瘦身10定律: 再也不要陷入瘦身泥潭，從生活習慣打造均勻體態

大家都知道運動和健康的飲食能有效調節你的身體機能，讓身體狀況達到更好的狀態。當你開始正視自己的健康問題，你自然而然就會去達到適度的運動和攝取更健康的食物。

2. 設定你的計畫與目標，並定時拍照追蹤

根據Nike的健身教練Joselynne Boschen提到，體態良好的女性，一向都是有設立一個清楚的目標，並不是每天只計算卡洛里，或是站在體重機上看自己減輕了多少重量，而是有計劃性地去針對自己的體態去雕塑，建立肌肉的強度，增加耐力等等。定時的拍照，就可以比較出體態是否有在改變。

這點真的非常重要，許多女生總是抱著三天打魚五天曬網的精神，以為身材就能夠變成維秘天使一樣。每天定時定量的給自己運動的時間，不論你工作多忙，或是出國旅遊，至少保留30分鐘，讓自己運動，就像是每天例行公事，吃飯或睡覺一樣。

4. 有氧和重量都要兼具

要燃脂的方式，首先就是要增加妳心跳的頻率，才能夠達到有效的燃燒脂肪，而要讓肌肉有完美的線條，就必須要靠重量訓練，這也是為什麼運動行程裡面需要有氧和重量訓練同時並行。你總不希望瘦了之後還有鬆垮垮的蝴蝶袖吧！

5. 運動後的伸展

很多人害怕跑步會增加小腿肌，其實只要把握住運動後的伸展，不僅能讓小腿肌肉線條更美，也能增加柔軟度。

知名名人健身教練Jillian Michaels提到，減肥不用每天都要餓肚子或是吃難吃的食物，只要秉持每日的食物來源有80%的健康飲食，20%可以偶爾好好的款待自己一下，就不會有每天覺得像地獄般的減肥計畫。

7. 每天三餐定時定量

有些人總會因為工作太忙就忽略吃早餐，中午才連午餐一起食用，此時，身體反而會因為過餓而吸收更多的熱量，晚餐也一樣，很多人覺得不吃晚餐瘦更快，的確沒錯，但等到你一恢復開始食用晚餐，復胖的速度反而超過你想像。

8. 水分很重要

水是幫助身體代謝的最好工具，尤其許多年過25歲的女性，新陳代謝已經開始下降，如果沒有保持足夠的水分攝取，要減重根本是難上加難。

9. 適時地滿足你貪嘴的慾望

ToneItUp的健身教練Karena 和Katrina提到，他們反對去放棄任何食物，尤其是你最喜歡的，例如炸雞或Pizza……等等。而是要適時適量的攝取，因為只有滿足了我們自己的口腹之慾，減肥才會更有動力。

10. 足夠的睡眠

雖然有人常常嘲笑說懶惰愛睡覺的人，身材會走樣，但曾經有科學證實，睡眠不足的人反而更容易胖。每天盡量睡足7-8個小時，讓自己的精神飽滿，才能有助於維持身材。