初探正念冥想：讓你更幸福更聰明的練習（1）
今天，身在中國的我們，正在告訴發展的經濟中，感到前所未有的焦慮和抑鬱。來自微信和各種碎片化信息的分心症候群，進一步讓我們腦力衰竭，感到淺薄而難以思考。在過去5年的中國圖書市場中，身心靈療愈的書籍銷售量一本本地創下新高，各種禪繞畫、冥想書籍更是一推出就成為當紅不敗的暢銷品。今天的我們，比以往任何時候都需要尋找到「當下的力量」，獲得在焦慮和抑鬱情緒面前保持平靜心緒的能力。
冥想並不神秘，正念也並不神秘。在這個系列中，我將力求用一種可讀性較高地方式，為大家介紹正念、冥想，以及相關的身心靈、禪宗、心理學等概念。希望大家可以透過這一系列文章，了解正念冥想，也能夠一起在正念冥想中，獲得更多的幸福與平靜的能量。
本系列由學霸貓原創，未經許可不得轉載。
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正念冥想（Mindfulness Meditation）：提振情緒、增強大腦的最佳練習
正念冥想起源於佛教中的修行方法——覺知、打坐。在1970年，美國麻省大學醫生喬卡巴金博士，將佛教中的修行方法，與現代心理學結合，開發出了類似於認知行為療法的「正念減壓」項目（Mindfulness Based Stress Reduction)，在短短40年中，MBSR項目不僅成為了診所和諮詢機構的必備項目，也開始被諸多大公司、學校接受作為幫助學生員工提升心理健康的重要練習方法。
「正念冥想」是一種訓練大腦的方法，它通過讓人們專註於呼吸、專註於感受或其他事物，來訓練自己的頭腦，達到清晰專註的狀態，從而擺脫負面情緒對人的糾纏，提升人的心理健康程度。隨著主流醫學開始研究正念冥想，數千篇關於正念冥想的醫學論文開始發表——冥想讓人的腦波變化，冥想被證明有助於提高免疫力、提高睡眠、減輕疼痛，冥想是最佳的抑鬱症、焦慮症療法等。
我們可以這樣理解，「冥想」是指坐下來專註頭腦，而「正念」則是指帶著這種清晰專註的念頭去做事——所以有了正念進食、正念行走，也有了正念領導力、正念父母、正念教育等種種具體應用場景的擴展。
對於分心、煩躁的現代人來說，正念冥想變成了心靈一劑萬靈丹。從矽谷科技創業者(以喬布斯為代表）開始，到華爾街的金融行業（以Ray Dalio為代表），所有人都開始接納正念冥想、練習正念冥想來提升自己。
我們可以從如下幾個層面了解到正念冥想廣泛的影響力：
1、從哈佛到斯坦福、伯克利，大學都成立正念冥想研究中心，進行正念冥想研究，出版作品，並向學生及公眾提供大量的正念冥想課程。
斯坦福修建的冥想中心，請隨意感受：
Berkeley Center of Greater Good
UCLA Mindful Awareness Research Center
Oxford Mindful Center ( 提供「正念療愈」的碩士學位）
2、社會名人、企業界的推動和帶領，正念冥想不僅成為心理健康的重要練習，也成為了人們提高生產率、領導力、促進家庭和諧等等各方面幸福感的必備練習。
2014年時代雜誌封面：正念革命
Oprah Winfery與美國心靈導師Deepak Chopra 聯合推出大量冥想課程，涵蓋睡眠、成功、幸福、關係等方方面面 。連接:（https://chopracentermeditation.com/store）
企業培訓：Google 最受歡迎的Search Inside Yourself 課程
Google 最受歡迎的課程Search Inside Yourself 由新加坡工程師陳一鳴創辦，通過呼吸、覺察、正念冥想的方式幫助Google員工提升情商、同理心和領導力，成為Google最受歡迎的課程。陳一鳴在全球Google分部授課，並於2015年底退出Google，成立了自己專門推動正念冥想的機構：Search Inside Yourself Leadership Institute (https://siyli.org)
公開自己練習冥想並倡導推廣冥想的公眾人物：
福特公司主席：Bill Ford
領英（LinkedIn）CEO： Jeff Weiner
安泰保險CEO：馬克·貝爾托里尼
Salesforce CEO: Mark Benioff
Twitter 聯合創始人，Medium創始人： Evan Williams
ABC電視台主持人：Goerge Stephanopoulos
《紐約時報》專欄作家及CNBC電視台主持人：Andrew Ross Sorkin、Jerry Seinfeld, Kenneth Branagh
最有影響力的女性：奧普拉 溫弗瑞 （Oprah Winfery），她和Deepak Chopra的21天冥想體驗課程已經在200多個國家和地區有200多萬的參與者
媒體大亨：魯伯特·默多克
思科公司（Cisco）公司首席技術官：Padmarsee Warrior，並認為冥想是「大腦和靈魂的重啟」
知道洛杉磯4點是什麼樣子的傳奇籃球運動員：Kobe Bryant
芝加哥隊球員：James LaBron
Twitter CEO: Jack Dorsey
關於正念冥想，你可以閱讀的入門書籍：
1. 《正念冥想——遇見更好的自己》
