哮喘病人適合哪些運動？

01-27

醫生叮囑不要進行激烈的運動，天太冷時不要出門，現在夏天要來了天氣也很暖和，是否適合在戶外慢跑？有什麼需要注意的？如果不適合慢跑，有什麼運動方式推薦的？

這個問題和我之前打的問題比較類似.就不重複回答了.

哮喘患者怎樣鍛煉？？ - 李小醫的回答

直接放上鏈接.

從專業角度解答一下。

由於哮喘患者可逆性氣流受限，腹式呼吸功能減退。因此，運動康復過程首先應從訓練安靜的腹式呼吸開始，增加橫膈活動度，增大肺通氣量。在掌握了腹式呼吸的基礎上，增加各種肢體和軀幹活動，運動量由小到大，運動場所由室內到室外，在進一步調節呼吸功能的同時，逐漸適宜低強度的體能練習，改善身體狀況。

宜選擇運動強度小，持續時間相對較長的鍛煉方式。建議在初進行有氧鍛煉時，根據身體狀況，以無不適感、不良生理反映為準則，循序漸進，逐漸增加運動量。

一、運動鍛煉方法：

1.腹式呼吸

呼吸時注意力集中於橫膈。分腿直立，左右手相疊置於小腹部。放鬆全身肌群，用鼻慢慢吸氣，橫膈下沉，腹壁相應隆起。用手感覺這種起伏，並適當加壓於腹部；用口徐徐呼氣（口成吹笛狀），呼至腹部癟進為止。呼氣時橫膈上升，肺容量增大，腹壁也隨之下陷，並有意識地再把腹肌收縮一下，以增加腹壓，使橫膈更為上升。一吸一呼為一次，10次為一節。本方法可早晚堅持練，白天隨時練，次數、時間不限。

2.散步

散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環境優美，空氣清新處。步行中兩眼向前看，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動，呼吸自然或配合腳步有節奏的呼吸，做到輕鬆愉快。時間通常選在清晨、睡前或飯後半小時。強度控制：步速約在50-60m/min，以不引起氣短、氣急等癥狀為宜，運動中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。

3.慢跑

慢跑時身體稍前傾，眼平視，面部和頸部的肌肉放鬆。兩臂擺動時肩部要放鬆，上臂自然下垂，肘關節的屈度稍小於直角，兩手自然半握拳，做到「前擺不露肘，後擺不露手」。跑動時以前腳掌著地或全腳掌著地。步子力求自然、協調、放鬆。主張用鼻和半張口同時呼吸，特別注意掌握好呼吸節奏，可採用2:2呼吸節奏（即兩步一吸，兩步一呼）或3:3呼吸節奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全過程應以一種輕鬆自如，不至於氣喘、氣短的步伐進行。

4.游泳

在室內或室外游泳池裡進行，準備好鼻塞、眼罩、口罩等，游泳前充分的熱身，將身體盡量下沉(只露出頭部) 進行深呼吸訓練，每周2-3次(每次40-60 min)。

二、注意事項：

1.腹式呼吸練習時注意力要集中，姿勢自然，目視前方。呼氣要比吸氣長一二倍，即吸和呼的比例是1:2或1:3，但吸不要過急，呼氣不要太盡，不要憋氣。不要面對冷風，或灰塵大的地方練習，以免刺激氣管，引起咳嗽。

2.在散步、慢跑、游泳前應進行5-10min準備活動，將四肢及全身關節活動開，加強心血管適應性。運動結束後應有主動放鬆過程，可做一套呼吸操充分伸展身體，提高鍛煉效果。

3.在急性期應嚴格控制運動量和運動形式，必須在徵得醫生同意的前提下，運用呼吸練習或氣功的鍛煉方式減緩癥狀，不宜進行戶外鍛煉，以免加重病情。

4.備用應急藥物，比如萬托林、博利康尼、信必可、美卓樂、愛全樂等。如在運動中哮喘發作，立即應用應急藥物。

5.階段性地進行肺功能等相關的醫學測試，以便了解鍛煉效果，提高鍛煉的信心，也為更好地選擇適宜運動方式和運動量提供依據。

游泳是最適宜哮喘患者的運動項目。

資料顯示，與其他運動比較，游泳較少引起哮喘患者氣道阻塞。

主要是由於水的密度比空氣大數百倍，水越深，對人體的壓力越大。

在水中運動時，胸腔收到很大的壓力，為了保證氧氣供給，呼吸肌不得不發出比在陸地上大得多的力量，這就使得呼吸肌在進行負重練習。

同時在水中游泳時，呼吸要與動作相配合，不能隨意加快，因此要求呼吸時吸氣吸得深些，如能堅持游泳，能使得呼吸肌得到規律訓練，對提高肺活量十分有益。

規律性、經常性地進行游泳運動，可以改善哮喘患者的肺功能，增加肺活量，改善體質，抑制病情的發展，起到非藥物治療的作用。

因此哮喘患者面對諸多運動方案的選擇時，特別提倡有條件的堅持游泳運動。

具體的時間和強度依個人的年齡和體質情況而定。

哮喘無法根治，但是可以被有效的控制。

樓主一定要堅信，長期堅持控制用藥，檢測肺功能參數，最終哮喘是可以完全控制的。

最近有家公司在做哮喘的長期管理了，樓主可以關注一下，公司叫朔茂科技，產品叫哮喘管家。

PS：這個答案也在其他的問題裡面回復過........如果不介意的話

做無氧運動並且配合一些減肥食品我常年哮喘近兩個月才開始減肥體重太高了而且我是用藥喘得寧什麼的藍色的噴霧每次用完懶得漱口有些激素就喝水什麼的一起喝進去了一個月前開始喝奶昔買的某寶萊太貴了準備斷了吃不起（準備買它競爭對手的牌子相對便宜太多了具體的百度搜）確實有效果頭兩個星期瘦了七斤後面吃膩了那個味道太噁心順便說下原諒我不喜歡用標點符號所以用空格代替了可以打字快點~~~ 後兩個星期開始嘗試運動但是你懂得........動一會就喘但是通過後來慢慢摸索的我開始嘗試無氧運動因為常年無法運動所以沒有肌肉沒有力量很多運動我沒法做比如俯卧撐所以開始先鍛煉肌肉下面是我做的運動一條一條跟你說

