教你 · 熬夜失眠後如何調整狀態好好工作

背景

騷年，你昨天一晚睡得還好嗎？

別說啪啪啪這麼污污污的事了，有時候因為工作、考試、哄小孩、追劇、甚至失眠一晚上沒睡著的事情也是時有發生。所以，如果昨晚睡不好，第二天究竟要如何調整狀態，保持精神與注意力，好好學習、上班呢？

1. 該起床就起床，別睡懶覺

你每次輾轉反側一晚後都會幹什麼，鬧鐘響起後「我就再睡一會」繼續睡懶覺？這樣其實並不好，因為睡懶覺會讓你需要花更多時間才能醒來。

所以就算是通宵過後，還是定好如常的鬧鐘時間吧，這樣可以給身體一種暗示：鬧鐘如常響起，新一天要開始了。

2. 適當攝入能緩解疲勞的飲料或食物

在這種非常時期，要保持頭腦清醒，可以適當地攝入咖啡因。專家的建議是一天攝取最多400毫克咖啡因，大概4杯咖啡的份量。

不過千萬不要貪杯喝多了，因為喝太多咖啡反而會讓你頭痛、心悸甚至精神變得緊張不安。

按照一般人的體能極限，中午時分應該就已經困到不行了，這時就可以喝一杯咖啡。在之後，最好選擇脫咖啡因飲料，試試綠茶、紅茶。因為咖啡因需要很長時間才能排出體外，所以睡前7至8小時，最好不要喝咖啡，不然你將迎來第二個崩潰日。

tip:

如果你實在是累到不行，還可以藉助功能性飲料，如紅牛。

3. 多給自己打點心靈雞血

千萬別小看積極思維的重要性，嘗試給自己打打雞血吧。是的，你昨天沒睡好，但這並不意味這今天就會被浪費。

女生請假裝馬上就要見男神，穿上你最喜歡的斬男戰袍，塗上你最愛的口紅，噴新買的香水，男生請刮好鬍鬚，穿上你最撩妹的外套和鞋子，總而言之，把自己收拾地漂漂亮亮再出門，由此而來的好心情，可以幫助你更好地渡過這難熬的一天。

在這一天當中，不要老想著自己昨晚沒睡好這件事，甚至自責自艾，這樣的消極想法並沒有任何卵用，只會讓你更難受。所以放鬆點吧，騷年。積極樂觀的思維，可能並不能讓你一天都生龍活虎，但能幫你更好地抵抗壓力，在這樣一個沒睡好的日子裡。

4. 優先處理最難搞的事情

在這樣的一天，對於每時每刻都要抵抗睡魔召喚的你來說，做任何工作都會是重大難關。所以請合理地分配自己的精力，並優先搞掂最重要的任務。

研究顯示，在睡醒後1小時內，人會達到一天最好的精神狀態，這段時間大概會維持2小時。如果你是8點起床，那10點-12點就是你精神最集中的時刻，用這段時間來處理那些最重要、難搞的事情吧。這樣下來，你這一天會稍微好過點。

如果當天還有重要會議不得不參與，條件允許的話，建議做一些簡單的運動，這樣你的精神狀態會更好些。

5. 坐直身子工作

坐姿也會影響你的工作狀態，懶散的坐姿會讓你更想睡覺。坐直身子，告訴身體，今天也要好好上班。

6. 拿開你的手機

睡不好已經夠精神不集中了，你就別把手機放在顯眼位置讓更自己更分神了。如果你想今天高效地處理工作，請先關掉你朋友圈的提醒功能，手機關機或者甚至放到抽屜里。精力匱乏會讓你忘記時間的流逝。有時候你會覺得，我只是刷一下朋友圈而已，結果不知不覺半小時就浪費掉了。所以最好的策略是集中精神做好目前的事情，然後休息時就出外走走，小睡一會或者吃杯咖啡，總之少玩手機。

7. 記得吃早餐，多吃健康食品

吃好早餐，這樣的話，相信你已經聽到耳朵起繭子。但這種老俗話其實是有一點科學依據的，因為食物消化與我們體內生物鐘有千絲萬縷的聯繫。吃飽了早餐，會給你的腦袋發射一個強有力的信號：接下來該醒來好好工作了。當然如果你不是「晨型人」，那可以選擇簡單地吃一杯酸奶或水果奶昔，只要提供足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。

在疲憊的日子裡，保持一個健康的飲食並不是件易事，缺乏睡眠而帶來的煩躁心情，會誘使我們情不自禁地想吃垃圾食品，特別是高糖分、高脂肪的東西，像炸薯條等等。

事實上，油膩的食物更難分解、吸收，而吃太多也讓我們變得更累，因為身體要消耗更多能量去消化。所以建議還是少吃多餐，多選擇健康作為零食，如：

• 蔬菜。胡蘿蔔條和芹菜是不會引起疲倦的絕佳零食。你甚至可以蘸點花生醬，伴著芹菜吃。

• 水果。蘋果和香蕉非常便攜，並且會讓你保持精力充沛。

• 堅果。杏仁、核桃和腰果富含蛋白質，營養而美味。

另外，午、晚餐多攝入健康的蛋白質食品，能讓你產生持久的飽腹感，不容易感覺飢餓，更能對抗疲勞。健康的蛋白質食品包括雞胸肉、蛋白、魚肉、魚肉、大豆、豆製品，還有牛和豬的精肉等等。還要記得多喝水。因為充足的水分能讓身體保持水分，並且恢復精神。多喝水也會導致你常去衛生間，這也同樣可以避免疲倦。

8. 多曬太陽

另外一個保持腦袋清醒的辦法就是，多接觸陽光。睡眠專家表示，清晨接觸的第一縷陽光，會給腦子發送出信號，「該醒來，精神奕奕地去工作」。而且，睡眠與褪黑素分泌相關，黑暗的環境除了會讓我們忘乎時間之後，還會刺激黑素分泌讓我們想睡覺。所以，把房間和辦公室的窗帘都拉開，讓自己多曬陽光吧，甚至早上去晨跑一會。

9. 做點運動刺激身體

刺激你的身體，讓它保持警覺。當身體某些部分處於活躍的狀態時，你會更精神。簡單地做些伸展運動、按摩手掌、跺跺腳就很有用。如果你感到非常困，還可以試試掐一下自己或輕咬舌頭。

10. 抓緊時間小睡一會

失眠或熬夜的第二天採用多次小憩來補覺，這就網上流傳的的「達芬奇睡眠法」。研究顯示，有規律的短暫打盹或許可以彌補人們缺失的睡眠。僅僅是10分鐘的打盹，趴在桌子上、睡在茶水間的沙發上，甚至是鑽進車后座睡，都能幫助你把精神狀態調整得更好。

tip

但小睡務必要謹記「8&30」原則：

• 小睡應最在起床後8小時左右進行，但是不要晚於下午3點30分，否則會讓你晚上睡不著覺。

• 小睡有益，但睡久了就白睡了。建議每次最多不要睡超過30分鐘，不然進入深層睡眠後，突然被人叫醒只會讓你更疲憊。

最後說一句，大家還是早睡早起吧，對身體好。

下面的關鍵詞，4 不 4 都很誘惑？表錯過

迪士尼 | 大姨媽 | 眼罩 | 撩妹 | 表白 | P照 | A4腰 | 朋友圈 | 拉黑 | Mac | 網劇 | 自慰器 | 領帶 | 絲巾 | 路痴 | 洗衣 | 同性戀 | 洗頭 | 髮型

關注教教我（微信號: YouTeachMe），提升生活質量新技能 get

推薦閱讀：