沒打算活著回來｜如何停止毫無原則地取悅別人？
文／王瑞
我曾經是個取悅者
但是我改主意了我曾經嘲笑夜晚但是我現在不想浪費時間了消費自己的善良
也消費了屬於自己的生活——《People Pleaser》by Andy Allo一朋友屬於焦慮體質，意思是對任何事情都容易感到焦慮，最影響他生活的就是無法say no。他說一想到要拒絕別人就會恐慌，所以從來都是不惜代價地滿足別人向他提出的請求。我們管他叫OK先生，每次被求助，他都是「OK，沒問題」。
他晚上睡眠質量很差，做夢是常有的事兒，但是醒了又全忘了，偶爾有印象但是第二天也想不起來了。我說，你在床邊準備好紙和筆，你下回一睜眼就把還記得的內容寫下來，不成句子記下關鍵詞也可以。
終於有一天，他成功地捕捉到了自己前一夜的夢。特別興奮地跑來給我講：
「我夢見被迫上了戰場，好像就是一個無足輕重的小兵兒。臨行前，連長給我們開了個誓師大會。當時下著小雨，雨水打在帽子上，打在肩上，渾身濕癢。前面那哥們兒沒戴帽子，可能丟了，雨水把他的頭髮打成自來卷了，特別有喜感，眼見著後邊有一縷頭髮慢慢卷了起來......」
我有點不耐煩，讓他說重點。
「OK, OK，總之，那個會開了很久，然後中間某個時間點，連長說了一句什麼話，很大聲，然後我猛地驚醒了。」
我問，說了句什麼？
「忘了。」
我：......
「但是我跟你講，今天醒了之後，從來沒有過地，我覺得特別輕鬆，所以你一定要幫我想想那句話到底是什麼。」
我：......
因為這樣的事情讓我想友盡的朋友還有很多，請對號入座。
我有種預感，那句話對他產生了很大的影響，觸及到了焦慮的深處層面。
我說：「從現在開始，你只許想一件事情，那就是為什麼我的筆記本會經常顫動，研究好了告訴我。別的什麼都不要想。」
掉進前意識（注意不是潛意識，前意識是介於意識和潛意識之間的一種狀態，容易喚起）的記憶往往會在不經意間出現，所以我想通過轉移注意力的方式讓他想起那句重要的話。
4個小時之後，接到了他的電話：
「我想起來了！連長說：我們連總是打勝仗的原因就是從來沒想著活著回來！你快給我分析分析。」
我：......
這句話揭露了一個心理學的本質，能夠有效地運用到想要擺脫取悅的討好者身上，下面跟大家分享一下。
中斷討好的關鍵
討好者最致命的一個特點是：無法拒絕別人的請求。這個特點讓多少人頻繁地處在多麼崩潰的邊緣，誰討好過誰知道。
為什麼無法拒絕別人的請求呢？
因為害怕拒絕之後的一切：對方不那麼喜歡自己了，下次不帶自己玩了，會被排斥的，是不是嫌棄自己了，還會把我當做朋友么，以後都不會找我幫忙了......等等，等等。
所以很多人把「nice」當做是自己的標籤，甚至除了對別人好，自己都不知道還有什麼能讓別人欣賞的。對別人好就是自己唯一能給予的。
這是多麼令人恐懼的一件事情啊。換作是我，也沒有勇氣拒絕別人。
但是就像開頭歌詞里唱的那樣：
我消費了自己的善良，也消費了自己的生活。
我完全被別人的請求控制著，而別人的請求越來越多，越來越過分，而我也越來越無法拒絕。
所以中斷討好行為的關鍵是「學會拒絕」。
如何拒絕別人呢？
那就是連長的那句話：
「沒打算活著回來。」
這句話的核心在於：
提高承受閾值有助於降低焦慮感和恐懼感
之前的文章提到過為什麼對於容易焦慮的人來說，焦慮本身其實是個保護層，就是這個道理。當我的準備狀態，可預期狀態就是很糟糕的情況的時候，那麼當真實的情況發生的時候，自己的承受力會增強。
這個過程應該如何進行呢？
首先，腦補一個非常具體的場景。比如，一個顏值很高的男同事讓你幫他倒杯咖啡。平時你是顛顛兒就去了，但是腦補的時候要先停在這裡。然後想好拒絕的話，換掉你平時慣常的行為反應，比如可以是：
「不好意思，我正在趕一個稿子。」同時可以加一個淡然的微笑。什麼是淡然的微笑，自己對著鏡子練一下。
然後最關鍵的部分來了，預測他的反應：可能是眼神里有失望，有不解，有驚訝，甚至還可能有憤怒等等複雜的情緒，總之你把最糟糕的情況想好，比如對你來說最不能承受的反應是質疑你：
「有那麼忙么」然後轉身走了。
那麼腦補到這裡，你就把最壞的可能性在腦中預演一遍了，最後一個環節就是，期待他出現這樣的反應。對，沒錯，期待他會出現對你來說最糟糕的反應。把思維模式從「他千萬不要這麼對我」切換到「他會這樣做的」，然後帶著這種準備狀態，開始你的拒絕練習。
這種方法同樣適用於失戀後害怕看到前任任何虐心狀態的情況，比如看到對方有新歡了該怎麼辦啊，過得很開心怎麼辦啊。同樣地，切換到模式「我現在做好了他已經和新歡公開了／訂婚了／結婚了／有寶寶了......」有多害怕對方的新情況，就切換到多高閾值的糟糕情況。
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