譯文：硬拉細節--- 美國力量舉雜誌編輯doug.daniels
硬拉時，當杠鈴被拉起經過身體到被鎖定時，杠鈴桿對與其接觸的身體部位會產生摩擦力，這會阻礙我們硬拉成功。但這個問題是很易克服的。第一個方法是使用滑石粉（藥店有賣）和嬰兒爽身粉塗在小腿脛骨膝蓋大腿前面和硬拉服的下擺，這樣可以減少杠鈴桿的摩擦力，使杠鈴貼身上移時更容易些。訓練或比賽時，帶上滑石粉盒把滑石粉塗在以上身體部位，並把蓋子蓋好。小心不要把粉弄到手上，那會減少你手的握力（可讓助理幫忙）。塗滑石粉是在力量台下的一邊角落而不是台上，以免滑石粉落在台上讓比賽選手和工作人員滑倒。如果硬拉台上有滑石粉，讓工作人員清理掉它才去試舉。
游泳比賽時經常會見到一些選手剃光頭的以減少水的阻力，這給力量舉選手一些啟發。我們不必剃光頭，但可以把大小腿前面的體毛剃掉，這樣也會減少阻力（老外體毛多些）。這個動作在比賽前一天做。這可能會減少一些你男子漢的外表，但是與提高比賽成績相比就無所謂了。
為了讓手能抓住杠鈴桿，我們要增加手的摩擦力，可以把白堊粉或鎂粉塗在手上。很多力量舉比賽台邊上會提供鎂粉供選手使用，但有時那些鎂粉會被人偷走或被其他選手用光了。建議自己帶小瓶鎂粉備份，但盡量不要借給別人用。輪到你上場時，可能杠鈴桿上的紋路已有了一圈厚硬的鎂粉，讓工作人員刮掉它（上面的粉粘汗成塊會滑手）。硬拉鞋很關鍵。最好的硬拉鞋要很薄儘可能減少杠鈴的做功距離，並且要求鞋底不會打滑（為預備姿勢和拉起建立一個穩定的基礎）。對傳統姿勢硬拉者，我推薦家用拖鞋式樣的專業硬拉鞋子（很薄的，平底的，是專門的硬拉鞋），西部杠鈴建議的converse的全明星高幫鞋也不錯。以上的鞋子符合硬拉鞋子的所有特徵也符合比賽用鞋要求，因為力量舉比賽是不能光腳的。現在有些選手如前硬拉之王博爾頓是穿著專門的硬拉襪鞋（很像男子體操運動員的比賽用鞋）。另有些選手穿摔跤手鞋，但它的費用會高很多（國產的淘寶上很便宜）。相撲硬拉選手可以選擇專業的中幫硬拉鞋（INZERT，TAITAN等都有），它對踝關節予以更多的支持。記住，選擇硬拉鞋的關鍵是要求鞋底很薄的平跟鞋。如果鞋跟高了會使身體前傾，減少了硬拉時身體的槓桿作用浪費體能，並使你多做無用功。
我對硬拉時使用護膝是不贊同的。護膝對於深蹲是很有價值的，但對於硬拉是有反作用的。使用護膝會使膝蓋過早地鎖定，大大減少硬拉從腿部獲得的力量。如果你的膝蓋在硬拉時很痛需要護膝，我建議你去看醫生，檢察膝蓋關節可能存在的問題。
硬拉的姿勢和動作過程是最重要的。首先是準備姿勢，很多硬拉選手讓他們的身體遠離杠鈴桿，這樣會使硬拉啟動時，杠鈴先向身體拉近而不是立即向上，這樣減少了槓桿作用，並使受傷機會增加。比賽硬拉時一定要盡量減少杠鈴做功的距離。假如杠鈴向上前先拉近身體，很可能受傷（特別是極限重量時，杠鈴的剪切力放大）。完成硬拉的做功距離短一定會拉起更重的重量。這是個常識而不是什麼高深的物理知識。硬拉準備姿勢時，杠鈴桿要貼近小腿脛骨，最多不能離開2英寸，上拉時是貼著身體的的。你的小腿可能會擦傷點，但玩力量舉哪有怕疼的。
另外，硬拉時雙手的握距也很講究。道理告訴我們，握距越窄，杠鈴運行的距離越短，並使身體更易保持向上豎直，也能發揮更多的腿部力量。如果你是傳統硬拉的，雙手與肩同寬。相撲硬拉的可握距窄些。有小部分選手使用寬握距獲得更好的槓桿效應。但仍建議你先試試窄握距。
同樣，開始硬拉後盡量保持身體豎直向上的姿勢，這樣會減少杠鈴運行的距離，並讓腿部肌肉更多地參與做功。身體的柔韌性對硬拉有很大幫助，不要忽視柔韌性的鍛煉。腘繩肌和臀部肌肉的良好柔韌性，對你做其他的力量動作時也予以很大幫助（如深蹲）。
以上的建議如你都做到了，即使你的身體力量一點沒增長也會令你的硬拉成績馬上提高（對新手提高多些）。即使以上的建議你都考慮進去了，你仍可能在杠鈴鎖定時犯錯以至前功盡棄。有些選手為了給裁判和觀眾展示完整的鎖定動作，他們的身體會向後傾，那樣會導致膝蓋彎曲，這可能會讓裁判給你亮紅燈。在鎖定時，身體應該是豎直的，雙肩輕微向後，這是裁判認同的。