PS：下面我說的這些運動剛開始做都非常非常非常痛苦因為做幾天肌肉就開始酸疼但是如果你想要健身不要放棄因為劇烈的有氧運動做不了就只有這一條路走了~~~ 唉..... 加油加油....

下面說的不用都做今天做一部分明天可以做另一部分但是最好選幾個做完一組後休息30秒~3分鐘後坐下一組

1.俯卧撐：我手腕很脆左右手都斷過和骨折過每隻兩次唉.... 手腕沒有力量趴地上一個做不了 ok 對著牆做幾天下來後發現手臂的肌肉開始有變化了稍微大點了但是依然無法俯卧撐 ok 每天最少做兩組每組20個一開始只能做十個站姿是你的腳越往後站你手臂承受的力量越大我現在可以做到手撐在凳子上做20個了全趴下做不了

2.啞鈴：20KG的一個10KG 我買的是帶連接桿的連起來可以當杠鈴玩一組20~30個每天2~3組玩了半個月後手臂的肌肉開始充盈起來每天都不一樣

3.半蹲：馬步見過沒差不多是那樣一下一下蹲屁股往後蹲重量不要讓膝蓋承受 15下一組每天最少兩組

4.跪蹲：單膝求婚見過沒？就那樣跪下但是跪下的腿膝蓋不要著地讓大腿承受重量注意保護膝蓋每條腿蹲五下自己適量

5.平躺在地上雙腿蜷起來做1/2的仰卧起坐（卷腹）不用坐起來就一下一下卷腹就好一組15~20個每天最少兩組一開始可以雙手抱頭後面可以不用抱頭接下來等你的肌肉不疼了你就可以往兩邊做卷腹左一下右一下的

6.雙手撐在地上撐起來不是做平板撐是手臂要伸直兩條腿交互著蜷起來 15~20下一組（PS：你可以做快速的也可以做慢速的爬山見過沒？那種手腳並用的）

7.平躺在地上雙腿蜷縮這次不是卷腹而是抬腿把你的腿抬起來讓小腿與地面平行 15下一組進階版為雙腿懸空做蹬自行車的動作

8.平板撐：這個姿勢去百度吧我最好成績是1分08秒還有點水分~~ 因為屁股撅的很高不是腿支撐不了而是手臂太特么疼~~~

9.上面的隨便你怎麼做但是每天都要做都要堅持也許是不科學的但是動起來比不動要強最後一條走路每天去外面聽著類似dj的音樂跟著它的節奏快步走如果喘了就不要走先做上面的加強你的肌肉訓練然後再快步走每天快走半個小時我的腳已經起過水泡了非常疼但是我堅持下來了現在就是每次走半個小時我的小腿非常疼但是第二天就啥事沒有了

為了增加肌肉鍛煉我還買了氮泵具體的百度查有科普貼還有減脂的一些東西氮泵暫時沒吃先吃的減脂的這個我說個牌子吧眼鏡蛇實驗室的傑克開膛手減脂因為這個咖啡因含量少氮泵直接吃太猛了怕受不鳥~~~ ok 就這樣有疑問的話可以私信問我的微信不知道匿名能不能問不能發私信就給我在底下留言非常願意一起改善身體狀態我現在可以慢慢跑步了一段200米然後走200米調節呼吸再跑200米從三月份下半月開始哮喘無法根治但是可以控制加油！

個人經驗，不能劇烈運動，不能跑和跳，所以我平時就是做做瑜伽拉伸，做做有氧健身操，就是原地做動作那種，沒有起跳動作，隨時注意自己的心跳和呼吸，感覺有點不舒服就休息緩一下~~~游泳可以，一點問題都沒有~~

如果實在要跑跳之類的，可以提前噴沙丁胺醇~~~

醫生給的是游泳或長跑，當年選的游泳。

游泳真的是個很好的運動，小時候身體很差，一直去醫院的那種，游泳那會兒，都沒怎麼生病，不過要堅持每天游就是了。當時是報的區隊的班，強制天天游遊了四年，印象里沒再發作過

跑步，我高中的時候哮喘天天無法睡覺，體育免修，結果身體越來越差。反而跑步後，哮喘發得少了。但是還是會發，今年8月，半個月的哮喘。但是還是要堅持，不能跑就走路。相信我，鍛煉是你唯一的出路

多年哮喘表示，只要不在發作期，籃球打全場很輕鬆哈哈

我的經驗是從輕柔的運動開始，比如瑜伽、局部塑身運動這一類，再慢慢做有氧。關鍵是要循序漸進。樓上有人說游泳，可能我還沒到那個階段吧，兩回合下來就難受得不行。

可以做些有氧運動，慢跑、游泳、散步、爬山等。平時還可喝苷唄草，能夠緩解癥狀