要把羽毛球殺球練的很厲害應做哪些練習？

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額，，比如要練手腕的力量舉啞鈴神馬的，由於要上高三，所以還沒去學過羽毛球，但打算高考考完就去學。然後就想先把肌肉練上去。。

本帖最後由 cloudrain 於 2014-1-25 01:00 編輯

1、你知不知道，殺球不好不能賴拍子，即便你拿著NRZSP也殺不出400公里的時速（老康感悟）；

2、你知不知道，步法這東西，身高不一樣，步幅不一樣，柔韌不一樣，都會不一樣（陳教練指導跑步法時說的）；

3、你知不知道，發力動作永遠是先大後小，如果你做不到條件反射一樣的側身架拍蹬地發力，不必去練手腕手指發力，那隻會讓你受傷（小飛教練箴言）；

4、你知不知道，最有效的假動作不是你對著視頻練出來的「絕活兒」，而是基本動作的一致性（被小知教練騙了N次之後的感悟）；

5、你知不知道，弓不拉不能射箭，拍不引不能發力（T哥語錄）；

6、你知不知道，如果你站在原地殺球都沒啥威脅，那麼你「跳著殺」更沒啥威脅（陳教練說的）；

7、你知不知道，60%的人都有30%以上的力道被擊球瞬間拍面的不正消耗掉了（自己感覺）；

8、你知不知道，在打遠距離的球時，步法移動永遠是前幾步小，最後一步要大（佘教練前幾天指導別人時說的）；

9、你知不知道，當你仰著身體在擊球時，不是專業運動員的「跳殺反弓」，而是把可以主動對待的球打成了被動（劉教練指導我「主動」「被動」感時說的）；

10、你知不知道，主動的時候應該多嘗試直線進攻，因為線路夠短；而被動的時候要盡量多打斜線，因為可以破壞對手的啟動和連續進攻（張教練指導我時說的）。

11、你知不知道，放鬆不是一種打球態度，也不是一種心理意志，而是真正熟能生巧的技術功底（小苗和老康版權沒討論清楚）；

12、你知不知道，7、8歲的小朋友就可以輕鬆打底線到底線高遠球，所以不必為自己「力量不足」而發愁（看少年班訓練有感）；

13、你知不知道，人的肌肉記憶和大腦記憶完全是兩碼事，肌肉記憶只有通過足夠次數的訓練才能夠做到（小飛教練說的）；

14、你知不知道，很多業餘冠軍不是跟教練認真練過球，就是身邊有很強的高手悉心指點外加自己練習不止，沒有那麼多不需要付出就成功的天才，也沒有那麼多不需要指點就自悟絕頂神功的聰明人（跟一個業餘冠軍聊天，他說沒受過幾天訓練，後知此人私教一對一長期訓練）；

15、你知不知道，羽毛球是一種競技運動，在勢均力敵的對抗中，你不要想輕鬆瀟洒，你只需要儘力讓對手比你更難受一點就可以贏了（自己感想）；

16、你知不知道，羽毛球是一種競技運動，你能力再強，如果不去觀察對手，不去尋找對手的漏洞和弱點，都可能輸給遠不如你能力強的對手（有感於能力輸給變化的比賽）；

17、你知不知道，雙打什麼是配合？除了那些被說爛了固定的套路之外，最關鍵的一點是你要永遠記得你有個同伴，你出的每個球都要努力讓同伴接球時能舒服一點，再舒服一點，這就是配合（雙打時發現凡是雙打不好的選手，都有一個通病，就是心中只有自己，無搭檔）。

18、你知不知道，一個比你高一檔的對手，無論拉18磅的線還是拉30磅的線，都虐你沒商量（被教練虐後發現教練拿了支別人的替代拍，圓頭的老拍子，磅數不超過18磅）；

19、你知不知道，所謂劈吊和滑板，只是通過不同的拍面摩擦方向改變球的線路，在正手區和頭頂區用哪種方式都可以（老康心得）；

20、你知不知道，寫這帖子的時間，可以用來揮300次拍，可以邊看帖邊做5組靜蹲，可以同時手裡拿著拍子轉8字；曲不離口拳不離手，練球不需要非得站到球場上（這算是練球的人共同心得）；

再來一點，關於雙打：

21、你知不知道，封網的一拍來源於無球時的大量跑動，釘子一樣站在T字的人是封不到網的（小知教練的重要指導）；

22、你知不知道，當搭檔通過一次完美的放網製造出對手挑球的機會時，他最喜歡的就是你一拍直線重殺，最討厭的就是你一拍高遠讓出進攻權毀掉他辛苦做的球（小知教練的指導）；

23、你知不知道，雙打的失誤是會傳染的，情緒是會感染的，所以如果你出現了失誤，請務必對搭檔說句「我的！」或者「SORRY！」（自己有感於比賽之間搭檔制氣）；

24、你知不知道，搭檔接不到殺球，搭檔被對手爆頭，很多都是因為你的不合理出球（這是跟老孔搭檔的感悟）；

25、你知不知道，當搭檔被對手調動的在底線左右飛奔疲於奔命時，他最需要的是你果斷攔截一拍讓他喘過這口氣（有感於被對方調動，媳婦蹲低，收拍，表示絕不接球時的鬱悶）；

