《健身入門學》第二次考試試題講解

這次考試題目要比上一次多，一共50道題，考試時間1小時，考試範圍是之前學過的所有內容。題目也要比上一次難一點。出考試題，班幹部也參與了，在這裡感謝班幹部的努力和付出，謝謝！

考試成績還是不錯的，算上一些提前考試的同學，及格率達到了七成左右。80分以上的同學，我做了個「榮耀榜」，一方面對這些同學是一個表揚，另外一方面對其他同學也是個鼓勵。我希望，大家都能堅持學習，最後順利畢業，掌握紮實的理論基礎，學到真東西。

下面說一下考試題。

一、單選

1、肌纖維羽狀排列的主要優勢在於？

A、單位肌肉體積里肌纖維數量多

B、肌纖維收縮速度快

C、通過改變羽狀角可以調節肌肉力量

2、羽狀角越大，肌肉收縮力量一般越？

A、小 B、大 C、不變

3、下列哪個不是肌肉感受器？

A、肌梭 B、高爾基腱器官 C、帕齊尼小體 D、軸突

4、肌梭被「激活」，肌肉會怎麼樣？

A、快速收縮 B、收縮力量下降 C、拮抗肌強力收縮

5、以下運動中，跟牽張反射基本沒關係的運動是？

A、健美操 B、籃球 C、競走 D、短跑

6、下列哪個部位肌梭密度最大？

A、腿部肌肉 B、胸肌 C、背肌 D、第一蚓狀肌（手）

7、下列哪個特點不屬於對高爾基腱器官的描述？

A、存在肌肉肌腱連接處

B、激活使肌肉收縮力量下降

C、使肌肉產生牽張反射

D、引起拮抗肌收縮

8、肱二頭肌高爾基腱器官被激活，肱三頭肌一般會？

A、收縮力量增大 B、收縮力量減小 C、收縮力量不變

9、力量訓練前靜態拉伸一般建議多久？

A、20-30秒 B、30-40秒 C、40-50秒 D、50秒以上

10、肌肉在什麼以下狀態下能發揮出最大收縮力量？

A、比較短的時候 B、靜息長度（自然的長度） C、比較長的時候

11、做以下動作時，哪個動作里肱二頭肌典型的發生了向心收縮？

A、擲鐵餅 B、俯卧撐 C、引體向上

12、做以下動作時，哪個動作里肱二頭肌典型的發生了離心收縮？

A、出拳 B、投籃 C、引體向上

13、做以下動作時，哪個動作里肱二頭肌典型的發生了等長收縮？

A、拔河 B、排球扣球 C、籃球運球 D、平板支撐

14、做以下動作時，哪個動作里胸大肌典型的發生了超等長收縮？

A、擲鐵餅 B、引體向上 C、掰手腕 D、擊掌俯卧撐

15、以下運動中，背闊肌最接近等動收縮的運動是？

A、短跑 B、划船 C、擲鐵餅 D、攀岩

16、體積相同，而慢肌纖維比例大的肌肉，跟快肌纖維比例大的肌肉相比，用同樣的速度做向心收縮時，前者力量比較？

A、大 B、小 C、一樣

17、做臀橋動作時，「往上頂」的過程，股四頭肌和腘繩肌分別是？

A、向心收縮離心收縮

B、離心收縮向心收縮

C、等長收縮離心收縮

D、等長收縮向心收縮

18、食物中能夠提供能量的物質不包括是？

A、蛋白質 B、維生素B C、碳水化合物 D、酒精

19、下列哪些運動需要合成ATP的速度最快？

A、長跑 B、舉重 C、公路自行車賽 D、乒乓球比賽

20、下列說法錯誤的是？

