短期減肥食譜——涕姆的食譜系列（1）

應朋友要求寫了一篇關於短期如何能甩肉減肥的文章。這個也是我自己嘗試過的plan，我自己就是這個方法來執行的。比較適用於一段時間的飲食不受控制的亂吃之後，希望能夠用段時間調整回體重並且讓自己的生活狀態回到良好狀態；或者一些較為激進的減肥愛好者...

先說一句，這樣的周期性減肥並不是我所推崇的

當然，有些朋友願意嘗試一些簡單粗暴而速度有效的方法，那麼可以選擇這一套食譜進行嘗試

建議執行時間：3周

執行期間，請伴隨相應的運動

減肥要餓

先做好心理準備，如果你減肥階段的某天夜裡躺在床上，輾轉反側想的不是第二天的早餐。那麼，我可以很負責任的告訴你，你並沒有在減肥。

首先，理論上來說

從一個正常狀態切換到減肥狀態

需要讓你的胃變「淡」

原來大油大料的豐富料理

變成粗茶淡飯的清淡之物

食物特點：

1，涼的食物。

有利於讓胃涼下來。很容易就讓食慾下降。你可以想像，一盤清淡的涼麵和一桌熱騰騰的火鍋放在你面前，哪一頓吃得多？

注意：這個在國內的朋友一定要注意，要注意濕寒。最好在其他時間多喝一些熱茶，不然（特別是在冬天）攝入很有限的能量的情況下又很多的濕寒，人是會很不舒服的。

2，淡的食物。

清淡有利於食慾的控制。也更容易讓你自己在吃東西的時候能夠對攝入的食物有所思考。

另外一個步驟是

將家裡清理乾淨，把能夠直接食用的東西都清除出去。

以防止餓的時候，意志力薄弱，一頓胡吃

10樣基本的食物

1，全麥麵包

2，燕麥片

3，綠茶

4，Plain Yogurt（原味酸奶）

國產原味酸奶里唯一符合的就是光明的「如實」

蓋子上有一袋蜂蜜

不能加，把它扔掉，保持原味

5，胡蘿蔔（新鮮）

6，西蘭花（新鮮）

7，獼猴桃

8，杏仁（未烤）

9，雞蛋

10，西紅柿

這裡我給三個食譜，大家可以根據情況自己選擇

記住，這是減肥食譜，不是平時正常食譜

所以，一定是餓的，一定是不舒服的

你要做的，保持飽滿的熱情，雞血的迎接成功的掉肉

三餐推薦

Plan A

早，獼猴桃1個，燕麥2勺

中，酸奶一杯，全麥麵包2片,茶

晚，西紅柿1個，西蘭花1碗（水煮），雞蛋2個，杏仁5粒

Plan B

早，獼猴桃1個，全麥麵包1片

中，燕麥5勺，西紅柿1個 ,茶

晚，胡蘿蔔1碗（水煮），雞蛋2個，杏仁5粒

Plan C

早，酸奶1盒，燕麥2勺

中，全麥麵包2片，雞蛋1個,獼猴桃，茶

晚，西蘭花（水煮），胡蘿蔔（水煮），酸奶1盒

請嚴格的按照上麵食譜來執行

有的吃，沒有的別吃！

其他時間不吃任何東西！

不是說一定科學，而是如果你為自己開了一個窗口，那麼就像逃課一樣，你將一而再再而三的去觸犯。

運動放在晚餐之前

原則上就是，把補充能量的進食放在早餐和中餐

這樣以盡量保證白天的正常工作與運動

而晚餐，少量補充蛋白質和營養元素即可

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