學習時總忍不住玩手機，上知乎、看新聞、刷微博，最近有重要考試近幾個月必須好好看書，怎麼克制住？

有什麼專業的建議或者親身經驗嗎？

---

先上重磅武器，之後再解釋：

1. RescueTime：自動統計每天在各種網站各停留了多少時間，屏蔽指定網站。可設定限額。

2. Freedom：完全切斷互聯網。
3. Anti-Social：屏蔽指定網站。
4. Self-Control：屏蔽指定網站。
5. Concentrate：制定一系列任務，每個任務各有屏蔽的和允許使用的應用或網站。
6. StayFocused：限制自己每天上某些網站的時間。

平台：

• Windows：Freedom，Anti-Social，RescueTime
• Mac OSX：Freedom，Anti-Social，RescueTime，Self-Control，Concentrate
• Linux：Self-Control（下載鏈接），RescueTime，Anti-Social
• 安卓：Freedom，Anti-Social，RescueTime
• iOS：系統自帶的訪問限制
• 谷歌瀏覽器插件：RescueTime，StayFocused
• 火狐瀏覽器插件：RescueTime

費用：

• 免費：RescueTime（試用版），Self-Control，StayFocused
• 收費：
• RescueTime Pro：$9/月，$72/年
• Freedom：終身 $10，60 天免費試用
• Anti-Social：終身$15，60 天免費試用
• Freedom + Anti-Social 套餐：終身 $20
• Concentrate：終身 $29

建議屏蔽網站：

• 國內：人人網，新浪微博，知乎，優酷，豆瓣，煎蛋，果殼，天涯
• 國外：Facebook, Twitter, YouTube, Vimeo, 9GAG, Reddit
• 安裝 RescueTime 試用版，根據統計結果屏蔽

解釋：

為什麼要藉助這些外力的幫助呢？人的意志力不是很強大的嗎？

人的意志力再強大也有限，再強大也不能持續抵抗上網的誘惑。上網的甜頭很明顯：世界上最好笑最新奇的事，滑鼠點幾下就可以全看到了。天天被這種內容刺激，人哪有心情離開網路去做別的事？根據 @采銅 在「你有什麼相見恨晚的知識想推薦給年輕人？」里的回答，不斷在網上獲得刺激的信息是「低收益值、短半衰期」的行為。

在沙坑裡，我們總是一次次地把沙子抓起來，剛獲得一點快感，沙子就已從指尖划下，然後重新來過。即便這個過程重複得再多次，我們還是得到相同的結果。每一天都是嶄新的一天，但每一天都在重複昨天的故事。

你不用責怪自己，控制不住上網在所有人身上都會發生，並不是你意志力薄弱。所以呢，只能藉助外力來強迫自己了。當你把費時的社交網站都屏蔽了，相信我，你一定會感覺很好。上述那些應用不管免費收費我大多都用過，現在在用的是收費的 Anti-Social，我覺得 20 美金簡直太值得了，這也許是我除了買 Kindle 最划算的花銷了。

沒有打擾時，以前要幾個晚上才能做完的事，現在一會兒就不知不覺地做完了。沒有什麼事給你拖延的機會，開始做事也簡單多了。大多數拖延的事，開始是最難的，只要開始 5 分鐘，堅持下去會容易得多。

這就是我為什麼要推薦這些應用，而不是各種時間管理技巧。有時候，承認自己的弱點才是最有效的解決之道。

---

把手機放遠點或開飛行模式。

每次學習的時候想拿手機了，就跟自己說，過10分鐘再拿，每次如此。一天學習大體專心沒玩手機，獎勵自己吃個什麼喜歡的東西，日記里也誇自己幾句。

回答你的問題，也是我這幾個月戒玩手機的總結。

---

跟題主一樣的情況，還有幾個月就要考試了……

我的方法是買了個諾基亞1050，把原本z2的卡換了過來，專打電話收發簡訊用。

平時z2是關機放包里的，睡覺時才開機是為了鬧鐘…

沒錯，我現在要去睡個午覺等等起來又要看書了……

---

手機單停，或徹底停機，電量維持在10%，且手邊無任何充電設備

把wifi關了，飛行什麼的對自控力差的人真的不管用啊喂！！

還是給自己施壓吧，多給自己布置任務

更乾脆的把所有應用刪掉，或者換個非智能機

---

需要動機

心裡列舉出考試的意義 失敗的後果和玩手機的用處（雖然開拓眼界但是比較零散呀 對於考試幫助不大）

經濟學講，任何人都是理性人，會權衡得失利弊，你只需要放大結果做出有利的選擇

規劃好手機和考試的正相關

也不能完全不玩，可以完成當日計劃獎勵自己玩手機手機，沒有完成計劃就別想了???

---

推薦閱讀：