26、你知不知道，封網動作是很小的，封網時是不收拍的，封網不是一拍子的事，連續性比一拍子發力更重要（小知教練指導）；

27、你知不知道，不管你有多麼強大的殺球能力，沒有搭檔精巧的放網、強大的平抽去營造機會，對手是不會挑起來給你殺的（有感於遇到強對手，全場被動滿地爬）；

28、你知不知道，雙打一半勝負在發接發環節上，抱著一箱子球苦練反手發球並不丟人，是提高你雙打能力最快捷的方式（遇到發接發好的對手，經常全場被動，得分艱難）；

29、你知不知道，有時突然的一拍子平高具備比殺球更大的威脅，但要記得是「突然」的（恩總的感悟）；

30、你知不知道，如果你實在不知道往哪裡打威脅最大，就往對手兩人之間打吧，結合部會導致對手的判斷遲疑、出拍慢、甚至碰拍、甚至爭吵。如果吵到倆人掏出槍來，請務必快點跑啊（有感於老康對6+3混雙之戰，老康貫徹的很到位）。

繼續努力更新（有些內容我覺得可以討論和商榷）：

31、你知不知道，雙打接發舉拍要略高一點，一方面對對方有一定的威懾力，一方面可以防對方發過頂平快偷襲球（還是老康教的，老康真是良師益友）；

32、你知不知道，雙打接殺，優先抽球，其次擋斜線網前，再次挑高，最次擋直線網前；單打不太一樣（這個受能力限制很大，自己琢磨的，不一定對，歡迎指正）；

33、你知不知道，接殺發力的重點不在於多大的力量，而在於接殺前的準備動作，包括後撤拉大接殺距離，包括降低重心提高發力能力，包括舉拍拉出發力空間，包括放鬆握拍保證動作流暢，甚至包括日常轉8字提高手腕靈活性（來自小知教練的指導、小苗的感悟、小玉的指點）；

34、你知不知道，專業和業餘的差距絕不僅僅是動作的規範性，多年鍛煉帶來的身體素質差異才是核心和底蘊，所以不要輕易去模仿那些頂尖高手的技術動作（有感於很多朋友花費大量時間精力模仿頂尖球員的動作，總是事倍功半）；

35、你知不知道，大多數業餘愛好者，在學球初期就可以基本確立自己的打法，找到自己的特點和發展方向（老陶給我的忠言太重要了）；

36、你知不知道，能力固然重要，如何能夠把有限的能力應用到對抗中更重要（老陶的指點）；

37、你知不知道，看國際大賽比賽固然精彩過癮，看業餘比賽視頻卻更有利於學習提高（看業餘比賽視頻，很多東西可以拿來主義，每次看都感覺受益良多）；

38、你知不知道，你的羽球競技水平並不是由你最擅長的能力表現的，而恰恰是由你的最弱能力表現的（木桶理論吧，個人感覺彌補弱項是練球之路最重要也最易產生效果的）；

39、你知不知道，「天下武功，唯快不破」也非常適用於羽毛球，努力讓自己快起來，跑動快、預判快、擊球快、變化快（陳教練特彆強調的意識，要搶，不要等）；

40、你知不知道，雙打改變發球節奏很重要，心裡默數1，發球，默數1、2、3發球都可以讓對手出現瞬間的心理空檔（特別感謝納蘭美女的指點）；

訓練里得到的一些想法和心得，依舊不一定對，需要大家多指正：

41、你知不知道，上網步法的最後一步跨的愈大，就愈不容易衝出去，因為步子愈大重心愈低，同時還避免了膝蓋超過腳尖對膝蓋造成傷害（小苗對步法的體會）；

42、你知不知道，對於業餘來說，學球第一個不易攻克的關卡，是個人人都會做而又沒有多少人能每次都做到的簡單動作：架著拍子跑（練球時間愈久，愈覺得基礎中的基礎決定上層建築）；

43、你知不知道，挑球是對動作一致性要求最低的技術動作，所以你盡可以放心大膽的上臂帶動小臂使用大動作來做（劉教練的建議）；

44、你知不知道，有時隱藏你的優勢才是致勝之道，引而不發給對手帶來的惶恐和不安是極具殺傷力的（對變速、變節奏的一點思考）；

45、你知不知道，在學球的道路上，輸球比贏球要重要得多，每次都能琢磨明白如何輸的，並針對性的改善，距離贏才會愈來愈近（有感於學球道路上那些對手帶給我的反思與警醒）；

46、你知不知道，技術不管全面不全面，一樣要思考組織球路，運用戰術。（佘教練指導目目的話）；

想起來這麼些就，有感於練球路上那些躲不開的誤區。

非常感謝wjnzlyy朋友的建議和想法，將他整理的部分內容也加進來：

47、你知不知道，如果你的出球使得對手沒法進攻，那就是封網的機會來了，上去吧（誰上？在前面的人，或已經前沖的人上。樓主註：這個又諮詢了一下教練，理論上來說，誰出的高質量球誰跟上網，另一人後撤。）。

