雙向情感障礙的自我治療方法

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了解雙向情感障礙

　　雙向情感障礙以重度抑鬱症為多見，該癥狀主要是介於兩種極端的情緒表現，即持久性的情緒低落或情緒高亢、狂躁等癥狀。

　　患者處於情緒低落期時的具體表現有：消沉、封閉、邋遢、懶惰、思維遲緩、高興不起來、無價值感、無興趣感、對前途絕望且常伴有輕生的念頭；患者處於狂躁期時的具體表現有：情緒高漲、思維奔逸、高談闊論、說話漫無邊際、活動曾強、愛湊熱鬧、虎頭蛇尾、好管閑事等，嚴重者伴有攻擊行為。

雙向情感障礙的自我治療方法

　　目前對於雙向情感障礙的治療方法在臨床上，多以藥物的治療為主。重塑心靈心理康復中心李宏夫老師指出雙向情感障礙的患者徹底康復，僅依靠藥物治療是治標不治本的，唯有結合專業的心理治療才能獲得真正的痊癒。

　　雙向情感障礙雖然是較為複雜的一種疾病，但也有輕、重之分。對於輕度雙向情感障礙癥狀的患者，是完全可以在不輔助藥物的情況下，通過心理行為矯正得到改善且痊癒。以下便是重塑心靈心理康復中心李宏夫老師列出的一項雙向情感障礙的自我治療方法，供患者參考。

雙向情感障礙的自我治療方法一：凈化練習

　　凈化練習是可以幫助雙向情感障礙患者剔除舊有思想，改變固有思維模式，從而凈化內心的練習方法，效果非常明顯，比較簡單、明了。　　　　凈化練習主題一：我所看到的（事物）本身不具任何意義。

　　練習方式：環顧四周，對所看到的事物或現象隨機取樣加以描述。如：看到了桌子，我們就通過這個主題練習在心中默念或說出來；「我看到的這個（桌子）本身不具任何意義」，看到椅子，我們就說「我看到的這個（椅子）本身不具任何意義」，看到電腦，我們就說；「我看到的這個（電腦）本身不具任何意義」，看到牆壁、地板、茶几、沙發等等，我們同樣依照上述的方式進行練習，若是人在外環境中，也是同樣方式練習。

　　注意事項：

　　1、李宏夫老師指出，做這個練習時，對於你著眼的對象不要有差別對待，要保持一視同仁，不要因為這個事物自己不喜歡就迴避不做，相反，更不要因為這個事物自己喜歡就刻意多做，要平等對待。

　　2、凈化練習每天三至五次，每次三至五分鐘，練習一周。

　　3、凈化練習不是思考的練習，故進行此練習時，一定不要陷入邏輯思考，不要試圖用頭腦想清楚自己正在進行的主題練習，只是按部就班去操練。

　　4、若你對此練習產生強烈的抗拒或焦慮症感，請停止練習。

　　凈化練習主題二：我所看到的（事物）對我所具的意義，是我過去學來的看法所賦予的。

　　練習方式與主題一相同，如；看到桌子，我們可以在心中默念或是說出來，「我所看到的這個（桌子）對我所具的意義，是我過去學來的看法所賦予的」，看到車子，我們就說，「我所看到的這輛（車）對我所具的意義，是我過去學來的看法所賦予的」，看到花、草、樹、木、乃此人、事、物，我們都可以用同樣的方式進行操練。

　　注意事項與主題一相同。

　　凈化練習主題三：我的頭腦關於（事物）的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣，不具任何意義。

　　練習方式：對所著眼的事物隨機取樣去說，或對頭腦里所生起的想法、感受加以描述去說，如；我的頭腦關於（這扇門）的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義。看到「車」可以說，我的頭腦關於（這輛車）的念頭/感受不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義等等。若是頭腦里產生某種想法，如；「我會不會瘋掉」、「我會不會死掉」、「我會不會失控」、「萬一······怎麼辦」、「我感到······」「他會怎麼看我」等等念頭時，我們可以這樣操練，我的頭腦關於（會不會瘋掉）的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義。我的頭腦關於（會不會死掉）的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣，不具任何意義。我的頭腦關於（萬一······）的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣，不具任何意義，以此類推的方式進行操練。