評估一下本文的建議看看對你實踐有沒有幫助。一小點的改進也會令你的比賽成績名次大不同。你可以繼續不拘小節，但注意細節會令你走的更長遠。（ 譯者按：本人最不愛硬拉了，因為剛開始練習硬拉沒人教，自己xiajibagao，腰部受過較為嚴重的傷，對硬拉有些恐懼，但看了草版天下有敵版主和施瓦辛格版主的相關硬拉帖子之後，想好好練練硬拉。這篇文章是給我這樣的初學者的，但可能也會對資深的高手有幫助，因為我國的力量舉愛好者很多都是自學成才或模仿的，條件好的可能有師傅教，但總體訓練並不科學系統，動作也並不太標準。盡量按IPF的硬拉標準從嚴要求，減少那些比賽時帶助力帶，蹭腿，杠鈴上下移動，烏龜拉等不規範動作，儘早與國際接軌，是對我國的力量舉運動很有意義的；另一方面也減少傷病。2011.10.16 ）
以上是我剛開始練力量舉第一年時從Powerlifting USA雜誌中選的文章翻譯了放在大斌力量網壇的。這幾年的比賽和帶隊下來，得出了血的經驗，就是細節決定成敗，訓練中的錯誤會在比賽中無限放大。舉個例子，今年IPF無裝備世錦賽74級別公開組美國選手Atwood Taylor最後一把硬拉在鎖定階段有輕微屈膝導致杠鈴有二次下降被判失敗，痛失世界冠軍，105級別公開組英國選手manuel因勝利在望欣喜若狂在最後一把硬拉下放時過早鬆手被判失敗，導致總成績名次從第一掉到第四，煮熟的鴨子飛了。
在國際比賽中，因為降體重陌生的環境嚴格的規則標準的杠鈴重量激烈的競爭漫長的比賽等多種因素，選手很難把自己的最好訓練水平發揮出來，但是硬拉卻常常有驚人表現，特別是最後一把，生死攸關，勝負成敗，會激發選手所有潛能去奮力一搏，往往會有超水平發揮，最後扭轉乾坤，從而戰勝對手。比賽中反敗為勝的案例數不勝數，其中印象最深的是2012.12的香港無裝備健力國際邀請賽，83級別青年組台灣張有錫在硬拉第二把270公斤成功後覺得勝算在握就放棄了第三把，但香港的甘志良第三把拉起了個人歷史最好成績（265公斤，這個成績他在以後三年都沒再來起來過），總成績與張有錫打平憑著體重較輕贏了張有錫，張有錫是世界前八的高手，硬拉單項世界冠軍最好成績達到332.5（2015IPF力量舉世錦賽硬拉成績），卻是大意失荊州，相信這個教訓對他成為世界冠軍有了很大的幫助。深蹲要極強，卧推中上游，硬拉定乾坤，這是力量舉比賽獲勝的主旋律。下面是IPF國際力量舉聯合會的硬拉比賽動作要求和判失敗的原因，有志於標準力量舉比賽的朋友請仔細閱讀，再重申一遍，細節決定成敗。
硬拉
1.選手面向舉重台前面方向，杠鈴水平放置在選手腳前面，選手雙手握住杠鈴（正手，正反手，鎖握都允許），拉起杠鈴站直2.完成硬拉時，要求雙腳伸直鎖住膝蓋，雙肩向後鎖肩3.主裁判指令包括手臂向下揮動，喊口令（down）。選手要處在明顯的完成姿勢且杠鈴靜止不動，主裁判才會發出指令4.在杠鈴開始上升或選手試圖拉起杠鈴就算一次試舉開始。拉起後直到伸直鎖定，不允許杠鈴有下降的情況。鎖肩完成硬拉時允許因鎖肩引起的杠鈴輕微下降判失敗原因1.在杠鈴到達最後的位置之前，杠鈴桿有任何下降的情況（鎖肩完成硬拉時允許因鎖肩引起的杠鈴輕微下降不構成失敗原因）2. 試舉完成直立時，肩膀沒有向後挺鎖定3.試舉完成時膝關節未能伸直鎖定。
4.硬拉過程中以大腿支撐杠鈴桿（若杠鈴桿只是貼著大腿面緩緩上移，並無支撐效果，則不構成試舉失敗原因）5.試舉過程中，雙腳前後踏步移動或雙腳橫向側移（允許原地晃動腳跟及腳掌），在主裁判喊口令（down/放下）後，腳的移動不算犯規6.在主裁判發出訊號前，將杠鈴放下7.下放杠鈴時，未能用雙手保持控制好杠鈴桿直至杠鈴到達舉重台，例如無法握住杠鈴桿讓其掉落在舉重台上8.未能遵守任何規則中所敘述的試舉的要求，都足以構成試舉失敗（2016/07/30，再次整理，以資後鑒）
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