A、絕大多數運動都是有氧代謝和無氧代謝共同供應身體能量的

B、糖可以有氧代謝產生能量，也可以無氧代謝產生能量

C、脂肪只能用無氧代謝合成ATP

D、低強度運動主要消耗脂肪，高強度運動消耗糖的比例會變大

21、下列說法錯誤的是？

A、糖異生是指把脂肪變成糖

B、血糖是指血液里的葡萄糖

C、研究運動中的糖代謝主要指血糖和肌糖原

D、對於減肥的人來說，平時盡量選擇升糖慢的食物比較好

22、經常規律的做有氧運動，身體會出現哪種變化？

A、肌內脂肪減少

B、毛細血管密度的減小

C、線粒體數量增加，體積的增大

D、線粒體數量減少，體積變小

23、舉重運動員舉重的時候，首先被動員的肌纖維是？

A、I型肌纖維

B、IIA型肌纖維

C、IIB型肌纖維

24、二頭肌在哪種狀態下能產生收縮力最大？

A、手臂完全伸直的時候

B、手臂自然彎曲狀態下

C、手臂彎曲收縮接近末尾時

25、一個快運動單位相對於慢運動單位，肌纖維的數量？

A、更少

B、更多

C、一樣

26、隨著人的老化，肌肉力量和肌肉耐力哪個會退化的更明顯？

A、耐力

B、力量

C、同樣明顯

27、一個運動單位內有部分IIA型肌纖維，那麼這個運動單位剩下的肌纖維類型是？

A、I型

B、混合都有

C、IIA型

28、以6公里／小時的速度慢跑，A可以持續跑60分鐘，B只能勉強跑3分鐘，那麼6公里/小時的速度對A、B來說分別屬於什麼類型的運動？

A、都是有氧運動 B、有氧運動和無氧運動 C、都屬於無氧運動 D、無氧運動和有氧運動

29、推鉛球時，推出鉛球的動作，相關肌肉使用什麼方法來合成ATP？

A、糖有氧代謝 B、糖酵解 C、磷酸肌酸分解 D、脂肪有氧代謝

30、力量型運動員補充肌酸，類似於？

A、馬拉松運動員補充運動飲料

B、拳擊手補充電解質

C、健美運動員補充蛋白粉

D、舉重運動員使用脫氫表雄酮

31、以下身體合成ATP最慢的方式是？

A、糖有氧氧化 B、糖酵解 C、磷酸肌酸分解 D、脂肪有氧氧化

32、成年人大腦每天需要大概多少克葡萄糖來提供能量？

A、5克 B、60克 C、130克 D、200克

33、生酮飲食的副作用不包括？

A、痛風 B、腎結石 C、血脂異常 D、癲癇

34、下列不屬於胰島素的作用的是？

A、促進脂肪合成 B、抑制脂肪氧化 C、促進肌肉合成 D、促進糖異生作用

35、長時間有氧運動中補糖的液體，理想濃度是？

A、15%-20% B、13%-15% C、8%-10% D、5%-8%

36、運動中補糖，以下什麼形式的糖最不合適？

A、葡萄糖 B、白糖 C、果糖

37、下列哪種運動，最可能會大量消耗肌肉蛋白質？

A、1小時力量訓練 B、2小時散步 C、10分鐘HIIT D、半程馬拉松

38、肌肉收縮的時候，運動神經元發出電脈衝信號，和它連接著的所有肌纖維？

A、同時收縮 B、只會部分收縮 C、可以部分收縮或者同時收縮

39、如果一項運動強度特別大，則肌肉中以下哪種物質的含量會最先下降?