　　當你對此練習熟練掌握之後，你可以直接簡單操練，如：我的頭腦關於（會不會瘋掉）的念頭/感受不具任何意義。

　　注意事項與主題一相同。

　　凈化練習主題四：我可以重新去看

　　練習方式：這個練習進行操練時，留意頭腦中浮現的景象或念頭，李宏夫老師強調：要不加選擇、不加評判的予以操練，如；「頭腦中浮現出活著沒意思」的念頭，我們就在心中默念或是說出來，「我對（活著）感到（沒意思），是我過去的舊思想選擇的一種認識，我可以重新去看」。如；「頭腦中浮現有關雙向情感障礙」的害怕念頭，就立即操練，「我對（雙向情感障礙）感到（害怕），是我過去的舊思想選擇的一種認識，我可以重新去看」等等。

　　注意事項與主題一相同。

　　凈化練習主題五：我願去看當下這一刻的平安

　　練習方式：凈化練習主題五同理主題四，如；「活著沒啥意思」、「悲觀失望」、「擔心憂慮「無興趣感」等等，我們就在心中默念或是說出來，「產生我意識中的（煩惱）都是過去和未來的妄想，但我只活在當下，我願去看當下這一刻的平安」。

　　注意事項與主題一相同。

雙向情感障礙的自我治療方法二：靜心

　　靜心方法是可以清除負面情緒，敞開內心，找回生命的本真，你將能接納自己，接納社會，獲得輕鬆和快樂。從身體的層面來說，靜心更可以修復身體機能及植物神經，它所能帶來的功效甚至是一些藥物無法達到的。對於雙向情感障礙患者的治療來說，靜心是必不可缺的方式。這裡的靜心方法，是由重塑心靈心理康復中心李宏夫老師為大家提供一種簡單、實用的靜心方法「觀息法」，此方法是心靈重塑療法中的一種方法。

　　練習概要：

　　1、找一處安靜不被打擾的環境。

　　2、雙腿盤坐，閉上雙眼，將注意力放在呼吸上。（註：抬頭、挺腰，不要倚靠）

　　3、只是專註鼻孔呼吸的進出，不做主觀頭腦的判斷。

　　4、無論出現什麼想法、念頭、感受或情緒，都不去管它，讓它自由來去，而你只是將注意力專註在呼吸上，就像一隻貓守在老鼠的洞口一樣，非常專註。

　　5、練習中雜念紛飛、總是走神是很正常的，因此，不必控制或改變，當你發現走神了，就再拉回到呼吸上，如此而已。

　　6、初級練習時間以每次15分鐘為基礎。

雙向情感障礙的自我治療方法三：陽光

　　進行適度的陽光沐浴，對雙向情感障礙的患者來說是非常必要的。陽光的照射可以會使身體的毛細血管擴展，加快血液循環，這將使患者的身體組織處於柔性的運動狀態，並進而分泌出很多種快樂物質，這不僅可以改善雙向情感障礙患者的情緒，也起到增強患者的免疫力，清除有害物質的效果。李宏夫老師建議患者在氣候允許的情況下，每天曬半個小時的陽光，將會對患者的身與心起到很好的潤滑作用。

雙向情感障礙的自我治療方法四：跑步

　　跑步是一項非常簡單且隨時可進行的。如今在國外很多疾病的康復治療中，跑步已是不可缺少的一項輔助方法，除了可以鍛煉人的心臟功能外，還可以促使血液循環的加速。中醫上講，一切的疾病都可歸因於氣血的淤堵，而跑步則可起到順通的作用，此外，新陳代謝的促進也可排除體內的垃圾，使身體與心理調整回輕鬆的狀態。

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