48、你知不知道，你給對手的球的角度越大，他回球的角度可能也越大。所以，有時控制中路也是常用的方式。

49、你知不知道，雙打有兩條大忌，一、已方進攻時，搭檔不向直線位移動封網，二、球已經過了隊友，他回頭撈球。總結以上兩點：口訣如下，封直線，防直線；過肩不要。

50、你知不知道，球是從網子上面過來的，所以隨時要準備把拍子舉起來。（對於舉拍，有很多人都有很多疑惑，舉拍？舉多高？是不是高高舉起來？還是提前放到頭頂上？和皮總討論了一下，皮總說封網最重要的感覺還是要注意拍頭向上，球在己方場地時，拍頭不應超過頭部，球過頂立即舉拍過頂同時做引拍動作準備封網。）

51、你知不知道，想到才能做到，所以意識第一，技術第二。（關於意識還是技術誰優先的問題，一直是我們經常爭論的一個焦點話題。有一些朋友認為技術達到一定層面才可以考慮意識的事情，技術達不到就是想到了也做不到。我倒是覺得，人，尤其是成年人，他是具備獨立思考和判斷能力的，所以如果他不認為這個事情有必要去做，那麼無論你說的天花亂墜他依舊不會做。因此，首先在意識上能夠讓一個成年人理解並且贊同一個觀點，才可能讓他肯在某項技術上下苦功，耐得住寂寞。在這方面來說，意識確實應該是優先於技術的。）

歡迎探討。

PS：很意外，這帖子忽然大火，朋友傳朋友的還鬧出一些爭執，討論版權之類。其實我哪有這麼高水平把這些基本理念都弄清楚，大都是朋友、教練一起討論時說的話，我記錄和整理了一下。乾脆把出處也都註明一下，免得麻煩。

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從中羽論壇轉的。

請用技術證明自己啊

高三啊，真是黃金年齡。

我很理解你的思路，所謂大力殺球，越用力越有力嘛。但問題是，你知道怎麽用力嗎？

本來想說詳細點的，不過要是寫成論文一樣初學者恐怕會被繞暈，那就簡潔有力點吧。回到問題上來，殺球並不是你有多少力就能殺多大力的球，事實上一個比你柔弱得多的女孩子如果能完整發力地殺球，那效果也是令你咋舌的。所以你現在的身體對打羽毛球完全足夠了，你不是沒有力，只是不會發力。在你沒繫統地練習動作之前，鍛鍊根本沒必要——我沒說對你無意義，我只是說對殺球。

再者我覺得你對這項運動認識不夠，誠然羽毛球跳起重殺極其暴力又漂亮，但在場上的更多時間卻是靠靈活的步法和細膩的手上動作來調動節奏和完成進攻防守，每個人都喜歡殺球，不過前提是你沒被人弔死。所以一味地練力量，已經是走錯路了，就像特蘭克斯以為靠膨脹的肌肉和爆表的戰鬥數值就能打敗沙魯一樣——你知道我說什麼的吧？

末了作為過來人，給你幾點建議吧，認真找一個教練，扎扎實實練好基本功，就是高遠球動作咯，這個如果搞定了其他動作都是一通百通的。認真練好步法，趁現在年輕，又放假，拚命揮灑你的汗水吧，再苦再累一覺起來又生龍活虎了。

相信羽毛球的樂趣可以陪伴你一生的歲月。

跟教練學了一年半的球，每次半小時的高遠球必不可少，鍛煉肌肉可以，但是對你殺球沒有用處，關鍵是技術動作。說白了前提是基本功，真正比賽沒人會把球送到頭頂給你殺，對方一個高遠球，你只能回球到對方半場，直接會被別人扣死，一回合的事。

腹肌。。。然後背肌，但建議先從揮拍慢慢開始練。。對著鏡子揮拍。。這樣你的動作才會好看。。

殺球很厲害是結果，題主需要很多手段來保證達到這個結果。

首先是步法，不同方法擊球的理想落位是不一樣的。對於殺球來講，你需要能快速的移動到球落點的後方一點。這就需要你學習羽毛球的專業步法，兩步、三步、上網前、後退、等等。這也是羽毛球最重要的基礎。

其次是擊球點，可能的情況下越高越好，這樣下壓的角度大而且不容易下網。

再就是發力，這裡講的發力不僅僅是力量的問題，更重要的是如何將腰、腹、背、手臂、手腕的力量傳導結合達到最大化，通過鞭腕的方法擊球。如果對的話，你能聽到清脆的爆破聲。

最後，還要能控制住拍面哦親。要不然球往哪兒飛就只有天知道了。

綜上，要想殺球

不要太糾結細節了，基本動作對了，就靠時間和數量來磨，你的球就是殺出400公里的時速，它也只是羽毛球基本功里的一項，你是必須要掌握的。戰術才是羽毛球的靈魂，所有技術都是圍繞著它來展開的。這時候你會發發現，你才學會打羽毛球

先練側身抬肘，胳膊捋不直啥球都出不來