如果你是冥想小白，又很想通過日常的冥想練習來減輕壓力、疲勞，緩解焦慮、抑鬱情緒，增加幸福感，這本書是非常好的選擇。
正念，是如實地覺察。大部分時候我們都處在doing（行動）模式，而很少用being（存在）模式來面對生活中出現的各種問題。行動模式的弊端在於，我們對所有事物的反應都是慣性地條件反射，未經審視，而being模式則讓人更專註於此時此刻，從而體會到生命的美妙。
這本書提供了很多具體的練習方法，比如身體掃描、坐禪、行禪，幫助你從行動模式過渡到存在模式，也有八周的練習日程，將正念冥想的方法融入日常生活。如果你想了解更多關於正念冥想的內容，推薦閱讀正念減壓創始人喬·卡巴金博士和牛津正念研究中心創始人馬克·威廉姆斯的作品。
「未來不迎，當時不雜，既過不戀。」 以一種更愉悅的狀態迎接此刻。
2. 《簡單冥想術》
倒垃圾，清空回收站，清理儲存空間……這些行為你應該並不陌生。可是頭腦中的「垃圾」我們該怎麼辦？
《簡單冥想術》的作者，冥想APP Headspace創始人Andy Puddicombe提出了「頭腦空間」的概念。像珍惜生活的環境一樣保護我們的頭腦，時刻給它留出一個空間。這個空間，讓改變成為可能。
冥想不是要你成為一個不同的人，一個新的人，甚至一個更好的人，而是要教你對意識進行修鍊，是讓你理解自己既有的思考與感知方式以及緣由，並在這個過程中獲得一種健康的認知。或許，當你這麼做時，你想在生活中實現的任何改變都變得容易多了。
你需要的或許只是按照書中「每天10分鐘」去進行練習。
每天留出10分鐘，跟自己相處，重新觀察內在和外在世界，感受一下被「present」這隻溫暖的大手輕拍肩膀的感覺，看雲捲雲舒背後的藍天，世界就這麼遼闊起來。
這是一位朋友的冥想體驗。當然，冥想的關鍵之一是，相信自己的體驗，不要依賴他人的意見。
3. 《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》
我們許多人聽說冥想，接觸冥想可能來源於這本書
雖然「冥想」這個詞聽起來很深奧，但是只要你祈禱過，或者懷著好奇的心情仰望過星空，那你就已經體驗過冥想了。
我們大多數人都曾經有過冥想的體驗，只是沒有將這種體驗和冥想相聯結。
當你開始練習冥想時，你為自己開啟了一扇門，一扇通往內心深處的門。而在你決定推開門之後，眼前的這條路很可能並不像你以為的那麼容易。一開始只能安靜5分鐘，或者更少的時間都是很正常的。接納這個狀態，也是冥想的一部分。
本書的作者是一位冥想教練。書里的十節冥想課，簡單易做，容易實踐，從數呼吸冥想到甜蜜冥想，從宇宙冥想到專註冥想，總有一款適合你現在的狀態，非常適合冥想初學者。
十節課的練習內容不一樣，但隨著每一課往前推進，你或許會發現一些變化。從日常的緊張中解脫出來，進入一種更安定的意識狀態；培養起對日常的覺知，對自己的善意和同情心；將對自己的愛擴散成對他人的愛。慢慢來。
4. 《內觀》
內觀是印度古老的自我觀察方法之一，早在兩千五百年之前已在印度被傳授，作為對治一切煩惱的良藥。
真實世界與童話世界完全是兩回事，沒有人能夠「從此過著幸福快樂的生活」。
我們無法逃避生命的真相——生命是不完美、不圓滿、不盡如人意——這就是苦的真理。
真正的智慧就是對自身本質的了悟。即佛陀所說的「如實觀察實相，而生起的智慧」。
內觀就是觀察事物真正的面目：它是透過觀察自身來凈化身心的一個過程。開始的時候，借著觀察自然的呼吸來提升專註力；等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦以及無我的普遍性實相。
如果你對宗教的態度是開放和包容的，並對冥想有一定的了解，這本書可以深化你對向內觀照的認識和理解。如果你正經歷深度的痛苦，在內觀中升起的覺知和平等心，可以讓人從苦中解脫出來。
5. 《觀呼吸》
德寶法師所著的《觀呼吸》一書適合已經有禪修經驗或是對佛法有所了解的小夥伴。
書里介紹了如何通過單純覺察與掌握呼吸，達到正念。以呼吸為專註的焦點，觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，進而觀察你所認知的整個世界，最後以覺醒、智慧的心，安詳面對起伏的人生。
呼吸變成一個活潑與變化的過程，是活躍而迷人的事。
當心一直與呼吸流動結合時，我們就自然能把心集中在當下的時刻。
宇宙中的一切事物都有相同的擴張與收縮的律動，就和我們的呼吸與身體一樣。
如果我們以既不渴望安定，也不討厭緊張的態度觀察自己的呼吸，並且深入體會呼吸中的無常、苦與無我，我們的心就會變得平靜與堅定。
生命就在一呼一吸之間。我們需要給呼吸多一些耐心。
除非真正認清現在的處境，否則你不可能徹底改變自己的生活形態。當你認清事實時，改變自然會發生。
冥想到底是怎麼一回事，需要你親自去體驗，去練習，去發現。
所以 ，讓我們一起靜靜吧。
下期預告：2、正念冥想流行的社會思潮：寶瓶同謀/新紀元運動（The New Age Movement)
3、我為什麼要冥想：來自神經科學、心理學與千萬人的實踐體驗
4、我該怎麼一點點學習冥想，逐步進階？
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