A、磷酸肌酸 B、肌糖原 C、脂肪酸

40、運動中補糖的速度，理想的為？

A、每小時30-60克 B、每小時10-20克 C、每分鐘2克

41、下列激素不是升血糖激素的是？

A、胰高血糖素 B、胰島素 C、生長激素 D、腎上腺素

42、男性在長時間中等強度有氧運動時消耗身體蛋白質一般比女性？

A、少 B、多 C、一樣

二、多選

1、以下所謂運動前拉伸的好處不能完全明確的有？

A、能緩解第二天肌肉酸痛

B、有助於提高身體柔韌性

C、能防止運動損傷

D、能增大肌肉收縮力量

2、下列說法正確的是？

A、肌肉在向心收縮時，肌肉收縮速度越快，肌肉的張力越小。

B、肌肉在離心收縮時，肌肉收縮速度越快，肌肉的張力越小。

C、肌肉在離心收縮時，肌肉收縮速度越慢，肌肉的張力越小。

D、肌肉在向心收縮時，肌肉收縮速度越慢，肌肉的張力越小。

3、血糖不足時，升高血糖的主要途徑有哪些？

A、肌糖原分解 B、肝糖原分解 C、飲食補充 D、糖異生

4、兩本書提供的血糖指數數據不同，可能是因為什麼原因？

A、使用的標準血糖參照物不同

B、測試用食物的產地不同

C、采血位置不同

5、下面對運動單位的正確描述為？

A、運動單位就是一個神經元及其支配的全部肌纖維

B、運動單位肌纖維數量與肌肉活動的精細程度有關

C、每一個運動單位的肌纖維屬於同一個肌纖維類型

6、啞鈴側平舉時，使用大重量啞鈴會？

A、募集肩部肌肉中的絕大部分慢肌纖維

B、募集肩部肌肉中的大部分快肌纖維

C、只募集肩部肌肉里的快肌纖維

D、募集肩部肌肉里的所有肌纖維

7、I型肌纖維的特點有？

A、肌糖原含量相對II型肌纖維較少

B、肌纖維內脂肪含量較多

C、有氧耐力強，力量差

D、毛細血管密度大，線粒體數量多體積大

8、長期有氧耐力訓練會讓肌肉發生哪些變化？

A、參與運動的肌肉內IIB型肌纖維「消失」

B、參與運動的肌肉內II型肌纖維有氧能力增強

C、全身所有肌纖維有氧能力增強

試題講解

1、答案A。這沒什麼可說的，最基本的內容。羽狀肌單位體積內肌纖維數量更多，總的來看收縮力量更大。

2、答案A。羽狀角越大，肌肉收縮力量越小，這裡面有公式，課上都講過。

3、答案D。基本概念。拿運動神經元來說，軸突是神經元跟肌纖維連接的那根「線」，跟肌肉感受器沒關係。

4、答案A。基本概念。

5、答案C。牽張反射是肌肉快速拉伸，然後反射性的快速收縮。健美操的反覆跳躍動作裡面，必定有牽張反射，籃球也一樣。快速奔跑，著地再蹬地，比如腿部肌肉也有一個牽張反射。競走不能說完全沒有牽張反射，但基本上不是非常明顯。

6、答案D。基本內容。前3個選項，專門給了大的肌肉群，一方面我們還沒講運動解剖，說具體的肌肉有的同學不認識。另外就是為了突出我們課上講的，大肌群的肌梭密度沒有手部的小肌肉大，因為手要做特別精細的活兒，需要對肌肉的運動有精確的感知。

7、答案C。基本概念。

8、答案A。高爾基腱器官被激活，肌肉收縮力量會變小。另外，這塊肌肉的拮抗肌的收縮力量會增大，這都是為了保護目標肌肉。

9、答案A。從眾多研究的建議來看，為了避免靜態拉伸對肌肉力量的減弱，保守考慮，力量訓練前靜態拉伸一般建議不要超過30秒。

10、答案B。肌肉長度-張力關係。

11、答案C。基本概念。這個不用說，引體向上肱二頭肌向心收縮，這是三個選項里最典型的答案。

12、答案C。基本概念。引體向上放下的過程，只要控制住了，肱二頭肌就是比較典型的離心收縮。出拳和投籃，二頭肌雖然也拉長，但是離心收縮不但是要肌肉拉長，還要對抗阻力收縮產生力量。所以出拳和投籃不選。這裡注意，不能說出拳和投籃時二頭肌絕對沒有離心收縮，而是三個選項里，引體向上最典型。

13、答案A。等長收縮就是肌肉發力，但骨骼保持不動。拔河時二頭肌一般都會有這種狀態。

14、答案D。超等長收縮其實跟牽張反射差不多，先迅速拉伸，然後迅速收縮。擊掌俯卧撐時，胸肌就有這種收縮方式。

15、答案B。等動收縮，就是收縮過程中關節活動速度不變的收縮方式。課上講過，游泳很近似等動收縮，因為游泳時划水速度快了，水的阻力就大了，這樣限制了速度加快。所以划水速度相對比較穩定。划船其實也一樣，就是繞了個彎子。

16、答案B。這個課上講過。體積相同的肌肉，最大等長收縮力都一樣，但是向心收縮時，慢肌纖維多的肌肉，收縮力量就會比快肌纖維多的小。所以，肌肉天生慢肌多的人，就算也比較壯，但是做動作的時候，力量也比不過同樣強壯的快肌纖維多的人。

17、答案B。基本概念。

18、答案B。課上講過，維生素B參與能量代謝，但本身不屬於能量物質。

19、答案B。這很簡單，運動強度越大，單位時間內需要的ATP越多。

20、答案C。基本概念，糖可以有氧氧化也可以無氧酵解，脂肪只能有氧氧化。

21、答案A。基本概念。脂肪是不能糖異生的，脂肪分解產生的甘油可以，但是甘油本身不屬於脂肪。

22、答案C。基本原理。

23、答案A。這也是基本原理，肌肉運動單位募集的「大小原則」。I型肌纖維一般都屬於慢運動單位，舉重雖然需要的力量大，但是募集運動單位的時候，也是從小到大，I型肌纖維組成的慢運動單位最先被募集。

