數點後兩位一卡不落"...反而最心理上造成更大的負擔, 容易把自己整魔怔了

2. 說到底, 要想有好身材, 還是要盡量保證健康食材所佔比例的, 這樣不但不會被數據"綁住", 還會讓自己在獲得體重變化的同時, 一定程度上為你改變身體組成(體脂率比)加速!

毅力不夠, 知識來湊

三分愚樂, 七分乾貨

這裡是NuttyBeast,

我是老肖恩,

大家早上好dO_Ob

特別鳴謝: 感謝來自<老肖恩自己個兒>提供的Photo支持

http://weixin.qq.com/r/TUO9pXTEtynIrTDG9xZf (二維碼自動識別)

參考文獻:

Iifymcom. (2016, no-date). The most advanced online BMR calculator for weight loss. [Weblog]. Retrieved 17 September 2016, from The most accurate online BMR Calculator for weight loss

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