24、答案B。基本原理。

25、答案B。基本觀點。快運動單位里的肌纖維一般都比慢運動單位里的多。

26、答案B。人老化肌肉會萎縮，主流觀點認為II型肌纖維萎縮更明顯，所以人老肌肉力量退化要比肌肉耐力更明顯。注意這是主流觀點，也有一些研究認為I型、II型肌纖維老化情況類似。

27、答案C。運動單位里的肌纖維類型都一樣，所有一部分是IIA，剩下也是IIA。

28、答案B。有氧運動無氧運動，不是絕對的。不能說慢跑一定是有氧運動，也要看對誰來說。運動能力特別差的，慢跑對她來說強度也很大，只能跑2、3分鐘，那也是無氧代謝為主產生能量，所以也是無氧運動。

29、答案C。基本原理。持續幾秒鐘的極限力量時，肌肉主要靠磷酸肌酸供能。

30、答案A。肌酸是一種儲存能量的物質，所以運動時跟糖屬於一種類型的東西。

31、答案D。基本原理。脂肪氧化提供能量的速度最慢，所以脂肪也只能在低強度運動時大量被使用（這不影響力量訓練減脂，原理我以前知乎講過，之後課上也會詳細講）。

32、答案C。基本數據。看看你每天吃的碳水化合物餵飽了你的大腦沒有？

33、答案D。生酮飲食一般可以用來治療癲癇。

34、答案D。基本知識。胰島素是降血糖激素，促進糖異生是升血糖激素普遍的升血糖機制。

35、答案D。基本知識。補糖液體濃度太高，會影響胃排空速度，這樣吸收就會變慢，不利於運動時補糖。

36、答案C。果糖吸收慢，要經過肝臟轉化才能變成葡萄糖，所以運動時不能用來及時維持血糖水平。但果糖的運動後補充肝糖原效果較好，下節課會講到。

37、答案D。長時間中等以上強度的運動，往往會大量消耗肌肉蛋白質，散步2小時，時間長但強度低。半馬也是2小時多，這種1小時以上的中等以上強度運動，消耗肌肉蛋白質最明顯。力量訓練雖然是高強度，但是不屬於持續性運動，運動時總能量需要不高，而且對蛋白質的利用比例也不大。除非時間非常長的力量訓練。

38、答案A。基本原理。

39、答案A。基本原理。

40、答案A。運動時補充糖速度太快，超過了糖類物質的吸收速度，和葡萄糖入雪的速度，那麼也沒意義。所以一般建議上限就是每分鐘1克糖。

41、答案B。最基本的內容了。

42、答案B。長時間有氧時，男性利用身體蛋白質的比例一般要比女性大。這也就是說，男性可能更不利於有氧運動時保持肌肉，所以運動後補充足量蛋白質的需求更強烈。

多選：

1、答案ACD。這三種所謂運動前拉伸的好處，都有一些爭論。即便是「防止運動損傷」也是一樣。運動前不當拉伸還可能會增加運動損傷的概率。

2、答案AC。肌肉速度-張力關係，最基本的原理。

3、答案BCD。肌糖原儲存在肌肉里，因為缺乏一種酶，所以肌糖原在肌肉里不能直接變成葡萄糖進入血液。肌糖原要想用來補充血糖，需要先變成乳酸，然後經過糖異生的過程轉化為葡萄糖，這不是生血糖的主要途徑。

4、答案ABC。課上講過，血糖指數數據不是絕對的，不一樣很正常。

5、答案ABC。基本概念。

6、答案AB。大小原則。大重量募集慢肌和快肌纖維。但是肌肉中的所有肌纖維不可能都被募集，總有一些在運動中不會被使用。

7、答案ABCD。基本概念了。

8、答案AB。肌肉的運動適應，是使用哪裡哪裡發生變化。跑步練腿，上肢肌肉不會出現明顯的變化。所以長期有氧運動，不是全身所有肌纖維有氧能力都明顯增強。當然，有氧運動能力的增強，還有其它因素，但肌肉的適應本身只局限於被訓練的肌肉。